我都已经说明不再回文 还要在推文点名我 我们就好好讨论你说得这些正确理论 : 这就是我这几年来的疑惑，教练们把人们当成好像肢体障碍一样。 : 每个人根本不用人教，还没到十岁就已经会跳了。 : 三关节伸展? 根本都是天生就会的东西。 : 这件事又不是健美派的人在说 用意识专注控制某条肌肉， : 复杂动作根本无法靠意识控制各肌群，身体自己会完成。 : 没人可以在0.几秒内靠意识去做出这麽复杂的细节，而是早就设定好的。 : 同样的，要刻意不徵召必然参与跳跃的肌群也是做不到的。 : 跳的能力早就有了，训练只是加强其中各环节， : 而跳的协调性还是要从跳跃本身来得到，而不是从功能性训练中得到。 : 尤其是对普罗大众，什麽功不功能性根本不会有差别， 谁都会做 问题是你有做正确吗 你看得出来下面哪一个是走路有问题的人吗 http://youtu.be/hTBpaYd7OCA?t=4m45s http://youtu.be/hTBpaYd7OCA?t=5m10s 就是对普罗大众 功能性才更加重要 这些人运动健身是为了健康避免受伤 还是要变成户愚吕 强调一下 会做不等於做的对 你这里提到设定好的程序 就是经由不断反覆执行修正而来 就是因为下意识的动作 才更要强调功能性的重要 这个部分不懂 请先念基本的动作控制学 另外要挑日常这两个字的毛病 先告诉我哪些动作不是从日常来的 有不会走就能跑 能爬楼梯的人存在吗 当你的最低日常功能性需求无法达到 如何执行进阶的的训练 假设你的观点就是练出一身肌 不管如何使用 那我完全同意你功能性没屁用 : 不会有人因为只做machine就变成不会走路，因为走路才是他的功能性实现。 : 可以看我之前文章，我可能是这个版最早主张根本不用另外练核心的人， : 因为我知道各种其他训练同时都会练到核心， : 像杠铃蹲跳这种我十年前就在练了，应该够功能性吧， : 所以我也没说功能性训练不好，重点是被过於夸大。 没错 因为大家都会走路 你是训练多还是走路多 但今天一个无法走路的人 机械作十年也是走不对 当然每个动作都会练到核心 问题是你在这些动作下 有真的好好用到核心吗 你今天核心虚弱 做深蹲你练的到吗 练好之前腰就先阵亡了 不用另外练核心 是给已经有强健核心而且能使用的好的人才能这样做 今天已经留了台阶 就不要连下都不会 喔忘了告诉你 蹲举用到的主要肌肉 还真的跟蹲下来捡笔是同一群欸 捡笔的fine control还更多呢 -- 物理治疗 就是动作专科 这样有简单易懂吗 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有加上运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

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