作者face5566 (face5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手的几个疑问
时间Fri Oct 24 23:53:32 2014
各位大大们好 小弟刚加入健身行列 看着板上资讯+影片也学了很多
但有几个问题想问一下 1.为什麽我做史密斯卧推的时候 左肩会非常痛
後来去试试看空杠就没这个问题了 2.在做杠铃卧推的时候会一直抖
我是在空杠情况下做的... 是自己真的不够力吗 还是姿势有误 我是大概
比肩宽 练胸的话能用哑铃卧推取代吗? 目前大概只能举到30P 3.做辅助式
引体向上的时候 看镜子好像会有点左右不平衡? 右肩高左肩低 请问该怎麽改善
4.跑步跟重训排在同一天会怎样 看置底似乎是说不建议 但是时间问题 一礼拜
要有一次必须排在一起 该哪个先? 5.练了约莫两个月 但是有几个重要动作没学到
深蹲及硬举 所以想知道 最适合新手的核心训练是什麽(腹肌都有再练) 看爬文看到说是
棒式(手轴称地 撑住那个) 做那个就够了吗 还是有其他建议新手的
问题有点多 希望各位大大们帮忙 谢谢
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1F：推 ji3g4linda: 1.可能的原因很多,会痛就不要做了 10/25 00:21
2F：→ ji3g4linda: 2.对 力量不够,事实上哑铃卧推的安全性大於杠铃 10/25 00:23
3F：→ ji3g4linda: 3.与1一起看 你的左右肩膀肌力 柔软度 活动度 10/25 00:25
4F：→ ji3g4linda: 有不小的差距 10/25 00:25
请问该怎麽改善 再练肩膀那天 多练2~3组左肩吗?
5F：推 ji3g4linda: 4.月经文 看你的目的 10/25 00:30
6F：→ ji3g4linda: 5.不太懂前面提到深蹲和硬举然後接到核心的逻辑是… 10/25 00:31
7F：→ ji3g4linda: 先把plank练到能撑40秒再来考虑之後的事 10/25 00:32
哦 是因为常看到说 深蹲硬举有助於核心帮助
还有40秒应该ok 之後的事情是指别的动作吗?
谢谢你的帮忙 感谢感谢
另外问一下 之前看Lazar Angelov 会做一个动作 一手拿哑铃或杠片下放
另一手好像放侧头部 身体往手持哑铃的另一方向扭? 这动作叫什麽 小弟试做了
几下 不太抓得到其中诀窍 请教一下练到什麽部分 是核心吗 谢谢
9F：→ ji3g4linda: 你说的那个动作大概是在练前锯肌 也就是人俗称鲨鱼线 10/25 09:13
10F：→ ji3g4linda: 如果你只是想要练核心 就继续练plank和其变型 10/25 09:15
11F：→ ji3g4linda: 如果你想要好看的外观 那卷腹和你提到的lazar的动作 10/25 09:17
12F：→ ji3g4linda: 也都可以加进来 10/25 09:17
13F：→ ji3g4linda: 前锯肌基本上来说应该不算核心 10/25 09:26
14F：→ ji3g4linda: 肩膀的问题喔…如果没有专业人士帮你诊断的话 10/25 09:29
15F：→ ji3g4linda: 就要全面一点的去看待他 10/25 09:31
16F：→ ji3g4linda: 伸展的部分 最近板上好文不少 然後自己估狗动作 10/25 09:33
17F：→ ji3g4linda: 肌力 不用特别多练几组 重量以弱边的重量去做就好 10/25 09:34
18F：→ ji3g4linda: 然後“肩旋转袖”要加入练习 10/25 09:36
好 谢谢你说这麽多 感恩感恩
※ 编辑: face5566 (118.166.95.192), 10/25/2014 15:11:04