作者starryko (呼噜呼噜呼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生运动之关於肌肉/脂肪
时间Fri Oct 17 19:11:16 2014
我是女生
170公分/56.2公斤/体脂20.2%
开始认真重训约9~10个月，一个礼拜3~4次，每次有氧40~50分钟+重训3到4个不同动作，
目标是Victoria's secret angels。
最近开始有一些问号：
1. 应该是体脂还太高，所以腹肌不太明显(肚子上面还有一层可以捏起来的肥肉)，尤其
是下腹，可是我怕体脂再低下去胸部可能会不见，女生都怎麽解决"肌肉v.脂肪(胸部)"的
问题?
2. 相较上半身，我的下半身比较胖(身型请参考文末照片)，如果想要细细腿，是否就是
继续做有氧燃烧脂肪? 我需要拉长有氧时间吗?
请大家指教~谢谢!
(手机排版，如果有乱掉请大家包涵)
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1F：推 jaysuzuki: 肌肉增加不等於脂肪减少啊，担心啥...10/17 19:14
2F：→ jaysuzuki: 另外下半身一点也不胖...10/17 19:15
3F：→ starryko: 所以体脂率降低不会影响到胸部的脂肪罗？10/17 19:19
4F：→ blue1204: 身材很好啊！！10/17 19:20
5F：→ lonelyheaven: 体脂"率"是比例，不是量10/17 19:20
6F：推 jaysuzuki: 会啊，所以你可以微调重训的比重，提高。 这样腹肌可以10/17 19:20
7F：→ jaysuzuki: 更明显，如果你不是运动员，我觉得这个体脂就维持就好10/17 19:21
8F：→ jaysuzuki: ，不太需要再减了 10/17 19:21
9F：→ Sarena: 胸部是脂肪啊，除非你的是假奶10/17 19:22
10F：→ Sarena: 胸部的脂肪算在体脂，减不减奶就基因问题10/17 19:24
11F：→ starryko: 了解，所以我应该继续加强训练核心，我也是想说好像维10/17 19:28
12F：→ starryko: 持这个体脂就差不多了，只是小腹还是一直肥肥的10/17 19:30
13F：推 jaysuzuki: 之所以线条不够明显，肌肉量不够多的原因比较大，所以10/17 19:31
14F：→ jaysuzuki: 可以考虑增点肌，多个一公斤肌肉视觉就能差很多了10/17 19:32
15F：推 badaseases: 不觉得你下半身比较胖，腿很漂亮，或许背面照会比较清10/17 19:38
16F：→ badaseases: 楚10/17 19:39
17F：推 yy047: 身材好好阿 而且你根本不用担心胸部的问题阿 比例超好看!10/17 19:47
18F：推 gusam: 再练下去 奶会消 自行考虑10/17 19:52
19F：推 Pornograph: 我觉得照片看起来有点瘦ㄟ 不考虑增重吗10/17 20:06
20F：推 fonmoon: 女生体脂率这样应该很刚好了10/17 20:12
21F：推 DLCSEA: 下半身很瘦阿 一点都不胖 腹肌看起来也有一点川字的样子10/17 20:35
22F：→ DLCSEA: 体脂率这样很健康阿 再减下去也许会对内分泌有影响 看个人 10/17 20:37
23F：推 baw88: 重训的量要再提高，腹跟腿可以多做，体脂维持就好10/17 20:41
24F：推 baw88: 记得伸展要做10/17 20:43
25F：推 chiwalking: 我觉得刚刚好阿!!! 看起来蛮好看的10/17 20:47
26F：推 manson666: 我看照片我以为看到fitness model了@@10/17 20:50
27F：推 manson666: 个人认为体脂这样就很好了，腹肌多练一点就好10/17 20:53
28F：推 firefoxriko: 女生体脂二十不用再减低了10/17 20:59
29F：→ firefoxriko: 腿根本很细啊10/17 21:00
30F：推 immortalqq: 这身材超好的啊 非常强啊 10/17 21:09
31F：→ searoar: 这个在隔壁板是超好 这个板一点都不好吧10/17 21:12
32F：推 g06894123: 以男生观点根本不胖阿10/17 21:12
33F：推 jaysuzuki: 我看不懂老是本板隔壁板的是在怎样，只要是探讨肌力训10/17 21:18
34F：→ jaysuzuki: 练都是本板的范畴，也没有什麽标准来衡量一定要怎样，10/17 21:19
35F：→ jaysuzuki: 肌肉量一定多少才"合格"之类的，很没意义。10/17 21:19
36F：→ jaysuzuki: 肌力训练对长跑选手也很重要啊，长跑的来问训练你也要10/17 21:20
37F：→ jaysuzuki: 看他肌肉量合不合格吗......10/17 21:20
38F：推 iscpupu: 我觉得做重训就好 脂肪不是问题10/17 21:23
39F：嘘 acegikmp: 没有局部燃脂，练练腿吧 重训才是关键10/17 21:29
40F：推 nickboy: 我觉得增加重训量就好诶10/17 21:36
41F：推 gluo: 你体脂够低了 增加肌肉量线条自然会出来10/17 21:42
42F：推 antiall: nice boobs10/17 21:44
43F：推 shujoe: 重训间歇多练ㄧ些你身材会变好 有氧不用那麽多10/17 21:50
44F：推 Belialdeng: 腿很细，感觉很匀称啊 10/17 22:00
45F：推 Rockwell: 多做深蹲硬举就可以了，不要被有氧减脂的迷思限制了10/17 22:02
46F：→ Sarena: 以原PO对比她的目标，她只有瘦而已10/17 22:06
47F：→ Sarena: 我倒是觉得，本板是否形成女生有重训就好棒棒的怪现象10/17 22:08
48F：推 lingray: 以健美观点看天下 果然很好笑10/17 22:09
49F：推 uwmtsa: 身材很好+110/17 22:13
50F：推 ji3g4linda: 重新分配运动时间 有氧可以少一点了10/17 22:16
51F：→ starryko: 谢谢大家的建议，原来我一直以为"增肌=体脂率下降"是错10/17 22:17
52F：→ starryko: 误的! 我会开始嚐试间歇和增加重训! 10/17 22:17
53F：推 teddy7887: 没有小腹耶!!豪猛10/17 22:17
54F：→ ji3g4linda: 增加重训强度才能再进步罗10/17 22:17
55F：→ starryko: 然後觉得腿不够细是因为VS model腿都爆炸细http://i.img10/17 22:18
56F：→ starryko: ur.com/zUSYTTT.jpg10/17 22:18
57F：推 uwmtsa: 体重不变的前题下，"增肌=体脂率下降"也不能说错吧10/17 22:19
58F：推 johtom811113: 身材超赞！10/17 22:20
59F：→ starryko: 回ace大，我知道没有局部减脂，所以才会有是否要加大有10/17 22:21
60F：→ starryko: 氧量燃烧全身更多脂肪的疑惑10/17 22:22
61F：→ Sarena: 她们屁股是屁股，大腿是大腿，小腿是小腿，你的腿只有直10/17 22:25
62F：→ acegikmp: 加强强度吧 你体脂已经颇低 时间拉长太没效率10/17 22:26
63F：→ starryko: 那再请问，应该怎麽样才可以在不改变体脂率的状况下增10/17 22:28
64F：→ starryko: 肌呢？(我好像资质驽钝><)10/17 22:28
65F：推 uwmtsa: 一边运动一边多吃一点罗10/17 22:29
66F：推 gluo: 饮食要注意 搭配有强度的重训 但初期先稳定动作 10/17 22:32
67F：→ gluo: 不过你已经重训10个月基本应该ok 那可以试较高强度的10/17 22:32
68F：→ starryko: 好!(多吃一点这我很会)10/17 22:33
69F：→ starryko: 回Sarena，我有认真练屁股10/17 22:34
70F：→ steven211: 这身材还不满意 都不知道该说啥了....10/17 22:35
71F：推 lingray: 下半身肌肉有点贫弱 多练下半身重训+慢跑吧10/17 22:36
72F：推 jaysuzuki: 你的腿不比那些model差了，她们的腿也没特别好看...10/17 22:45
73F：→ jaysuzuki: 而且以模特儿重视的比例来讲，就是天生的问题了 10/17 22:46
74F：→ savilin: 你的腿看起来太瘦弱了，大腿应该要再有肉、结实一点较好10/17 23:07
75F：推 uwmtsa: 胸部基本上就是乳腺跟脂肪挂在胸大肌上吧，减脂就会减到，10/17 23:07
76F：→ uwmtsa: 如果练点胸肌也许多少往前垫一点，但是体脂减下去也没救XD10/17 23:09
77F：→ savilin: 你再瘦下去，肋骨和骨盆会变得很明显，先增加肌肉吧10/17 23:09
78F：→ uwmtsa: 很多网上国外的女教练，全身瘦但是前面还是挂着两大球，应10/17 23:10
79F：→ uwmtsa: 该不是基因威能就是现代医学进步的结晶.....10/17 23:11
80F：推 ritzen: 建议把屁股跟大腿的肌肉练出来会更好10/17 23:17
81F：推 homeonelung: 100分10/17 23:35
82F：→ starryko: 谢谢;) 然後啊，一直以来我下身都要比上身穿大一号，所10/17 23:54
83F：推 reaper317: 拜托你体态已经够好了 仔细看你po的VS的照片最右边那个10/17 23:54
84F：→ starryko: 以觉得自己下半身比较胖，原来真的问题是肌肉量不够~10/17 23:54
85F：→ purpletree: 你似乎不知道VS models都有retouch过，她们本人并不好10/17 23:54
86F：→ reaper317: 的腿 你真的想要腿变成那要? 根本皮包骨 也没你的好看10/17 23:54
87F：→ purpletree: 看。很多还因为太瘦没胸部所以去做。女孩就是被这些广 10/17 23:55
88F：→ purpletree: 告洗脑，让自己永远对自己的body image不满意。10/17 23:55
89F：→ reaper317: 然後看照片也没什麽小腹 腿也刚好 该有的胸部也有10/17 23:56
90F：→ starryko: 回reaper, 其实我也是砥砺自己把最右边的换掉!哈哈哈:p10/17 23:56
91F：推 uwmtsa: 我个人喜欢鹪阿咖说(小小声)，下半身跑步练结实就好了吧 10/17 23:57
92F：→ reaper317: 你再看左二 那个肚子绝对比你大 讲真的你的身材一点都10/17 23:57
93F：→ reaper317: 不输你贴的那四个model 我是认真的10/17 23:57
94F：→ reaper317: 你练得很好 继续保持就是了 不需要以一些媒体塑造的10/17 23:59
96F：推 kodar7544: 运动内衣跟鞋子很好看 !!10/17 23:59
97F：→ reaper317: 病态美为目标10/17 23:59
98F：→ reaper317: Alison Stokke根本就女神 以她为目标还比较有意义10/18 00:00
99F：→ starryko: 感谢reaper和10/18 00:01
101F：→ starryko: &众版友Q____Q 我会努力维持10/18 00:01
102F：→ reaper317: #1J_lSxAd 送给你这篇文章的最後一句10/18 00:03
103F：→ starryko: 178cm，34-25-34超猛的!10/18 00:03
104F：→ starryko: #1J那个是什麽？10/18 00:04
105F：→ reaper317: 还有一个加拿大的网球选手Genie Bouchard体态也超棒10/18 00:05
106F：推 reaper317: 文章代码 不会用我直接贴连结给你好了10/18 00:06
108F：→ starryko: thank Q!!!10/18 00:11
109F：→ purpletree: 这是她们retouch前的样子，我不认为这样好看 10/18 00:15
111F：推 reaper317: 原po看到上面那张应该会信心大增 XD10/18 00:16
112F：推 tank44444: 无关推一下10/18 00:16
114F：→ tank44444: 女生都希望大腿瘦 最好是竹竿腿 但男生都希望有肉一点10/18 00:17
116F：推 reaper317: 原po的身材是那种我一看到马上会想把图分享给其他有10/18 00:18
117F：→ reaper317: 健身的朋友说"你看这女的练得不错 体态很好" 10/18 00:19
118F：推 Toothp: 下半身太纤细了吧....10/18 00:20
119F：→ purpletree: 这三张都是Victoria's Secret angels.照骗都是修出来10/18 00:20
120F：推 airphone: 自从在暗黑界发现VictoriaR超模(不是原PO那位)10/18 00:22
121F：→ airphone: 才充分了解基因好可以有多强大...请估狗Victoria hegre10/18 00:22
122F：推 aataipei: 两个字:完美10/18 00:23
123F：推 tank44444: 可是原po腿瘦成那样胸没瘦多少 真不知还有啥好抱怨...10/18 00:25
124F：推 reaper317: 时下很多女生觉得大腿间缝隙要大才好看10/18 00:26
125F：→ purpletree: 我是女生，我都觉得这样很完美了Orz10/18 00:29
126F：推 YangJimmy: 原PO身材很不错啦，臀部再加强就差不多了! 炫耀文 = =10/18 00:39
127F：推 YangJimmy: 另外这背景、身材好像有点眼熟 = =10/18 00:41
128F：→ starryko: YoungJimmy果然认出来了!我今天跟同事讨论到我的困扰，10/18 01:16
129F：→ starryko: 他们叫上版问，我当时就猜你会不会认的出来!哈哈哈10/18 01:16
130F：→ starryko: 更正打太快，*yangjimmy10/18 01:17
131F：推 offcola: 分明超好的线条阿 不过你的要求需要增加肌肉量就可以了 10/18 02:45
132F：推 kelybaby: 推楼上~增加肌肉量~强化线条10/18 14:55
133F：推 creampie123: 性感啊！10/18 15:34
134F：→ sdiaa: 大腿已经太细了...10/18 15:41
135F：推 juor2: 好强哦... 10/18 16:03
136F：推 archzxc: 身材很好阿 你还有什麽问题吗XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/18 17:54
137F：推 smalwhite: 这身材超棒的呀10/18 18:13
138F：推 wadechen: 好弱喔 (可以跟原PO做朋友吗)10/18 20:01
139F：推 mainjo74: 身材很好！ 10/18 20:06
140F：→ Marino: 胖在哪?10/18 20:21
141F：推 TiauEX: 下半身胖…？10/18 20:49
142F：推 zookada: 你的身材是我的目标!!!我也要加油!!10/18 21:05
143F：推 rex105: 可恶 我要叫我女朋友加油了!!!10/18 23:54
144F：推 YangJimmy: 继续加油吧！ 人正、身材又好的没几个了…10/19 00:19
145F：推 red0301: 腿超正的啊好好喔～～～体脂21%还在努力中> <10/19 01:44
146F：推 aegisty: 加好友可吗 >///<10/19 02:56
147F：推 flied: 身材超好 已寄信10/19 10:39
148F：→ starryko: 因为比起下半身，我上半身比较瘦，所以才说自己腿相对10/19 12:10
149F：→ starryko: 较胖(裤子尺寸都会比上衣大一号的概念;p) 很感谢大家的10/19 12:10
150F：→ starryko: 鼓励和建议~我会继续努力!10/19 12:10
151F：→ cooldunk: 又是个纸片人观念，这样叫胖喔????????????????????????10/19 15:38
152F：推 Calderon: 几乎没看过身材比你好的 维多利亚那些假模也是10/19 20:33
153F：推 saininniang: 纸片人才是王道 10/19 22:13
154F：推 jadeu00379: 好羡慕阿~~~~我也想要!10/19 22:28
155F：推 GLBM: 女生体脂肪20%算很少了!很厉害! 给自己多一点自信10/19 22:41
156F：→ Fine29: 不过就幸运天生比例好又维持体重的高瘦身材罢 会很特别?10/19 23:28
157F：→ Fine29: 跟下面战斗民族女性比不算有练吧? 但对本土阿宅已很致命惹 10/19 23:33
158F：→ acegikmp: 那楼上跟战斗民族比算不算有练?10/19 23:58
159F：推 homie407: 好看!10/20 01:49
160F：推 lingray: 那战斗民族跟非洲小黑比长跑 也不算有练吧 什麽烂比喻10/20 02:43
161F：→ GTBUG: 重训可以考虑加强负重 10/20 10:40
162F：推 darknight127: Good10/20 11:47
163F：嘘 darknight127: Fine29不要来秀下限10/20 11:49
164F：推 badaseases: 问了三个女性友人，全都说你在炫耀…10/20 13:28
165F：→ badaseases: 老实说你的照片让人看到都有点ininder，真的很像炫耀10/20 13:30
166F：→ Fine29: darknight127别把它篇对恐同推文的不满嘘到这, 甲爱计较?10/20 19:14
167F：→ Fine29: 推楼上论炫耀无误 认识有妹身材差不多的整天在说不够完美~10/20 19:16
※ 编辑: starryko (111.80.181.63), 10/20/2014 23:24:42