因为约满了，加上自己跟的教练也离职了 所以年前就从世界跳到离家近的健身工厂 大概算是我运气还不错，也有花点心思找 所以目前遇到的教练都还不错 在健身工厂的免费体验教练课程也遇到感觉还不错的教练 加上有活动，所以就先买了十堂试试看 一个礼拜两堂课，上了一个月左右（八堂课） 数据上的变化大概是体脂率降了2%，脂肪掉了约一公斤，肌肉增加了约半公斤 教练还有帮我量全身的体围，平均大概都有瘦一公分左右 最多的部分有瘦了三公分 看数据感觉还蛮振奋的 （当然也可能是因为我体脂本来就高，所以一开始会降得比较快？） 总之，现在十堂课快上完了 开始面临到要不要再买新课程的问题 我爬了文，很多人都说教练课买个十来堂 学会怎麽做器材之後就可以自己练了 可是我上到现在，还是觉得要控制肌肉出力好难啊...... 特别是胸跟背的部分 教练上课上得蛮认真的 每次上课大概会做三到四种器材，一种器材会做个四组左右 也都有教我怎麽使用器材，怎麽出力 我有问题他也都会详细回答 也会很注意我的姿势，会询问我做完後酸痛的部位是什麽地方 确认我是不是用对地方出力 不过即使这样，到现在我还是很容易用错力 譬如说容易不自觉的耸肩、不管练胸练背，很容易手臂先酸痛没力 每次上课最常听到的就是教练说：「不要耸肩，肩膀不要跟着移动」 没有重量或是轻重量时姿势都ＯＫ 可是一旦加重（说重其实也大概就是一组12~15下左右的重量） 做到後面姿势就容易跑掉 所以在想说：我是否应该再继续买课程呢？ 现在自己练没人盯的话应该很容易「走经」吧.....~"~ 可是教练建议24~36堂课，一口气要付这麽多钱又颇吃力....OTZ （少堂数的话单价就高了.......） 想问一下， 大家大概都多久学会控制肌肉出力或是姿势不会走掉？ 还是有什麽诀窍可以很快学会怎麽控制出力的地方吗？ --

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