作者icecoll (Rain兄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教课表和动作
时间Wed Sep 24 22:11:48 2014
家中有 哑呤 仰卧起坐板(平板) 滚轮
目前腹部是参考版上发的这个姿势
https://www.youtube.com/watch?v=RMQWxbZOrjs
但感觉效果没这个好
https://www.youtube.com/watch?v=EMyG7E3wEY8
下腹是用类似这样的
https://www.youtube.com/watch?v=CXOHm-WJXK4
侧腹(无负重)
https://www.youtube.com/watch?v=j9nXxRSPtG8
胸、手的部份
就参考网站的
平卧哑铃飞鸟(Dumbbell bench fly)
坐姿哑铃推举(Dumbbell Shoulder Press)
立式伸展举(EZbar standing extensions)
目前初试的课程是
1.上腹
2.飞鸟 伸展举
3.下腹
4.推举
5.侧腹
一组三次 每次都做到力竭
暂定这样 请前辈审阅...
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※ 编辑: icecoll (123.240.85.141), 09/24/2014 22:23:27
1F：→ g06894123: 置底文看一下 爬一下 有概念後 你需要的是正确 09/24 23:47
2F：→ g06894123: 的姿势 经济许可去健身房 可以参考前备的动作 当然 买 09/24 23:48
3F：→ g06894123: 教练课能让你少走点歪路 前辈↑ 09/24 23:50
4F：→ g06894123: 接着就是排课程 然後 练就对了XD 09/24 23:52