作者joejohn (开始认真了)
看板MuscleBeach
标题[建议] 3个月後的检讨,徵求建议
时间Thu Nov 6 08:43:09 2014
大家好，这是小弟的肌肉海滩版首发
我是从今年四月的时候开始健身的，到现在也六七个月的时间了
从原先的86公斤, 20-30％的体脂，到现在也瘦到大约76公斤。
目前一个礼拜大约会有5-6天都会上健身房，固定有一天的飞轮(50分钟)，一天的UBOUND
(50分钟)，隔周会上一次(TRX)，剩下就是安排胸肩腿重训+40-50分钟的跑步机。
以下提供8月份和昨天刚量的inbody请高手们帮忙看一下
http://imgur.com/yEc4PQP
http://imgur.com/dw0Cek2
刚量inbody数据应该会有一点点的小误差，因为是刚吃饱没多久量的，但我想应该是没有
太大差异。
目前希望能把体脂降到11-12％左右，同时把重量增加到78-79左右，同时也把上半身线条
练明显点，毕竟到目前为止，我的线条还是不怎麽明显。
这边再请各位针对菜单或饮食给些意见，请多多指教，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.181.121
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1F：→ surf1979: 你没PO饮食呀? 11/06 09:18
2F：→ surf1979: 个人觉得你跑时间长了点 11/06 09:20
感谢，因为我是上班族吃比较不固定。
一般来说，早餐会吃一颗馒头+一片低脂起士(有时候会改成两颗地瓜)+无糖豆浆或低脂
牛奶
中餐有时候吃两颗馒头+茶叶蛋和牛奶，或鸡腿便当
晚餐就吃便当或者喝牛奶+7-11饭团，其实很不一定
原则挑少油，有鸡肉，有鸡蛋。
有氧的当天我会吃比较多淀粉，运动完都会喝牛奶,豆浆,或优酪乳
3F：推 lingray: 体脂还不错低 可以把跑步缩短时间+增加强度 甚至跑HIIT 11/06 09:50
4F：→ lingray: 毕竟HIIT比较不会掉肌肉 目前你肌肉量还是少了点 11/06 09:51
5F：推 juor2: 好强喔 11/06 13:18
6F：推 black259: 感觉你腿运动的比较多~:o 11/06 16:18
※ 编辑: joejohn (111.243.181.121), 11/06/2014 17:51:42
7F：推 tz100344: 把「有氧」改成「无氧」，省时间又有效率 11/06 19:47
8F：→ tz100344: 跑四、五十分钟，应该都是低抬腿、小步伐的慢跑吧？ 11/06 19:48
9F：→ tz100344: 改成高抬腿、高换步率、短距离的冲刺，省时间又能爆心肺 11/06 19:49
10F：→ surf1979: 个人建议:增加肌肉量为主,饮食保持少油少盐少糖 11/07 08:48
11F：→ surf1979: 188的身高,体脂肪11-12低了点 11/07 08:51
12F：→ surf1979: 饮食尽可能固定时间吃,一天吃到五餐,健身没那麽简单的 11/07 08:53
13F：推 fook: Po一下重训菜单吧！ 11/08 11:15