作者joker91823 (wed)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上半身重训 狂打哈欠 why???
时间Tue Nov 25 23:39:25 2014
大家好！！对不起打很长，因为怕没提清楚
我前两个礼拜重新开始规律运动（之前准备重要考试荒废快半年）。目前一周运动三天，
一天下半身重训，一天上半身，一天慢跑一小时，因为刚回来练，常常第二三天肌肉酸痛
到不能用力。
我是女生，23岁，体脂：18.5%
身高：162cm
体重：54kg
重训菜单在下面
今天第二次练上半身，大概练到6.三头肌时，全身无力+狂打哈欠+发冷…我上礼拜也是这
样！！为什麽？
明明对我来说下半身训练辛苦多了，而且我是午餐前去练的，早餐是两颗蛋两片吐司一苹
果一香蕉（7：30）
我问了熟的教练他也不确定为何，但感觉很差，练到草草结束，之前没这样过，月经也还
没来啊！！
上半身（今天，约120分钟）
名称。 组数。次数。负重
1. chest press 推举机。3-4。6-8。25kg
2. 坐式背肌训练器。3-4。6-8。30kg
3.滑轮十字下拉cable crosses。2-3。10-12。12.5kg
4.滑轮下拉（及後肩）。2-3。10-12。25 kg
5.Arnold press。2-3。10-12。4kg
6.滑轮三头肌下压。4。12-14。20kg
7.二头弯举。4。12-14。4kg
感谢你们看完！！
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1F：推 garygang: 运动前补充一点能量 像香蕉11/25 23:43
2F：→ rj0222: 饿惹11/25 23:47
3F：→ acegikmp: 睡眠不足或者是低血糖 身体的状况其实挺复杂的11/26 00:14
4F：→ acegikmp: 键盘诊断其实准确度不会太高11/26 00:14
5F：推 g001613001: 我都饭後两小时左右去练的 如果有空腹感 则半小时前11/26 00:19
6F：→ g001613001: 再吃一根香蕉11/26 00:19
7F：推 X911098: 重训前1-2小时要补充热量...11/26 00:40
8F：推 DLCSEA: 重训跟有氧不同 重训血糖或肝醣不足 会很难过11/26 00:52
9F：→ DLCSEA: 做工或做田的人 早上都吃很丰富 比如台南流行早上吃牛肉汤11/26 00:54
10F：→ DLCSEA: 不然就是吃饭11/26 00:54
11F：推 DLCSEA: 不过详细情况 还是有待你下次再抓抓看 是否因低血糖11/26 00:57
好的，谢谢你们！！
※ 编辑: joker91823 (95.90.194.155), 11/26/2014 01:22:20
12F：→ betterday4: 血糖不稳或不足 练前2h吃低Gi配高Gi碳水较稳定11/26 02:11
13F：推 Duke0801: 其实我真的觉得。。。两个小时太久了。。我六到七个动作11/26 03:17
14F：→ Duke0801: 家腹肌还有hiit也只有1小时15分欸。。除了运动前的补充11/26 03:17
15F：→ Duke0801: ，休息时间要不要也缩短一点?11/26 03:17
嗯嗯 知道了！！谢谢
※ 编辑: joker91823 (95.90.194.155), 11/26/2014 07:33:21
16F：推 fukyou: 宫本被克隆中 11/26 07:44
17F：推 Duke0801: 加油啊 女生健身已经很不容易喽! 11/26 08:11
18F：推 gto37513: 血糖低会打哈欠 11/26 08:50
19F：推 leoun: 如果你是上下半身分开练 建议不用特别练二三头 胸+背就好 11/26 09:12
20F：→ leoun: 减少点动作 休息时间缩短 把重训尽量压到70分内 能60分最好 11/26 09:13
21F：→ leoun: 2小时是真的太久罗~~ 11/26 09:14
22F：推 ismeisme: 注意换气 有时用力会不自觉憋气 脑就容易缺氧让你狂打 11/26 10:31
23F：→ ismeisme: 哈欠 11/26 10:32
24F：→ bcool: 有一次刚吃完早餐就去练 练到缺氧 跑去厕所吐 11/26 12:07
25F：推 tsaosh: 我也会。应该没吃饱 11/26 21:42
26F：→ luckyls: 我有一次也是做到狂打哈欠…因为血糖低，吃点东西之後就 11/30 21:20
27F：→ luckyls: 不会了 11/30 21:20
28F：推 dannyson: 吃点东西吧！不确定是否为这原因，但我去健身房，看到 05/25 14:25
29F：→ dannyson: 很多人都会做一做打哈欠。 05/25 14:26