图多好读版:http://coachminyen.blogspot.tw/2014/10/back-tweak.html 今天我们要来谈谈骨盆的位置和下背痛之间的关系。 下背痛发生的原因可能是由於长期不良姿势的久坐或是在运动和举重物时代偿的姿势所造 成。 一但不正常的动作模式变成你根深蒂固的习惯或是长期处於不良坐姿时，下背痛就有可能 变成你的问题。 你可能可以用一些伸展放松的技巧(mobilization techniques)来解决下背痛的问题，但 是因为不良的动作模式又会让你的问题再次复发，这样根本是治标不治本啊! Kelly Starrett提到了2个预测下背痛的指标： 第一个是如果你以前有下背痛的病史，你就会再复发!除非你去处理姿势的问题，并且持 续的维持问题区域正确的姿势，不然的话下背痛的问题就会一直存在。 如果你之前没有下背痛的病史的话，第二个预测的指标是由於骨盆扭转(back tweak)造成 骨盆旋转倾斜。 甚麽是骨盆扭转呢? 骨盆是这样的两片骨头，当两边没有在中立位置上时，其中一边骨盆比较前倾或後倾时， 就成了像是扭毛巾一样的状况。 可能只是微微的不同，平时不太会查觉到，但是当你带着这样扭转的骨盆去从事运动和任 何活动，很可会因为其中一边的骨盆旋转离开了中立的位置，而造成两边的活动度不同。 当你因为一边股盆前倾，造成其中一边的腿後肌被拉紧，一边的腿後肌比另一边更紧的时 候，然後这时又去举起重物(例如捡杠片、硬举等)，就会在你的骨盆造成旋转的的剪力 (rotational shear)把骨盆拉进不良的姿势，造成下背扭转。 你甚至不用举很重的重量就会发生下背扭转，有时候这种情形会发生在当你核心没有支撑 好然後旋转(骨盆)或是使用错误动作移动的时候。 无论这种情形是怎麽发生的，Kelly提供了一个简单技巧来帮助你重设你的骨盆进入中立 的位置。 使用你的右手去推右膝，右膝用力去抵抗右手的推力，来启动屈髋肌群，同时左手拉左膝 ，左腿抵抗左手的拉力，来启动左腿後肌群。 结束hold住5秒後，换相反方向，换成右手拉，左手推，脚去抵抗。重复1-2这个流程3到4 次。 将药球夹在膝盖中间，核心先稳定住，再开始尽你所能的用力用力夹5秒，重复5组。 这个处方能够帮助你使用你的肌肉来重设你的骨盆进入正常的骨盆位置。 以下是这个动作的影片介绍： https://www.youtube.com/watch?v=JoAj6frTsSs --

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