作者gaven (胖ㄚ干)
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标题[问题] 请问背肌另一种练法
时间Tue Nov 11 23:37:42 2014
请问版上的各位同好,
假使练背肌的话, 目前所知拉单干是最好方式,其次是划船...
以上是我目前所知的方法,但今天吃饭跟同事聊天,
因为他老婆长期可能因姿势不良要抱小孩,造成龙骨有点类似骨刺,
有建议练一下背肌,但因为是妇女,又加上手臂大小和身体有点不成比例,
请问同好们,有方式或者练法是不用动到手臂就可以练到背肌吗??
就单纯只会练到背肌, 请各位高手赐教,
单纯想帮助同事的老婆,同时也是同事,
谢谢~~
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1F：推 kodar7544: cable pull over 11/11 23:44
2F：→ searoar: 夹膏盲 11/12 01:11
3F：推 art216169: 就照练 久了比例就正常了 11/12 07:40
4F：→ Leo4891: 怕拉不上去 找老公帮忙扶着脚就轻松多了 练背都会吃到手 11/12 08:45
5F：→ Leo4891: 不然google 毛巾 练背肌 , 我没试过 但看起来应该更简单 11/12 08:46
6F：推 ASHDAC: plank，练核心比练背肌重要 11/12 10:31
7F：推 zealeliot: 来试试看用毛巾练! 11/12 14:24
8F：推 DLCSEA: 妇女龙骨有点类似骨刺 通常都是下背问题 而非上背 11/12 14:39
9F：→ DLCSEA: 与其练单杠 plank感觉比较对症下药 11/12 14:40
10F：→ steven211: PLANK有这麽神效喔? 看来我也要多做做才行 @@ 11/12 15:40
11F：→ steven211: 什麽都做 篇篇PLANK都没什麽在碰 = = 11/12 15:41
12F：推 ji3g4linda: plank没有神效啊 只是这状况确实会比练背阔有效 11/12 15:51
13F：推 ji3g4linda: 可以去看21504下面的推文 fukyou大讲很详细 11/12 15:54
14F：→ acegikmp: 以渐进性来讲可以先做一些marching, Floor bridge之类的 11/12 15:59
15F：推 albertfeng: plank偷吃步 重心往後一点，腹臀全程用力，脚往後蹬 11/12 17:54
16F：推 DLCSEA: 没有神效阿 但是像一般妇女 总不可能叫他练硬举 深蹲来 11/12 17:54
17F：→ DLCSEA: 锻链核心吧 不然去练某些瑜珈的核心肌群动作也好阿 11/12 17:55
18F：→ DLCSEA: fukyou 推荐的那几篇文章蛮有参考价值 11/12 17:56
19F：→ albertfeng: 这样手臂和肩不用那麽吃力,正妹教的 XD 11/12 17:59
20F：→ qk8121718: albertfeng plank就是要练稳定 你那样子不如做抗旋 11/12 18:13
21F：推 steven211: QQ 谢谢 11/12 23:21