作者immadman ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 次数问题
时间Fri Jan 9 02:57:28 2015
健身时间迈入9个月 一星期练五天 其中一天有氧
前半年感觉进步很快 从174/65 变成174/70
可是最近出国後有点卡关，我猜想是吃的问题，因为人在国外，吃东西很不方便
试着喝一些高蛋白，可是增重停止，只有线条变好
我按照之前在台湾教练给的菜单练，一个动作三组，8-6-4，感觉身体有点习惯了
我在想说改变次数或是组数或许对肌肉刺激会更有帮助
但是不知道该怎麽改，我知道大概念是次数低健力，高次数肌耐力
不知道能不能给点建议?
目前菜单是组间休息30-60秒，除了背，都一个小时内练完，每个部位大概3-6个动作
一:腿腿腿
二:肩膀三角+三头
三:背和一点腿
四:胸+二头
五: 有氧+核心
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※ 编辑: immadman (130.88.170.175), 01/09/2015 02:59:19
1F：推 jim31837: 改变刺激方式 离心加长试试 01/09 05:15
2F：推 searoar: 练背 二头也跑不掉 / 可以试不同动作 或是爆发性训练 01/09 14:18