作者kimclark (金.克拉克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 屁股与腿
时间Sun Oct 12 02:26:02 2014
各位巨巨好，想请问一下...
老鲁妹我最近减体脂肪，每天重训1小时外接着马上慢慢跑个30分钟或5k
(其实这段时间重点放在跑步)~
一个月下来，体脂肪是到了14%
不过肌肉也不见了一堆....尤其是屁股！
本来我对屁股没有什麽在意啦，可是每个人(真的到了每个人)
看到我就在问"你屁股在哪里？"你没屁股这样真的很丑"
我想可能真的很离谱吧...想说乖乖来练个屁股好了
然後其实我一直想要增加大腿的肌耐力，因为我在打棒球，偶尔兼一下橄榄球
棒球打击出去，要往一垒冲的瞬间，我会软脚....(就是顿一下，冲不出去)
一垒往二垒冲那个摩门特我也会软脚，所以我跑垒超慢!!
明明我跑一百公尺在女生里速度算是不错的，可是在棒球场上，就是很慢！
橄榄球在过人的时候，也会有假跑动作，就是往右又突然往左，这个我也做的很烂
所以我很认真要开始以腿为主的重训，我想请问
我如果以强度低做深蹲，让腿有感觉，可是隔天不至於超级酸，然後每天做
这样可以吗？
还是说还是要大重量压腿，做到腿酸到不行!!
一周做个2-3次这样就好了!!
有让两个条件一次满足或是比较折衷的练法或建议吗？
目前我把目标放在增肌，所以一周跑步改成2次，然後一天拳击有氧
重训就尽量做满6天，健身房休息的那一天就打球
再来想请问，睡觉时间我大概只能每天满7小时，这样会睡不够吗？
因为满多人强调一定要休息足够，我觉得这对我现在的状况真的很难!!
7小时应该就是我能挤出的睡觉时间了~
不好意思打那麽长，我有爬文看了板上大腿肌耐力辩论那篇
不过我脑筋不是很好，太多专业肌肉名词，所以我想直接询问练法就好了
谢谢各位巨巨帮忙！
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很多事不做以後一定会後悔
但是事实上是人的一生都在後悔中渡过
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.8.137
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1413051968.A.DE1.html
1F：推 iscpupu: 你要问练粗的话 蹲重蹲到爆 做一天休一天 小心别受伤10/12 02:34
2F：→ iscpupu: 你要屁股的话 记得硬举 要增加运动表现 再来个分腿蹲10/12 02:35
谢谢您 ！
3F：推 ritzen: 键盘诊断，你真的蹲的够重吗？10/12 02:38
我现在就是要问，我该蹲重休息还是轻重量每天练啊?
※ 编辑: kimclark (114.47.8.137), 10/12/2014 04:07:06
4F：推 kevin751021: 打棒球...肌耐力...@@10/12 04:11
5F：→ kevin751021: 把目标搞清楚 你要练的是哪个区块 再来问该怎麽蹲会10/12 04:13
6F：→ kevin751021: 比较好 不然你一下又要有屁股 一下又要有爆发力10/12 04:13
这样讲好了，我想练腿 ，又希望带到卡称 ……
我要问的是练腿跟卡撑是不是可以有都练到的方法 ？还是就是只能择一 ？
7F：→ kevin751021: 文章里面又写说要增强肌耐力 或是侧向移动反应肌力10/12 04:14
8F：→ kevin751021: 挥棒之後短冲刺的加速度训练 这些都是不同东西10/12 04:15
我希望能增加开始跑的那个起速 ！！
9F：→ kevin751021: 也没写说你平常重训练的是甚麽 怎样练 很难给建议10/12 04:16
平常训练有关棒球方面我觉得跟重训部份是分开的，我会问打棒球的前辈 ，他们比较没
有重训观念，所以教我的都是偏於技术性的。
譬如 ：你就练绕垒包跑 ，每次跑个20圈之类的……
我来这边要问的是如何用重训方式增强身体能力
10F：→ PttCraft: 100m你赢别人在哪里? 起步还是前中後段? 我有几个同学10/12 05:29
11F：→ PttCraft: 在练100m，强项都不同，有的人是开跑铃响反应超快，有的10/12 05:29
12F：→ PttCraft: 人是爆发力强，有的人是敏捷度高，你的强项是?10/12 05:30
如果跑到五十公尺後,我的速度就可以开心的加上去 …
13F：→ steven211: 你的软脚到底跟你的肌耐力有啥关系?10/12 09:46
因为问打球的人是说大腿肌力不够？
所以我才想练腿改善 ，之前是都有练啦 ，不过练腿超累 ！！
又想说都有在跑来跑去的运动，我也没有要练粗 ，所以都没有很认真 ，都一个礼拜一次
而已……
14F：推 jaysuzuki: 有重训的减脂减到肌肉掉一堆?? 屁股变扁不代表减的是10/12 10:09
15F：→ jaysuzuki: 肌肉啊。10/12 10:09
我在想可能本来就没肌肉 ，现在又没脂肪，所以扁了吧 ！
16F：推 lingray: 关於运动能力的部份....可能核心太弱10/12 10:34
ok,谢谢
17F：推 fukyou: 阿阿...螺旋桨式打法!!10/12 10:46
18F：→ fukyou: 王大蛮练虾式魔球对抗乌吉鲁夫时 有去断捱练一种可飞的跳10/12 10:48
20F：推 ritzen: 要肌肥大，重量要够，一般会建议8到12RM。10/12 10:51
21F：→ ritzen: 慢跑等长时间有氧可以减少时间与次数，拿来当恢复就好10/12 10:53
了解 ！谢谢
※ 编辑: kimclark (114.40.33.26), 10/12/2014 11:25:31
22F：推 searoar: 太操了 10/12 11:41
23F：推 PttCraft: 所以看起来你可能是反应速度跟爆发力比较不够吧10/12 12:21
所以是脑筋不好的关系吗 ？
24F：推 angeronly: 是笨版的金克拉克大大>/////<10/12 12:30
25F：→ steven211: 第一时间的反应速度 冲刺的爆发力10/12 14:02
26F：推 fukyou: 旋转...球棍!10/12 15:25
27F：→ fukyou: 被打出全累打 就旋转飞起来 代替竹青蜓去锥球10/12 15:25
28F：→ fukyou: 对手用半蹲招式 就...使用触身球!10/12 15:26
为什麽你可以讲那麽久 ………
=..=a
29F：推 DLCSEA: 为什麽我觉得打棒球屁股有力很重要?10/12 16:05
是满重要的吧 ！腰也是 ，其实大家腰比较容易受伤
30F：→ DLCSEA: 另一点 每天练重训 外加跑步 还得加上球队练习....10/12 16:06
31F：→ DLCSEA: 还偶有橄榄球 这样不软脚也很困难阿~ 感觉都没有休息10/12 16:07
我觉得还好耶 ……
就每天都肌肉酸酸的…
而且这样睡觉超好睡 ！没那麽多运动量以前,我睡觉都很浅眠 ………
32F：推 DLCSEA: 女性体脂减到剩14% 会不会太低了..10/12 16:18
我想要腹肌咩！
题外话 ，我本来要练腹肌的，每天都练腹肌，可是14.4%了而且每天都做到肚子都很难酸
，平板支撑都2分钟可以做五组 ，腹肌还是没有明显，所以我现在换另
一派练法 ，改一周练三次试试……
33F：推 bandoll: 为什麽不做冲刺训练？10/12 17:52
除此这外 ，我想重训加强我身体强度啊
34F：推 pipisily: 可以要图吗 女生14超强的10/12 18:25
35F：推 FIFTY18: 我只好为了法克优的图而推了10/12 19:13
36F：推 tank44444: 伸图 女14%太强大了10/12 19:27
不要看!跟网路美图不一样，我很可怕，很恶!!
37F：推 v2ssili: 那天竟然在健身房看到金克拉克本人 吓到XDDDDDD10/12 19:41
就很普通啊 ！！
38F：推 juor2: 你描述起来是启动跟横移转换的能力不好…10/12 20:06
真的！可是橄榄球跟篮球不一样，他的位移其实是离对手2-3公尺就左右斜前方15-20度，
不是像篮球那样只剩一步才左右过人
39F：推 juor2: 14%好强喔10/12 20:07
40F：推 fukyou: 棒球...我也有看...我也有看!10/12 20:22
41F：→ fukyou: 高空闪电攻击! 10/12 20:22
那是躲避球吧 ？
42F：推 kevin751021: 练腿不是只有深蹲 分腿的动作对你而言更具功能性 :) 10/12 21:14
好的!!马上列入菜单
43F：→ fukyou: 咦咦~~二阶堂大河~~~~10/12 21:41
我超爱他!他好帅~
44F：→ fukyou: 王大蛮也有 :) 美国队会跳起来用球扁王大蛮的朋友10/12 21:41
45F：→ fukyou: 我不开玩笑啦 原po抱歉XD10/12 21:42
46F：→ fukyou: 会软脚...除了单位时间的力量不足 隐性的疲劳也有影响 10/12 21:44
47F：→ fukyou: 要好表现 都是需要恢复的时间去反弹10/12 21:44
48F：→ fukyou: 2 FOR 2 RULE 10/12 21:45
49F：→ fukyou: 以前shadow大有一篇也是跟你问得问题一样10/12 21:48
50F：→ fukyou: 找不到标题名字10/12 21:48
52F：→ fukyou: 它这篇step loading 是有介绍unloading step 就是符合gas 10/12 21:50
53F：→ fukyou: 理论10/12 21:50
54F：→ fukyou: 你要做得运动感觉很多 训练时压力的波动是可以弹性的 10/12 21:52
55F：→ fukyou: 累的时候就是调整负荷10/12 21:52
谢谢!!後面超认真的啦~我会好好的看资料
56F：推 DLCSEA: 真的 休息是很重要的 以前不懂 也是觉得每天练才有用10/12 22:08
57F：→ DLCSEA: 但你想想 每天都在破坏 跟本不够时间建设10/12 22:08
58F：→ DLCSEA: 肌肉每天都在疲劳中 哪有机会可以下次做更强大刺激 让肌肉10/12 22:09
59F：→ DLCSEA: 够进步10/12 22:10
谢谢喔!!可是我都有睡饱!!我想说这样就算有休息了，然後也是隔一天练一个部位...
我会调适找出身体最适合的方法，现在真的都问人试各家门派的练法
60F：→ DLCSEA: 另外会说14%对女性来说颇低 是怕会影响你的内分泌 10/12 22:10
其实有因为这件事去看医生，後来有医科朋友说我那是我刚掉下来，身体不习惯
一直保持低体脂身体习惯了就会正常了....<==还在试验中，因为看医生真的也没用..
61F：→ DLCSEA: 以男性来说14%是没啥影响的 10/12 22:11
62F：→ DLCSEA: 做到腹肌很难酸 大概要考虑肌肥大 也就是负重练腹肌10/12 22:13
我每次都有做Cable Crunch 200下，初期会酸但是..现在也不会了
我现在只觉得我肚子硬硬的....我会开始负重卷腹的!!谢谢喔
※ 编辑: kimclark (114.40.33.26), 10/12/2014 23:51:20
63F：→ kelybaby: 瑜伽球仰卧起坐，每次都让我肚子超通 @@10/12 23:50
64F：→ kelybaby: 建议试试看直径45or55公分的10/12 23:53
65F：推 fukyou: 资料 连结它资料是引用nsca教科书的说明 完全一样一字不差10/13 01:57
66F：→ fukyou: 虽然讲得比较罗嗦...但主角还是原则性的东西10/13 01:58
67F：→ fukyou: 大体上 是作法有效...同时不要太累 菜单上无论细部的调整10/13 01:59
68F：→ fukyou: 影响都将不会太大 因为...你有原则 一如做人有原则一样 10/13 02:00
69F：→ fukyou: 主角终究是原则 设定的种种细节...只是搬运它的东西10/13 02:00
70F：→ fukyou: 是为了要将原则呈现...才有了训练的详细计划10/13 02:02
71F：→ fukyou: 所以 如果没有原则 训练意识上蒙上了阴影 以混沌不清的状10/13 02:03
72F：→ fukyou: 态 单纯地做着练习 那反而是本末倒置 是没有自我意识的事 10/13 02:04
73F：→ fukyou: 没有原则所存在的训练...就没有意义 就像植物人一样10/13 02:05
74F：→ fukyou: 有了原则 就没有问题了 就像灵魂一样 10/13 02:06
收到 ！！
75F：推 DLCSEA: 看过医生的话 应该有说脂肪组织会影响女性贺尔蒙的分泌10/13 02:23
说真的 ，我第一个看的是妇科，医生说应该是内分泌失调，我就说：我有在练身体跟那
个有关系吗 ？
医生说：没有关系 ！！
但是还是开药给我吃 。
是朋友跟我说要看内分泌科的……
76F：→ DLCSEA: 过低的话 会对内分泌与经期造成紊乱 10/13 02:23
77F：→ DLCSEA: 一些练长跑或马拉松的女性若体脂过低 也都有类似问题10/13 02:24
78F：→ DLCSEA: 几乎都是长期影响的 所以会不会久了就习惯了 可能医生会 10/13 02:25
79F：→ DLCSEA: 比较专业吧 12%是理论上的女性最低的极限 所以要低体脂10/13 02:26
80F：→ DLCSEA: 有些人会维持在20-15%之间 看个人状况 不同的人有些还没到10/13 02:27
81F：→ DLCSEA: 15%就产生影响了 也许你维持低体脂是为了体态 不过一般棒10/13 02:28
82F：→ DLCSEA: 球选手似乎不会刻意维持低体脂 因为会减低爆发力10/13 02:29
83F：→ DLCSEA: 不过每个人有自己追求的目标 也许其他是你觉得为了要达成10/13 02:30
84F：→ DLCSEA: 都可以忽略因素 那当然就是每个人的选择了10/13 02:31
其实我只是想要有腹肌……
结果好像有点过头 ，每星期量inbody变成我期待的事
腹肌其实也没有很好 ……
然後现在养成习惯又怕腹胖，因为我以前是胖子子子 ！！
我会试着调整自己 ，谢谢
85F：→ baoo: 每星期量INBODY也太有钱了，顶多一个月量一次就好 10/13 13:44
我有暗黑法...
86F：推 dreammasker: 原po平常怎麽吃呀？好羡慕14%... 10/13 14:07
刚开始疯狂水煮两个礼拜，现在已经正常吃了耶，而且我现在超会饿的
都一直在进食~可是体脂肪还是再掉，不过没有卡撑了...
应该就想固定在14%了
87F：推 rabbitgrass: 是不是内脂高 所以脂肪集中在腹部? 10/13 22:40
88F：→ rabbitgrass: 我25%肚子就已经目视的到马甲线了(拍照要灯光 10/13 22:40
89F：→ rabbitgrass: 另外肌肉最少也要休息24小时以上才会修复 10/13 22:40
90F：→ rabbitgrass: 每天练比起练一休一隔天酸到爆的效率差太多了.. 10/13 22:40
我也不知耶~不过 INBODY 的数据说我肚子肌肉量只有"正常"所以才没腹肌吧！
我健身房的说腹肌可以每天练啊，这不是分两派说法吗？
基本上我每天练的派流方法失败了，现在要改周三次那派的练法了！
※ 编辑: kimclark (114.39.222.237), 10/14/2014 01:25:02
91F：推 flybearliang: 硬举 一组力竭6~8下*3组，再做power clean/snatch 10/14 11:54
92F：→ flybearliang: 两个不同日，起步飞快，屁股又大又硬(咦?) 10/14 11:56
93F：→ steven211: 之前打校队系队重训…没啥休息肌肉根本长不出来 10/14 15:44
94F：推 rabbitgrass: 我之前刚开始上健身房的时候曾经练腹肌练到驼背走 10/14 15:59
95F：→ rabbitgrass: 路一个礼拜..... 共勉之(? 10/14 15:59
96F：推 uwmtsa: 以前看田径队都拖着轮胎跑，那是练爆发力吗? 10/15 05:22