作者hong888 (叫我温拿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌/减脂循环操作的请益
时间Fri Oct 3 16:41:14 2014
本鲁是35岁中年大叔,
从7月起开始增肌减脂,
经过重训+饮食控制3个月後,小有成果
体重57kg-->53.5kg
体脂20%-->15%
身高163cm
训练部分每周上健身房3天,
依胸肩/背臂/腿腹轮流练,1~1.5小时间共做5~6个动作*4组*7rm,
重训後骑脚踏车40分钟
+每天练8分钟腹肌电脑人1次+休息日偶尔跑操场4km
饮食部分自己煮为原则,不加油烹调法(蒸.烫.煮.烤.微波..)
食材选用低脂低GI:
蛋白质如鸡胸肉.猪里肌.鲷鱼片.豆腐.蛋.奶.豆浆...等
碳水如糙米饭.乌龙面.馒头.蔬菜.水果...等
每天4~5餐,没有精算热量,饿了就吃,吃饱不吃撑,重训後会喝乳清蛋白30g
第一阶段锻链已经完成,但後面有点茫茫然,求教各位
1.网路强者说:初学者增肌减脂可以一起做,之後就要分开才有效
可是我不知道要怎麽分开?爬文也没有很清楚
感觉和目前的练法差不多啊...
若我10月起开始进行增肌3个月,那要怎麽做?
ex:要加大食量??重训完不要有氧??
那减脂期呢?ex:减少食量.增加有氧??
2.因小弟是哈比族,不到55kg,虽然现在身材还是幼幼班啦
如果练到明年,有没有机会以蒙混方式蒙到蝇量级健美比赛奖状
(因为对手太少...),我需要一个目标...
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1F：→ acegikmp: 温拿应该自称本温或本拿吧 10/03 22:33
2F：推 DLCSEA: 所以鲁夫才能自称本鲁 10/03 23:32
3F：→ guesswhen: 自己煮应该知道不用减食量就比外食还有减脂效率吧 10/03 23:56
4F：→ guesswhen: 我跟你吃的食材差不多，旦是我会加橄?油海盐 10/03 23:57
5F：→ guesswhen: 你先尝试重训到没力有氧的程度吧 10/03 23:58
6F：嘘 CWC520: 有爬文吗？ .... 10/04 00:01
7F：→ hong888: 爬过,跟这篇一样没有明显的答案,只好附图色诱求批了... 10/04 00:49
9F：→ hong888: 我会先照3F强化重训量,再多吃一点看看...有点迷失方向... 10/04 00:52
10F：推 lesfu: 这身材练到明年要拿到奖状。。。应该要用黑魔法才有可能吧= 10/05 13:14