作者Caryniko (哈哈哈)
看板MuscleBeach
标题Fw: [减肥] 请问我的减肥方法正确吗?
时间Fri Nov 7 00:28:36 2014
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1KMw49oe ]
作者: Caryniko (哈哈哈) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 请问我的减肥方法正确吗?
时间: Fri Nov 7 00:25:42 2014
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：90.5
BMI：33
体脂率：32%
早餐：无 (睡醒11点)
午餐：自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉) 11:30吃
晚餐：全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶 6-7:00吃
其他：半夜2-3点才睡，晚餐到睡前肚子饿会吃1颗奇异果或是两片苹果(约1/3颗)
日常作息时间：半夜2-3点睡，中午11点起床
生活型态：经营补习班
健康状况：无特殊状况，除了太肥
运动状况：健身房
1周6天
每天1小时跑步机快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160
20分慢跑(6-9KM/H)间歇，心率150-170
1小时飞轮RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
1小时椭圆交叉训练机(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
1小时全身性重量训练(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
以上行程在4.5小时内完成
另每周上2-3次飞轮课
4小时内约喝掉3-4000C.C水份
我的问题：
当了30年胖子之後
上周二(10/28)因某私人事情，下定决心要减肥(想在3-4个月瘦20KG)
在之前完全没有运动习惯(下班後就是坐电脑前打电动)，或出门社交
吃东西的状况也不正常，高糖高热量油炸样样来，最胖曾经到99KG
下定决心後在上周二入会了某健身会馆
当天量体重94.2，体脂肪34.8%
经过了一周自己摸索的训练(按上面的运动状况)
在这个周二量体重变90.5(吃饭後)，体脂肪32%
教练说我这样太夸张，要我减少有氧训练，以及总运动的时间
所以我的问题来了，请问各位减重的前辈们
我在运动前後所吃的东西是否正确
约11:30吃自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉)
12:30到达健身房，热身拉筋舒展半小时
1:00-5:30运动
运动完吃全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶
另外想问的
目前有打算增加重量训练的时间与强度(目前约40分-1小时)
并且摄取更多的蛋白质(乳清，高蛋白粉，鸡胸肉，鲷鱼片)
请问这样做是否正确
最後想问的
另外是否要照教练说的减少运动量(入会免费送的一堂教练课说的)
对於一个10天前毫无运动习惯(应该说根本没在运动的人)
是否应该要慢慢来减缓速度
感恩看完文章或是回覆的减重前辈们，谢谢您
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.96.124.38
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1415291145.A.CA8.html
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: Caryniko (175.96.124.38), 11/07/2014 00:28:36
1F：→ Caryniko: 补上我的基础代谢是1863 11/07 00:29
2F：→ Caryniko: 另外有想到...请问该先做重训还是先有氧 11/07 00:33
3F：推 ji3g4linda: 4.5hr…太久了 不是运动越久就越有效 11/07 00:37
4F：→ Caryniko: 请问楼上大大有没有好的建议，感恩 11/07 00:38
5F：→ ji3g4linda: 重训有氧如果要同一天 大多建议先重训後有氧 11/07 00:38
6F：→ ji3g4linda: 因为你才刚开始 所以不建议你重量加重 11/07 00:39
7F：→ ji3g4linda: 这一个月关於重训就先把姿势学好做正确 11/07 00:40
8F：→ Caryniko: 了解，感恩 11/07 00:41
9F：→ ji3g4linda: 不要太急 基础打好很重要 不要等到受伤又不能动 11/07 00:41
10F：→ ji3g4linda: 这样很浪费时间 11/07 00:41
11F：→ Caryniko: 吃的部份呢? 蛋白质与淀粉需要摄取更多吗? 感恩 11/07 00:41
12F：→ Caryniko: 因为我目前摄取量是不到基代的 11/07 00:42
13F：→ ji3g4linda: 然後基本上重训时间不要超过1.5小时 11/07 00:45
14F：→ ji3g4linda: 那你就多吃一餐吧 一天两餐太少 11/07 00:45
15F：→ ji3g4linda: 而且你可能刚开始这样吃 还忍的住 11/07 00:46
16F：→ ji3g4linda: 可是之後身体多半会反弹 所以看你要不要调整作息 11/07 00:47
17F：推 uwmtsa: 4.5小时......超人啊.... 11/07 01:27
18F：推 DLCSEA: 你确定一个毫无运动习惯与基础的人 身体柔软度 肌肉运作 11/07 02:46
19F：→ DLCSEA: 都还没唤醒的人 就开始每天这麽高度的运动量 11/07 02:47
20F：→ DLCSEA: 我只能说身体是自己的 受伤的後遗症 影响很深远的 11/07 02:48
21F：→ DLCSEA: 这样的运动量加上这样的摄取量 就算我是长期运动者 11/07 02:50
22F：→ DLCSEA: 一个礼拜都撑不住 11/07 02:50
23F：推 g001613001: 真好奇你的上半身照片XD... 真想看看 11/07 05:15
24F：→ surf1979: 教练说的没有问题,你太急着要瘦了,多看看置底文吧 11/07 08:41
25F：推 drcula: 我是好奇你的运动量加上你身体状况这样撑的住 11/07 10:05
26F：推 drcula: 28号开始到现在,你已经照表操课,有连续6天都撑的下去? 11/07 10:07
27F：→ drcula: 我刚开始训练,第一周前三天重量做完,手拿筷子都会抖 11/07 10:08
28F：→ drcula: 有氧也不过椭圆机一个小时,而且重训的量还算轻的,大概只有 11/07 10:10
29F：→ drcula: 现在的一半不到,如果你能天天操,那你重训的质可能不太够 11/07 10:11
30F：推 solamb: 你太急了，小心会揠苗助长 11/07 10:49
31F：→ solamb: 用的不好还有可能连根拔起 11/07 10:49
32F：→ Caryniko: 感谢各位前辈的回应..运动时我都是靠意志力在称的 11/07 11:37
33F：→ Caryniko: 看电视，听快节奏音乐，在心中骂自己废，才能坚持住 11/07 11:38
34F：→ Caryniko: 持续10天了，这两天的确开始有点疲累 11/07 11:38
35F：→ Caryniko: 我重训的质量每台机器大约都是40-60磅，一次做10-20下 11/07 11:48
36F：→ Caryniko: 1组3次，在2-3分内做完 11/07 11:48
37F：→ ckbtlin318: 运动时间过长造成的体内cortisol浓度过高 不利於减脂 11/07 11:53
38F：推 bcool: 超人的毅力阿 11/07 13:41
39F：推 DLCSEA: 循序渐进 渐进式训练会比较适合没基础的人 想一步登天 11/07 14:01
40F：→ DLCSEA: 过度躁进 只以意志力强撑 往往是受伤的起点 运动完这几天 11/07 14:01
41F：→ DLCSEA: 不会感到肌肉酸痛 也不会感到精神不济吗? 11/07 14:02
42F：推 DLCSEA: 不过怎麽做的选择还是在你自己 别人的意见都只是参考 11/07 14:06
43F：→ DLCSEA: 没有任何强逼你的意思 11/07 14:06
44F：推 zomb12: 记得欲速则不达,除了最好把有氧重训分不同天作外,实在也 11/07 14:13
45F：→ zomb12: 不需要四个小时那麽久... 11/07 14:13
46F：→ Qcloud: 运动如果要靠意志力撑的话..感觉有点痛苦 11/07 14:21
47F：推 drcula: 我刚开始练的前两天,都会痛到唉唉叫,然後操两天要休三天 11/07 15:29
48F：→ drcula: 然後保持这样的节奏,操2天休2~3天,大概过2~3个星期才适应 11/07 15:30
49F：→ drcula: 原post这样一次就操10天...........难到是天生神力? 11/07 15:31
50F：→ Caryniko: 没有天生神力..这两三天就有疲累感了... 11/07 18:22
51F：→ Caryniko: 各部位肌肉也有酸痛现象，打算六日好好休息只散步 11/07 18:22
52F：→ Caryniko: 不过连操10天瘦了4KG，体脂肪降了2.多%，蛮有成就感的 11/07 18:23
53F：→ Caryniko: 所以才有意志力撑下去 11/07 18:23
54F：→ myflyway: 体态只是生活方式的结果，所以重要的是怎麽生活，共勉 11/08 20:33