作者jackychen914 (大仁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於我的课表
时间Tue Oct 28 10:18:05 2014
版上各位巨巨早安
关於小弟我目前的重训课表
想请各位巨巨帮我看一下
小的重训时间约两个月左右
大概每两天（几乎）或三天重训一次
每次都是二头/三头/侧腹/胸/腹肌/大腿
每个部位都一个动作四组每组各10下
想请问这样的课表会不会练的部位太多导致每个部位都练不好
如果改成每次都只着重一两个部位是否比较好一点
另外因为我是纸片人（184/63）
想要增肌有线条
请问"高重量低次数练肌肉量"和"中高重量次数平均10下练线条"这两者哪个先再训练另外
一个会比较容易?
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1F：→ dio112400: 没有背吗 10/28 11:09
2F：推 shownlin: 其实我肌耐力跟肌肥大的TP都是分开的 10/28 14:07
3F：→ shownlin: 不清楚你这样排好不好，还是交给楼下专业的来 10/28 14:08
4F：→ rabbitgrass: 多爬一下文和应该会有答案 我记得水肥大有一 10/29 10:37
5F：→ rabbitgrass: 篇关於肌肥大的经典文 10/29 10:37
6F：→ rabbitgrass: 再来我每次看到10下4组这种都会有点想嘘的冲动... 10/29 10:37
7F：→ rabbitgrass: 我的观念里衡量强度够不够的方法是"力竭" 而不是次 10/29 10:37
8F：→ rabbitgrass: 数组数或是重量 我自己练习时状况不同都会导致次数 10/29 10:37
9F：→ rabbitgrass: 重量等等都不一样了 你要怎麽用10下4组来衡量你的 10/29 10:37
10F：→ rabbitgrass: 强度? 10/29 10:38