作者jim31837 (....)
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标题[问题] 深蹲硬举课表排法
时间Thu Oct 23 04:11:56 2014
版上各位壮壮好
深蹲硬举适合排在同一天吗
小弟开始勤奋练了几个月
之前都是以练上半身为主
近期才开始接触这两个王者级的动作
目前课表排法为
1.深蹲10组+硬举10组 8~12rm为主(自身体重+-10kg)
看情况增减重量 10组作完大概40~50分 组间休息一分半
深蹲大概接触了两个月 硬举刚练不久
一个礼拜之内的第二轮非常非常吃力 气喘如牛..
应该说练深蹲 做完一组都是很喘或很累的
状态
2.背 单杠辅助+滑轮下拉(宽卧)+滑轮下拉(窄卧)+腹
3.胸+肩 杠铃卧推+肩推+腹
一个礼拜练两轮休息一天
我的问题是 有必要把深蹲和硬举分开吗?
目前是练完有点下背爆掉的状态
要分开的话 把硬举塞进练背那天
变成硬举8组 其他三个动作各6组
想分开的原因:
练腿那天太销魂了....
练背那天觉得太轻松
硬举放深蹲後面因力竭难以进步
不想分开的原因:
怕这样的课表排法让深蹲硬举一起烙赛
深蹲完後不知该排什麽课表(单脚深蹲?)
麻烦各位壮壮给些建议罗
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1F：→ lesfu: 宽“握” 10/23 08:43
2F：推 Taikonaoten: 我现在改成卧推、蹲举、硬举、肩上推天天5x5(掩面) 10/23 10:14
3F：→ sghs53gh413: 蹲举可以是硬举的热身动作 10/23 10:16
4F：→ sghs53gh413: 你可以交换VOLUME做，一天做HEAVY深蹲配轻硬举 10/23 10:17
5F：→ sghs53gh413: 一天做轻的硬举，配HEAVY深蹲 10/23 10:17
6F：→ sghs53gh413: 类似西岸杠铃训练法那样 10/23 10:17
7F：→ sghs53gh413: 干，发现自己讲的没啥不通 10/23 10:18
8F：→ sghs53gh413: 应该是轻的深蹲配重的硬举 10/23 10:18
9F：推 jesuskobe: 问一下s大这种排法中间要休息几天还是每天这样交替做呢 10/23 10:33
10F：推 wolfganghsu: 深蹲+硬举我记得是一个superset的好组合不是吗? 10/23 11:47
11F：→ sghs53gh413: To Jesukobe 看你自己怎麽设计训练菜单噜 10/23 13:15
12F：推 bcool: 那想请问一下 硬举跟背可以同一天吗?? 我现在是练完背之後 10/23 13:37
13F：→ bcool: 接着硬举 觉得效果没有很好 因为我练背前臂会吃到一些重量 10/23 13:37
14F：→ bcool: 之後做硬举的话 觉得重量可以上去 但事前臂就先没力气 10/23 13:38
15F：→ bcool: 有时候会觉得很泄气 但是下背每次练完也是很酸 该如何调整? 10/23 13:39
16F：推 jobec1999: 练背我都先deadlift再做其它 趁全身有力时做xd 10/23 14:43
17F：推 gluo: 我现在练背也是把硬举排第一个动作训练 趁状态最好的时候XD 10/23 15:03
18F：→ jim31837: got it! 试看看水肥壮壮的建议 10/23 15:49
19F：→ jim31837: 练腿就先轻硬举後重深蹲 练背轻深蹲後重硬举接单杠滑轮 10/23 15:50
20F：推 ritzen: 我练完硬举是下背整个感觉肌肉硬掉，感觉下背的肌肉一直 10/23 17:21
21F：→ ritzen: 撑住我的腰的感觉(类似戴护腰的fu)。酸的是大腿後侧跟屁 10/23 17:21
22F：→ ritzen: 股，有人跟我一样吗？ 10/23 17:21
23F：推 X911098: 把核心缩住试试 楼上 10/23 17:55