作者BradPittLung (城武帅哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样的饮食是否要调整?容易便秘(宿便?)
时间Sat Oct 18 23:14:34 2014
小弟维持了大概4.5个月这样的饮食，想说控制油量加速减少体脂
"感觉"吃起来是蛮健康的，可是比起之前乱乱吃、随便吃，容易便秘
许多，或者说，每天多少还是有上厕所，可是都只有一点点...总觉得怪怪的
然後也发现，只要哪天我对於吃的控制稍微控管少一点，(正常吃外面的)隔天
的排泄就还蛮正常的......请大大帮我看下菜单，怎麽样才算可以
摄取足够的油量，也不会太油
早餐:
无糖豆浆+ 燕麦+ 外面卖的火腿蛋吐司(或汉堡、蛋饼、饭团，都不+美乃滋)
午餐:
白饭+ 水煮鸡胸肉(盐巴或些许酱油膏)+ 烫青菜1~2种(些许酱油膏)
有时候会+1~2颗荷包蛋无糖豆浆
下午:
吐司+果酱 or 水果
晚上:
"通常"会跟午餐差不多
偶尔会吃外面的(几乎都不油炸)
宵夜太饿会吃茶叶蛋1~2+无糖豆浆or吐司
P.S
饮料很少喝，一天会喝1500~3000的水(视运动量)
一周大约重训4~5次，有重训过後都会摄取无糖豆浆+20~30g的乳清蛋白
也会跑间歇跑(30min 6K)1~2次跟打2~3天的篮球
重点还是排泄的问题，因为通常每天都会把自己喂饱
可是开始吃清淡後，总觉得都没排乾净...除非乱乱吃才有上厕所的感觉
油是否可以摄取更多??
身高170 体重60 体脂15.9 (上月测量)
--
你昨晚做梦了吗→NO———→
只有最强烈的不伦慾望才会被如此压抑 佛 你 Ｘ
↓YES
你有严重的伊底帕斯情节 ↓
洛 总 你
梦里出现了棒状物吗?→NO→
潜意识允许剧场出现却抑制 ∣
伊 是 娘
↓YES
脚色发声。你有严重的伊底帕斯情节 ∣
德 想
棒状物是阳具的象徵。你 ↓ ∣
分
有很严重的伊底帕斯情节─────→
你想Ｘ你娘 ←─────┘
析
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1F：→ BradPittLung: 有时喝多多or优酪乳也没帮助= = 10/18 23:15
2F：→ DecaRaBia: 怎麽可能有帮助 你不如早上喝一匙亚麻仁或初榨橄榄油 10/18 23:32
3F：推 lesfu: 豆浆还加乳清……单次蛋白质有点太多，青菜再多吃点试试 10/18 23:32
4F：推 scottlsw: 我找这个签名档很久了XDDDD 10/18 23:39
5F：推 drcula: 把蔬菜量加倍,然後水果吃点香蕉试试 10/18 23:49
6F：推 yuwenchen: 油的摄取真的太少 10/18 23:49
7F：→ drcula: 另外水多喝点 10/18 23:49
8F：→ takershow: 多吃点油 会好很多 10/19 01:13
9F：推 venomous: 特地不吃油脂不但皮肤容易乾痒~更无法顺利排便 10/19 04:02
10F：→ venomous: 有便秘者多吃青菜反而更严重 10/19 04:04
11F：推 peachbear: 鸡胸肉跟烫青菜可以拌一点初榨橄榄油，吃一些坚果 10/19 09:47
12F：→ BradPittLung: 谢谢各位的建议~~这就来改变看看 10/19 10:57
13F：推 lelu: 碳水化合物、纤维质和维生素太少吧,吃这麽多蛋蛋白质 10/19 11:57
14F：→ lelu: 水要再多喝点 10/19 11:57
15F：推 Sirctal: 水最好可以喝到 一天2000到4000比较好 10/19 13:48
16F：→ BradPittLung: 饭类、青菜 一天大概都3~4份 有需要在增加上去吗?? 10/19 14:00
17F：推 noby01: 建议可加点芝麻粉在无糖豆浆中，芝麻含油脂也算健康食物， 10/19 18:43
18F：→ kelybaby: 应该改为芝麻酱，很多进口芝麻粉都脱脂过 10/19 18:46
19F：推 noby01: 或许会有帮助；这样吃对我来说排便状况有改善拉 10/19 18:46
20F：→ tc080502: 吃糙米或多谷米，会好很多！ 10/19 20:46
21F：推 irenelove: 推二楼 你油脂摄取太少会影响体内很多生理反应的进行 10/20 00:50
22F：推 mattmatt: 饭量大概多少阿? 一碗? 半碗? 10/21 01:18
23F：→ BradPittLung: 一天下来大概都4晚左右 10/21 01:35
24F：推 a1s23455916: 我有认识澳大力亚营养与健康协会的顾问，他可以解决 10/21 09:53
25F：→ a1s23455916: 你这方面的问题，有兴趣可私讯我! 10/21 09:53