先承认可能书里面有写但是看不太懂 目前想了解肌肥大的原理 於是又回到了这里 希望有大大能帮解惑～感恩 小弟大约概念都是由 "肌肉会为了适应环境而有所改变" 这样的概念去衍生出各方面知识 肌肥大也就是 高强度肌耐力训练 目前大致上被定在8~12下 如果以标准来说可能是向心 离心各2秒 但习惯以及参考其他人的训练方式之後 发现 单双关节的组合ex.哑铃握推完接着飞鸟 或是做Drop set 而且是每组都做 似乎成效也不错 但这样的训练方式 算是数在8~12下吗 还是加进去会变成20下? 变成是肌耐力训练? 的确8~12下要有朋友补才比较容易到力竭 或是最後一下顶峰收缩多hold5秒左右 肌肉因为无法适应这种训练方式 所以它开始肥大或是增加耐力!?这是我的问题... 小弟目前训练经验大约4~5年 依然在每一次训练中学到一点东西 增加一点感受度 目前想拉感受度上来 感觉没有感受度 会练的不平衡 稳了再加重 肌肥大的12RM其实也不少 是包含增加感受度以及高强度吗? 另外目前发现左边中下斜方几乎是没有感觉的 有没有 姿势正确但是没有感受度 却可以 完全训练到左侧中下斜方的动作....(不然胸推都要稳定好久) 手机排版有点乱 表达也很模糊...很抱歉 这是近日的疑惑 希望能在这里得到一些解答 感谢!!! -- Sent from my Android --

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