由於近期版上关於囚徒健身的讨论变多，所以想说提出一些囚徒健身与练习间可能遇到的问题，基本上都是网路上许多人讨论过的，希望能让各位练得更加顺利。 １　保罗教练是谁？ 囚徒健身的作者(Paul Wade)，你不知道这是否只是笔名，或者他是否真的存在，因为他似乎从来没有曝光过，没有影片、照片，就连记者访问也都只是透过电子邮件与其联系，但他依旧稳定地出书，以及在PCC blog上发文。大部分人认为保罗是真实存在的，但也有人怀疑保罗就是AI Kavadlo。 不过这只是一个小八卦，讨论保罗存不存并在不重要，这本书能让人得到什麽才是最重要的。 ２　深蹲第一式－肩倒立深蹲 基本上这个动作对於初学者来说是非常困难的动作，要做到标准需要有强大的核心与上半身肌群，否则很容易受伤，保罗可能是在设计时考虑不周，才把他放到第一式。除非你本身已有足够的底子，不然把这当作腿的第一式老实说不是很恰当，建议还是从第二式开始会比较妥当。 ３　引体向上第二式－水平引体 基本上练这式一阵子後你会感到异常挫折，因为它的升级标准过於困难，除非你天身神力或是底子够好，不然要标准地把此式练到升级，必然会卡关卡很久。所以当你能突破初级标准，然後发现开始慢慢卡关的时候，你可以选择继续努力，或是先去练下一式，但无论你之後练到第几式，你还是要时常回来练习水平引体，把未完成的功课给完成。 ４　桥系列 虽然保罗说没有达到深蹲与举腿第六式最好不要来尝试，但第一式短桥个人认为是个很好的复健动作，特别是对於下背有问题的人来说，所以我认为是可以少量地尝试看看的。 ５　push-up第十式－one arm push-up 虽然能挑战到这边的人已经寥寥可数，但此式也是有个问题，就是双腿并拢的完美标准。但基本上所谓的完美几乎没人能做到，就连AI Kavadlo都表示完美只是幻觉，完美的标准one arm push-up只是个遥不可及的理想状态，所以能练到此式的人不用拘泥於书中的标准。 http://i.imgur.com/tFRhbNR.jpg ６　饮食 囚徒书中并没有提到太多饮食方面的问题，保罗只是非常鄙视营养品与健美式的饮食，但这并不意味着饮食就不重要，因为囚徒健身这类Calisthenics的训练方式，对於体重控制的要求是远远高於一般健美式训练的。就像一个体重破百、体脂率超过30%的人，你说他能做大重量的卧推我会相信，但说他能做到单臂伏地挺身这你敢信？ 所以我认为在囚徒健身中，饮食绝对是很重要的，毕竟我们不是活在监狱中，五光十色的食物诱惑常使得我们摄取过多不必要的营养，所以如何控制就显得很重要。有饮食的控制才能帮助我们达到适合训练的体重，至少不要是过胖的体型，不然在练习过程中很容易就会卡关。 ７　十式 保罗在Q&A中就提到不用过分拘泥於「十式」，实际上练习方式远超过十种，当式与式间跨越难度对自己来说过大时，就该进行过渡的训练，透过小幅度改变手脚的位置或身体的角度来降低难度，保罗把这叫做「隐藏式」，透过隐藏式一步一步训练，直到自己有能力达到标准为止。 (要是练完六艺十式後也能这麽猛就好了) http://i.imgur.com/9ewKOKv.jpg 小结 目前想到的暂时就这样，希望这些东西能对大家有所帮助吧！ --

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