以下的文章转录自我国旅外足球员曾淑娥的脸书文章 https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=10202512569805159&id=1522752426 当年在温哥华的时候跟Sydney当了一阵子的队友，对他的印象，就是他飞快的速度，对 ，就是那个跟男选手一样快的脚程。他的人品、球技不是我想谈论的重点，毕竟跟他没有 很熟，但我想谈的，就是他那个非常非常之”翘”的屁股! 在美国遇过很多不同类型的球 员，但她们的共通点，而且有别於其他国家，那就是有非常强壮的大腿、上臂，和屁股， 尤其是黑人球员总有一个翘臀和一双跑两步等於别人跑五步的双腿，而那样的躯体形态， 并不是腰椎向前倾，而是一个紮实的核心外加了一个翘臀。不能说速度快就一定是因为屁 股翘，而是，有一个强壮的屁股，的确是好的运动表现的基础，臀部肌肉够强，可以帮助 我们快速启动、急停转向，如果我自己的例子不足以证明，那麽请看看美国的球员，是怎 样的在球场上用身体能力占尽优势吧! 然而，Sydney (或者其他美国人)为何能拥有这样的躯体，这样好的爆发力? 我想，除了 少部分的基因优势外，就是紮实的肌力训练了 ; 所谓的肌力训练，并不是我们常看到的 在机器上推一推、勾一勾、轻松写意的说说笑笑，而是功能性动作、大重量、刻苦的大力 喘气，这当中的差异，看起来还好，实际上就反映了”我们”与”他们”如此大的差别! 常听到大家说我们要用更科学更先进的训练，让我们的运动员追上欧美，但我更希望看到 的是我们的运动员认清楚事实、搞清楚目标 ; 明明四肢瘦弱、屁股乾瘪的运动员却嫌自 己胖、腿粗，明明赛季准备阶段却不断照镜子量体重看自己瘦了没，明明天气闷热却执意 要穿整套的紧身衣练球搞到自己脱水又不是去采茶…....到底谁是运动员。难怪再多的奖 学金、保送名额、国家投资也起不了太多的作用，运动员自己不诚实面对自己，哪里会有 美好的未来? =分隔线= 贴这篇文章不是想呛原PO，只是有感而发而已 台湾运动员不重视「肌力训练」已非一天两天之事 (某SBL招牌球星经典发言：我不想练太壮，怕女球迷会不喜欢) 但「肌力训练」就像其他板友所述，必需要日积月累才能看到成果 因为肌肉的成长需要时间，这是大自然的法则，除非你用非正常的方式去突破 不然它就是这个样子，不管你练再勤、拼再凶 在相同「训练质量」的状况 谁开始肌力训练的时间越早，谁就越有优势 谁肌力训练的累积时间越长，谁就越有优势 很多人以为老外能长那麽壮、屁股那麽翘全都是基因优势 我只能跟你说，你根本就搞不清楚状况 不信你去矽谷晃一圈看看，满街都是竹科工程师的翻板 http://i.imgur.com/Z16RIIc.jpg 所以重点还是在有没有运动习惯、还有怎麽运动的问题 国外的学生运动员，通常在国、高中时期就会开始接受重量训练 https://www.youtube.com/watch?v=HFRSCeyLbqM https://www.youtube.com/watch?v=XLQRFCtyx1s 然後练到大学进入高原期 https://www.youtube.com/watch?v=HF5Lglrd26g https://www.youtube.com/watch?v=p9fQ6OUcNHg 如果有机会能进入职业运动，除非有特别的改造目的 不然就是以维持体能、不受伤为原则训练 https://www.youtube.com/watch?v=Yz1A-IwPVDo https://www.youtube.com/watch?v=DVFMlSPp4v0 但在台湾常常是反过来的 很多运动员在学生时期根本没机会接触重量训练 或者是缺乏合格的训练员在旁指导，有练跟没练一样 一直要到长大了、或者有机会出国打球才开始从後面赶进度 结果等你练到高原期可能职业生涯黄金时间都过一半了 当然，我不是说没有做肌力训练就一定输人 这也要看运动项目、选手个人状况而定 只是在金字塔顶端的运动竞技场上，能多一分优势就是多一分优势 无奈，台湾目前依然有很多基层运动培训人员 到现在还是秉持着「以前我们教练/老师都是这样教」的理念 就像大学的「万年教授」一样，讲义用了数十年如一日 白白浪费我们小朋友的天资，甚至用错误训练方式断送了他们的运动生涯 当然，除了从事基层运动人员的专业知识不足之外 缺乏体育资源也是原因之一 在国外，学生运动一直都是凝聚社群向心力的主要活动 家长或者是地方士绅有钱出钱、有力出力，用行动力挺小朋友发展体育 在美国随便找一间学校的重训室，大概就可以打死全台湾的商业健身房 https://www.youtube.com/watch?v=fEmopSdQQ-s https://www.youtube.com/watch?v=WANDZ-sls2Y 但在台湾，不要说是学生运动员了 连国训中心的品质都跟违章建筑差不多 搭配上读书至上、全民一起领22K的社会风气 ......每每想到再兴篮球队解散都让我又心痛一次 回到主题上 原PO想增强跳跃的力量 真正的关键根本不是大腿肌肉 在跳跃这个动作中，真正发力的主要来源其实是臀部肌肉 除非你自认为已经拥有淑娥姐所说的那种「强壮的屁股」 不然光是去练腿真的没啥用 而从你学长的回答也可以看出来，台湾运动员多半不是很了解自己在干什麽 以下这两张照片都是翻摄自「美国屁神」Bret Contreras的脸书 http://i.imgur.com/8K5OgH5.jpg http://i.imgur.com/cczVFcU.jpg 我们可以清楚看到，只要透过科学训练，人人都能拥有美好翘臀 所以不要再去怪基因了！ 现在就开始练你的屁股！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.48.19 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411458554.A.39B.html