作者descythe (...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子的新手菜单请教
时间Sat Nov 15 16:02:15 2014
我身高173，体重60KG，
最近想练壮一点，也想增重，
以下是我其他的身体数据和菜单
体脂:17.7
骨骼肌率:38.7
基础代谢率:1498卡
还请前辈们给点建议，谢谢。
饮食------
早餐：全麦面包，有牛肉，鲔鱼，鲑鱼的御饭团(四取二)
香蕉牛奶 or 豆浆
点心：麦片或苏打饼
中餐：公司便当(一肉三菜)
点心：麦片或苏打饼
晚餐：牛肉，鸡胸肉，鲑鱼(三取一)，青菜，一碗饭
点心：麦片或苏打饼
训练-------
星期一：
http://ppt.cc/KLWk
胸肌训练 3轮
星期二：
http://ppt.cc/HWWl
http://ppt.cc/v5mR
http://ppt.cc/ZU7Q
手臂与肩膀训练 3轮
星期三：
http://ppt.cc/d0xt
腹肌与核心肌群 3轮
星期四：打篮球或休息
星期五：同星期一
星期六：同星期二
星期日：同星期三
问题1：因为我的饮食都是一般料理方法，
如果想要减脂增肌，是不是还是要做一下调整？
问题2：喝豆浆是不是会比牛奶好呢？
问题3：我有看了一下体重和摄取蛋白质比率的文章，
我60公斤的话，就必须摄取60*1.56g~1.78g的蛋白质吗？
谢谢
(好想练成激战里面张家辉的身材啊....)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.104.141.249
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1416038537.A.11B.html
※ 编辑: descythe (59.104.141.249), 11/15/2014 16:04:19
1F：推 DecaRaBia: 这样的训练菜单....顶多让你肌耐力有所成长吧 也不是不 11/15 16:18
2F：→ DecaRaBia: 好 但你可能要慢慢学习使用哑铃及机械式设备 11/15 16:18
3F：推 michael5556: 公司怎麽能一直泡燕麦片阿 11/15 16:22
4F：→ Nysw: 增重的话推荐#1KAV2W8m里面这句话 "尽全力举重 饿了就吃" 11/15 16:32
5F：→ Nysw: 四个月从60->68 11/15 16:33
6F：→ Leo4891: 要变壮 一定要练 卧推 引体向上 蹲举 硬举 11/15 18:02
7F：→ descythe: DecaRaBia您好，也就是说我目前的训练菜单没法变壮吗？ 11/15 18:51
8F：→ descythe: 所以需要加入Leo4891推荐的卧推,引体向上,蹲举,硬举吗？ 11/15 18:52
9F：→ descythe: 除了这些，有在家可以完成的训练项目吗？因为想练一阵子 11/15 18:53
10F：→ descythe: 再去健身房。另外，饮食方面的建议呢？谢谢 11/15 18:53
11F：推 jim31837: 以大肌群多关结训练为主 11/15 19:11
12F：→ scott20144: 要深蹲效果才好 11/15 20:09
13F：→ descythe: 所谓"大肌群多关节训练"是指什麽样的训练呢？ 11/15 21:06
14F：→ descythe: 不好意思，新手不太懂，而深蹲不是下半身训练吗？ 11/15 21:07
15F：→ descythe: 目前想先练上半身，谢谢 11/15 21:08
16F：→ Leo4891: 大肌群 胸背腿 小肌群 二头三头三角...等 11/15 21:21
17F：→ Leo4891: 为啥要练大肌群, 因为练大肌群会需要小肌群辅助 11/15 21:21
18F：→ Leo4891: 像是练卧推, 胸肌主要出力 但三角二头都会吃到力 11/15 21:23
19F：→ Leo4891: 所以一般都是 大肌群练完後 再配个小肌群练 11/15 21:24
20F：→ Leo4891: 练的肌肉大 长肉才会快 只练个小手 肉当然只长在手上 11/15 21:25
21F：→ Leo4891: 你比较需要先爬文 把一些基本观念先厘清 再安排课表 11/15 21:26
22F：推 ji3g4linda: 卧推 手臂的部分 主要是三头不是二头喔 11/15 22:22
23F：→ ji3g4linda: 推 三头;拉 二头 11/15 22:23
24F：推 jim31837: 大肌群训练=深蹲硬举卧推单杠上举 11/16 06:42
25F：→ jim31837: 下半身强 上半身也一定会强 但反过来不成立 11/16 06:43
26F：→ jim31837: 如果想要全身强 又不想练很多动作 就深蹲硬举卧推就好 11/16 06:44
27F：推 solamb: 一直有个疑问...为何常听到下半身强上半身就一定强? 11/16 07:23
28F：→ solamb: 感觉不太像是身体自己会去平衡而造成 11/16 07:24
29F：推 imgodd: 练下半身(深蹲硬举)时，背.腹.手都要跟着专心出力 11/16 12:39
30F：→ descythe: 谢谢大家的建议，我会再调整一下 11/16 13:21
31F：推 uwmtsa: 多吃多吃多吃 11/18 02:07