作者flied (libertines)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举请教 （练完後腰酸？！）
时间Fri Nov 7 08:35:19 2014
※ 引述《haozhen ()》之铭言：
: ※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之铭言：
: : ok, 键盘教练在这边简单的回答你一下
: : 首先现在youtube很方便 有很多教学, 贴一个正确的:http://ppt.cc/KiGq
: : 我在这边简单的指出你的几点错误来:
: : 1.长杠太靠近身体:
: : 你的长杠太靠近身体, 导致举起时的姿势不符合人体工学, 注意到影片中人在
: : 下蹲抓杠时腿的角度吗? 是不超过90度的, 而你下蹲时的角度太大 已经超出
: : ９０度甚多了， 这是因为你的准备动作（长杠一开始的放位）错误所致； 请
: : 在准备起杠的姿势将长杠放离身体１５～２０公分由佳
: 杠子要贴小腿
: 但～若把小腿弄受伤流血就过头了
: 举重教练说：轻擦过小腿即可
: : 2.确实有耸肩问题
: : 已经有版友指出我就不赘述了
: :
: : 3.硬举时手抓的方向请相反
: : 硬举一反一正是避免杠转动, 若硬举重量重 正反握可以维持你身体重心(平衡)
: : 不会前倾
: 若可以 还是正握(采hook grip)
: 可以顺便锻链握力
: 若怕正握姿势跑掉
: 请加强中斜方、菱形肌、後三角
: 不冲大重量(低於6RM)
: 自己用正握都很顺
: 8～12RM正握基本上是没问题
: 大重量再正反握吧
: : 结论： 从影片中看出， 你的核心不够稳定， 若是将你的姿势桥正， 你八成
: : 也无法做。 不要小看硬举， 他其实是一个很进阶的动作， 动作过程会徵招很多
: : 部位的神经＆肌肉， 初学者应从基本的核心基本功做起， 请加强你的深蹲＆罗马
: : 椅。 我不知道你练硬举的原因是甚麽， 但强化下背的动作很多， 请选择安全有
: : 可以控制的， 建议你找个有经验的人全程教你。
: : 最後 祝你健身有成
: 硬举起始姿势很多
: 大腿小腿夹角越小越偏向举重
: 一般起始夹角120～150度
: (苏文仁校长：举重最佳夹角：100度)
: 自己采取150度夹角
: 臀部单纯前後移动而几乎没有上下移动
: 比较不会借到股四头的力量
: 集中锻链臀部
: 硬举会调整姿势
: 对臀部的刺激会比蹲举强
: 常常早上做完不用到隔天
: 下午晚上臀部就开始DOMS了
: (没吃任何肌酸、NO之类的补剂；只吃乳清)
抱歉初学也一两年
也从负重深蹲（约120kg）慢慢习惯
所以硬举重量也尝试往上加
前天录的影片
现在练完已经不会有腰背痛的问题
自己硬举姿势还是不确定好不好
还是想请各位前辈指导
http://youtu.be/VIeucUuifuM
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.220.26
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415320522.A.EF9.html
1F：推 jim31837: 靠屁股和腿推 不是靠背和手拉 不是靠瞬间往上顶的力量 11/07 08:42
谢谢
2F：→ ming0128: 那把W杠有20KG重吗 0.0...? 11/07 10:12
3F：→ Billy164: 中间那段是在swing吗?? 怎麽觉得.... 11/07 10:26
感谢
4F：推 ancc: 这是在桃园长庚吗?XDD 11/07 10:28
对...ancc大也常去嘛？
5F：→ ancc: 看完影片有一个小疑问~戒指带这麽多抓的时候不痛吗? 11/07 10:34
其实有点痛，但我懒得训练前拔开
训练後又戴回去
6F：推 dada781212: 後仰这麽多好吗？ 11/07 10:59
※ 编辑: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:15:00
※ 编辑: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:15:24
7F：推 kodar7544: 影片中的阿婆是学生还是家人? 我很替他的身体担心 11/07 11:16
感谢 因为我没做Kettlebell Swing
去搜寻影片才知道我教错了
8F：推 qk8121718: 你要蹲下来 再开始硬举预备姿势 11/07 11:22
谢谢
大致了解自己的问题了
9F：→ ming0128: 为什麽忽略我的问题? \ / 11/07 11:30
抱歉我不知道那多重..
要怎麽回答阿
10F：→ ming0128: 鸡婆一下，我刚刚看了你其他影片，我觉得蹲举也要注意 11/07 11:39
11F：推 willie666666: 建议你找个好教练把姿势全部矫正过吧！ 11/07 11:39
※ 编辑: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:42:47
※ 编辑: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:43:31
12F：嘘 wusalt: 可怜 替你的下背感到可怜 11/07 11:49
※ 编辑: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:54:27
13F：→ ancc: 我转去WG了XD现在国生还在那边上班吗? 11/07 11:59
是 一样是国生
14F：→ ming0128: 就回答: 我也不晓得多种耶! 之类的 0.0 11/07 11:59
15F：→ kodar7544: 8~10kg吧 11/07 12:01
※ 编辑: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 12:22:36
16F：推 aswin12000: 不该有垫脚尖的动作吧@@? 11/07 13:08
17F：→ searoar: 下背超强 11/07 13:38
18F：→ searoar: smith还是作前蹲比较好 11/07 13:42
19F：推 black259: 右脚是不是抖抖蹲 11/07 19:06