原文恕删，请让我回应一下。 小弟我算是德壮练了一些时候的人(约莫2年半)，最近半年掺入DC训练法， 训练成果方面当然远不及版上各位，但有关德壮这个训练法，我可以分享一下 我的体悟给您参考： 一、首先，德壮的精髓在於离心收缩4秒，这点版上以及底下推文都有说到， 但您的原文里面并没有提及，换句话说，您以为您在用德壮，但其实没有啦... 至於第一阶段10组10下、第二阶段10组6下、组间休息60秒到90秒等等，都不及 离心收缩4秒重要。 二、小弟我时常思索一些事情，依健身目的不同，有各种不同训练方法，那假设我们 要对某肌群做充分的刺激破坏，究竟要怎麽练才是最好？我认为：应该是用 正确的姿势+相当的重量+完整的收缩！正确姿势无庸置疑，相当重量则取决於每 个人自身不同，而完整的收缩包含略快的向心收缩与缓慢的离心收缩，为什麽离 心收缩要慢? 版上应该有很多讨论了，我的感觉啦(抱歉没科学根据)，大部分肌 肉做离心收缩所能承受的重量「似乎」比做向心收缩来的大(或许是地心引力关系? )，换言之如果都用同样重量同样速度，肌肉在做离心收缩时恐怕无法充分刺激， 但又不可能向心时一个重量，离心时又加重XD，所以缓慢的离心收缩是个不错的办 法。训练方法百百种，大多都在告诉我们要多少重量做几组做几下休息多久，鲜少 跟我们说要完整收缩，几组几下固然有意义，但应该没比每一下都完整的收缩来 的重要吧?!导致许多人往往最在意的是组数次数，不去感受在每一次对肌肉是否充 分刺激了...... 三、德壮教会我的事情，就是要在每一下做完整的收缩，我认为这也适用在绝大多数的 训练方法上(当然这是我认为啦)，而willie大在推文中说肌肥大8~12reps，我单 纯猜测(没质疑willie大的意思)，或许当初在做实验，没有考量缓慢的离心这点? 也就是以向心离心均1到2秒做为测试? 当然这一切都只是我的猜测而已...... 四、题外话，练德壮并不会太浪费时间，我一天练两个部位如果器材没被占用，大约 90分钟搞定，另外以我在台北市各大运动中心走跳几年下来(样本数有点少见笑了) 还真的从来没看过有人练德壮，当然练得很好看的也是不在少数，所以以上也仅供 参考而已。最後套句一位版友的话，用得再重，出了健身房後没人知道你用多重的 ，重点还是在练得好不好看，共勉之。 以上，有错请指教 --

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