请问一下我现在有两种课表在考虑 可以请板上的前辈帮我看看哪个对增肌会比较有效吗 目前的身体数值176cm/68kg/体脂10~11% 目标72kg 体脂8~9% 大概每周练5天 每次约2hr 另外早上会去跑hiit 30min一周2~3次 每周大概是投资10~12hr训练 课表一（2循环） 星期一：胸 腹 前三角 二头 星期二：背 腹 後三脚 三头 星期三：肩 腹 深蹲 硬举 小腿 耸肩 星期四：胸 腹 前三角 二头（同星期一） 星期五：背 腹 後三脚 三头（同星期二） 课表二（单日单肌群） 星期一：胸 腹 星期二：背腹 星期三：深蹲硬举小腿 下半身就对了 星期四：肩 星期五：手臂 想请问这两种情态的课表 大家会觉得哪种比较有效率呢 我目前都是做课表一 主要概念是 大肌群会做两个动作 每个动作7组 完了做腹让手臂休息一下,然後练2个小肌群 各做一个动作 6组 这样做完差不多就要两个小时 不知道如果改成单日单肌群 每个肌群做3,4个动作 约25~30组 会不会比较有效 另外 对於饮食有一些小小疑惑 请问牛奶是可以狂喝的东西吗 一天2~3杯会太多吗（全脂） 不吃怕会消肌 吃了会增脂 好烦啊 -- facebook: https://www.facebook.com/alwaysunday --

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