作者EryngiiYang (鲍菇杨)
看板MuscleBeach
标题菜鸟请教
时间Sun Nov 23 20:03:55 2014
版上各位巨巨好
本鲁是标准泡芙人
虽然体重还好(170/70)
可是看起来就很肿……
所以最近开始参考本版想锻链锻链身体
现在主要有几个问题:
1.我现在是学生
没有什麽时间跟经费上健身房
所以是想以家练为主
但是看来看去好像都要用器材
请问有没有什麽在家就可以练的方式？
2.因为最近有在打排球
所以想重点强化手臂跟腿的爆发力
我查到的有像小腿跳或深蹲等等的方式
可是听说深蹲动作不对很伤膝盖
手臂的话就目前还是无解
只有尝试性的做伏地挺身
但是感觉成效有限
可以请各位巨巨帮忙解惑一下吗？
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.14.200.88
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1F：推 ji3g4linda: 学校没有健身房重训室吗?11/23 20:12
痾 我才高中
学校好像有名义上的“重训室”
但是好像都只给教师用而已
※ 编辑: EryngiiYang (101.14.200.88), 11/23/2014 20:19:01
2F：→ ji3g4linda: 我还以为是大学生 高中生排球不是打开心就好吗XD11/23 20:25
3F：→ ji3g4linda: 我觉得不是校队不用特别练啦11/23 20:25
4F：→ ji3g4linda: 顶多练技术就好 或是多跳一跳11/23 20:27
5F：→ ji3g4linda: 全力跳 以篮框为目标用力跳11/23 20:28
6F：→ ji3g4linda: 免钱的健身最简单就伏地挺身 单杠啊11/23 20:30
我是觉得开心打跟想变强没有冲突啦><
我跳跃力差到只能摸到白带
所以最近才想加强练腿
7F：→ steven211: 循序渐进的练下半身 觉得不舒服就多休息两三天11/23 20:51
8F：→ steven211: 多休息按摩 比你在那硬撑硬把训练菜单吃下去还重要11/23 20:52
请问可以提供菜单吗
我目前就是一天做交互蹲跳、小腿跳跟深蹲
一天做伏地挺身跟棒体
但是觉得做完没什麽feel
※ 编辑: EryngiiYang (101.14.200.88), 11/23/2014 21:00:54
9F：推 ji3g4linda: 你要变强应该先要求自己接球托球不会喷掉 11/23 21:06
10F：推 fukyou: 地板没有图丁 还有有单杠跟书包就可练 11/23 21:06
11F：→ fukyou: 下载囚徒健身 会有一个概念 11/23 21:06
12F：→ ji3g4linda: 发球命中率高 这种才比较实际一点 11/23 21:06
13F：→ fukyou: 健身房跟徒手都一样 就是都可以提供阻力 11/23 21:07
14F：→ ji3g4linda: 把变强的希望寄托在你不是很懂的肌力训练 11/23 21:08
15F：→ fukyou: 高中生的话 不知道你高几 不要练到咬牙切齿比较好 11/23 21:08
16F：→ fukyou: 脸才漂亮 11/23 21:09
17F：→ ji3g4linda: 有点好高鹜远了 还有不知道你有没有去问过体育老师 11/23 21:10
18F：→ ji3g4linda: 体育老师应该也可以给你明确的指导 11/23 21:11
19F：→ ji3g4linda: 建议找年轻一点的 老老师都喜欢土法练钢… 11/23 21:11
20F：→ ji3g4linda: 自己最方便取得的应该就是囚徒健身了 11/23 21:12
21F：→ ji3g4linda: 不知道你说的小腿跳是什麽鬼东西 11/23 21:14
22F：→ ji3g4linda: 是身体直立只用小腿跳离地面吗? 11/23 21:15
23F：→ steven211: AIR ALERT 3 JUMP 自己估狗 然後布用百分之百像上面那 11/23 21:29
24F：→ steven211: 样硬操..加量不用照上面 自己看状况 技术体能都很重要 11/23 21:30
25F：→ steven211: 跑步也很重要 很多东西都是一点一滴累积 久了才见成效 11/23 21:32
26F：推 DLCSEA: 想起高中时 练伏地挺身把书包塞一堆书背在身上练 11/23 23:33
27F：→ DLCSEA: 那时真的有甚麽练甚麽 甚麽都不知道XD 11/23 23:35
28F：→ DLCSEA: 现在资讯容易取得 真好 11/23 23:36