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标题[转录] Tabata 训练的真相
时间Mon Sep 22 23:00:11 2014
by Dave Chesser
近来因为高强度间歇训练(HIIT)或称Tabata训练在台湾掀起最新流行,也造成讨论风潮,不
过大概下个礼拜在健身领域中又会出现另一个"最新流行" 了,人鱼线.大腿缝.比基尼线.
滑板训练.VIPR等等,还是你上个月在练的盔甲线?这些昙花一现的流行并不会真的让你获
得健身效果,不幸的是,这就是发生在台湾健身领域中的现象 –盲从。我很高兴在上周末
看到名为Coach Hank为高强度间歇训练训练所写的文章，总算有人开始澄清正确的观念。
我在Formosa Fitness健身房里会以壶铃来做高强度间歇训练,过去我常在一天内教导以高
强度间歇训练为主的四堂团体课与十堂一对一训练,在此我累积许多这类训练的相关经验,
而Tabata训练其实就是一种高强度间歇训练(HIIT)的变化….
首先要了解的是,Dr. Tabata 当初的实验目的是为了增进日本奥运竞速滑冰队的最大摄氧
量,最大摄氧量就是身体组织细胞在运动中所能消耗或利用的氧之最高值,这基本上就是心
血管系统的能力好坏的比较数值,而这也就是Dr. Tabata 实验模组唯一想强化的目标,这
并不是为了减脂而设计的,当然也不是为了增肌或强化力量,如果你根本就不关心增进最大
摄氧量,那你为何浪费时间 在Tabata训练上呢?
奥运等级的选手已经具备十年以上有一定强度的专项训练,但是，你有如此训练背景吗?
一年?还是只有一个礼拜?如果没有，那不就是在浪费时间吗?接受此训练法的运动员获得
成效是因为他们已经有了非常大量的肌力与体能训练作为基础,他们的力量输出已经有了
超标的水准,而 Dr. Tabata 发现这种训练法要能有其效果必须要运动员在过程中全力执
行,当然执行者的高强度体能条件是必要的
Dr. Tabata 也发现运动形式的重要,只有少数简单且又能让身体有足够疲劳才能有训练效
果,用软弱无力的核心来操作战绳或是软趴趴的 Burpee是没有用的,Dr. Tabata 当时则选
用脚踏车做为训练手段,当然在我来看,最近流行用Chair dips来做这样的间歇训练绝对没
有效果,因为这只是单关节动作而已,但我想可能没有人告诉过你这件事吧。
Tabata 训练近来看起来是 个流行趋势,因为那些假的健身教练和脸书上的伪名人利用这
手法来迎合大众,因为大多数的人都讨厌运动,喜欢那种被设计成运动时间很短的训练方式
,这只是噱 头,三个月前才流行过一个7分钟训练,现在又出现4分钟训练,相信我接下来就
是30秒训练法了.
这件事的重点在於,这些手法只是那些假教 练吸引目光的手法,他们根本不在乎你的身体
是否越来越好,他们只在乎自己那些示范的乱七八糟的训练影片能高50万的点击率,他们只
想更受欢迎,提高知名度 後就可以有合作代言,卖一些毫无用处的健身器材,或是在电视上
广告 “gym drinks”假高蛋白饮品而你却无法在实体店面找到的产品,他们告诉你应该买
像Buttmaster 5000这种连自己都不用的鸟器材~
你愿意相信这种昙花一现的流行手法吗?还是你真的愿意做实实在在的训练呢?
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1F：推 ohsong: 生态圈的厉害 健身已经成功的有一个生态圈 09/22 23:06
2F：嘘 momofafa777: po一下你自己的训练影片来看看,怕哥会笑晕 09/22 23:22
3F：推 Sarena: 不就是一堆想速成心态的 09/22 23:26
4F：推 ppboy: 好凶喔 原po也只是要说这种训练方式的盲点吧 09/22 23:41
5F：推 lp2650056: 2楼好凶欸~~ 09/22 23:50
6F：推 bboyallcome: 30秒训练不远矣 09/22 23:51
7F：推 ji3g4linda: 2F崩溃罗XDDDDDDD 09/22 23:57
8F：推 ji3g4linda: 话说这是转录的,没看到第一行？ 09/23 00:00
9F：→ ji3g4linda: 连文章都没看仔细还好意思嘘人 09/23 00:01
10F：推 shadow329: 唉唉唉，不知道有没有可能有天运动风气可以不要在像这 09/23 00:19
11F：→ shadow329: 盲从 09/23 00:20
12F：→ commerce: 有人量小如米 目光如豆 09/23 00:24
13F：推 guesswhen: 2F听到一天四分钟没啥用，立即崩溃 09/23 00:50
14F：→ searoar: 这篇应该是行销TABATA的真相 我比较期待训练的真相 09/23 00:51
15F：→ guesswhen: 超多肥宅因为对tabata的盲从瘦不下来 09/23 00:55
16F：→ lingray: 第一次看到有人说burpee软趴趴.... 09/23 01:21
17F：→ HercuLiz: 他是说把burpee做得软趴趴,而不是burpee这动作软趴趴吧 09/23 02:08
18F：推 uwmtsa: 有没有人一天只做四分钟成功减脂的人能现身说法? 09/23 02:25
19F：推 DLCSEA: 对膝盖不好且目前肩膀有伤 burpee tabata 跳跃都无法做XD 09/23 02:29
20F：推 DLCSEA: 还是乖乖加快自己的长跑时间:) 09/23 02:34
21F：推 windigo: 2F崩溃秀 09/23 03:29
22F：推 blc1101: Dave自己的训练影片不少喔～ 09/23 04:26
23F：→ Fine29: 去健身房30s训练不如在那30秒耍帅单手引体向上个几下 09/23 05:20
24F：推 Xghostptt: 2F有事吗？一开始就有说是转录了 09/23 08:28
25F：→ powerclean: 二楼刚做完tabata. XDD 09/23 08:38
26F：推 sp001164: 其实很多关於tabata的文章当中，都有说是适合平常有在 09/23 08:59
27F：→ sp001164: 做运动的人，平常没运动的先做对动作 09/23 08:59
28F：推 sp001164: 而且推四分钟，是希望平常不动的人，让他们自己有想动 09/23 09:01
29F：→ sp001164: 的意愿 09/23 09:01
30F：推 suction: 可借转吗 09/23 09:07
31F：推 kee32: 李威弟（一休）超强，是tabata的实践者喔~ 09/23 09:09
32F：→ momofafa777: 原po你那麽弱,有人会找你当教练吗!!快去练,别一直只 09/23 09:17
33F：→ momofafa777: 会转文,转文不会变强! 09/23 09:18
34F：推 Taikonaoten: 我是骑飞轮50min,前40min是有氧，後10min HIIT 09/23 09:19
35F：→ momofafa777: 再贴一次自己脸书给哥笑一次,哥高中都比你强! 09/23 09:20
36F：→ aataipei: 公然挑衅? 09/23 09:27
37F：推 ad24: 那鸽可以把高中时期的东西分享一下吗 09/23 09:34
38F：推 gaymuscle: 四分钟下体吸汁器，每天只要四分钟。 09/23 09:39
39F：推 Sarena: 在这里说自己很强的要先PO照片欸 09/23 09:40
40F：推 otakuwill: 2F狂练Tabata你现在打他脸 被凶刚好 09/23 09:45
※ kobe333:转录至看板 FITNESS 09/23 09:56
41F：→ jeff0811: 没练过，强度在影片里看起来不错啊 09/23 10:07
42F：→ commerce: 我也是转录，要转欢迎 09/23 10:21
43F：→ commerce: 照片勒 不是很强 09/23 10:24
44F：推 youGG: Tabata拿来练心肺不错 但毕竟只是一种辅助训练 09/23 11:04
45F：→ a19887754: 这样的推文不捅吗？ 根本攻击 09/23 11:26
46F：推 jun0208: 人家转录你恼怒? 一大早是在崩溃甚麽? PO一下照拉~ 09/23 11:31
47F：→ jun0208: 好期待你真像耶!!觉得有用就看给推,没用就自己笑笑, 09/23 11:32
48F：→ jun0208: 有必要这样呛吗?! 09/23 11:32
49F：→ kkkppp: 别怕，把Tabata练到40分钟，就可以变身超级赛亚人了!!! 09/23 11:59
50F：→ MartinJu: 这种文章叫马後炮? 09/23 12:05
51F：推 newdoing: mo鸽，快放照片，誏人出来替说句公道话 09/23 12:30
52F：→ MoMoTea123: 李一休代言了啥气泡饮，我就取消追踪了，不喜欢业务型 09/23 12:50
53F：推 SEXYFUCK: 2F崩溃的真好笑 09/23 13:18
54F：推 ZespriX: 我瘦下来也是有靠tabata 但是从没指望一天四分钟就能瘦 09/23 13:47
55F：→ marx0126: 网路流传的tabata做十分钟比我跳拳击有氧十分钟还没感 09/23 14:25
56F：→ marx0126: 觉 从此我还是乖乖的踩飞轮跟跳有氧 也许对某些人tabata 09/23 14:25
57F：→ marx0126: 有效 也或者网路tabata并非原本的tabata 所以让我感觉 09/23 14:25
58F：→ marx0126: 不出效果 09/23 14:25
59F：推 DLCSEA: HIIT or Tabata 应该是可以依自己体能 自己调整强度的 09/23 14:27
60F：→ DLCSEA: 重量加重 间隔变短 时间拉长 组数变多 速度加快等 09/23 14:29
61F：→ momofafa777: 原po拿出你最强的一项,po影片,我就po同样动作! 09/23 14:42
62F：→ momofafa777: 让你知道你多弱! 09/23 14:43
63F：→ momofafa777: 本猛约90kg,你大概6x,可以跟我比啥! 09/23 14:45
64F：推 reaper317: 真想看看楼上到底是有多强? 09/23 14:50
65F：→ youGG: 试试舔手肘如何XDDDDD 09/23 14:56
66F：→ kkkppp: 舔手肘毫无压力,何不来比比用舌头揉眼睛!! 09/23 15:03
68F：推 minoru04: 又没人说只能舔自己的 09/23 15:09
69F：→ momofafa777: 准备2200,哥带你们去舔鲍鱼啦 09/23 15:13
70F：→ ABC999: 一休以前又不是用这套减的，别误导大家，瘦了才开始用 09/23 15:36
71F：推 ymaq: 反正大部分的人不会把自己逼到极限、让他们动个几分钟也好 09/23 15:41
72F：推 otakuwill: Momo太猖狂啦!!谁来会会他 09/23 15:55
73F：→ momofafa777: 楼上这种行为,很丢脸,自己不冲叫人冲! 09/23 16:12
74F：→ momofafa777: 只会喊烧吗! 09/23 16:13
75F：→ ji3g4linda: 一直呛也不先po个真相,还要对方先给 09/23 16:14
76F：推 DLCSEA: 一休这篇文章上面的照片 会让人误以为他减重运动部分是只 09/23 16:15
77F：→ DLCSEA: 靠他推广的tabata而已 09/23 16:15
78F：→ ji3g4linda: 要踢馆都要先打败看守弟子小露一手不是吗? 09/23 16:15
79F：推 ji3g4linda: 没有要护航的意思,只是一直叫嚣一副很怕输的样子 09/23 16:18
80F：→ momofafa777: mimi跟wade没跳出来,其他人我才懒得理 09/23 16:24
81F：→ momofafa777: 太弱了 09/23 16:25
82F：推 gluo: 真的 奥运不比嘴炮太可惜了 不然你绝对有希望问鼎金牌 09/23 16:36
83F：推 aataipei: 不同体重假设要比力量，也是要比PB吧 09/23 16:37
84F：→ aataipei: 打错，是PB的倍数 09/23 16:38
85F：→ aataipei: 不然只纯比最大重量，国内一堆人也是巴赢53kg的许淑净 09/23 16:39
86F：推 kioya1247: momofafa777快po照片吓吓大家 09/23 17:21
87F：→ acegikmp: 感觉好像很强大 可以让哥看看有多强吗? 09/23 18:45
88F：推 hayharold: 说自己很强 结果不敢贴照片 呵 09/23 19:12
89F：推 hayharold: 推专业文 长知识了 09/23 19:16
90F：→ Fine29: 鸽快跟他们约战阿秋把啦 有肢体接触的竞技又不会过於激烈! 09/23 21:28
91F：推 windigo: 2F可以崩溃整串也是不容易 09/23 22:01
92F：→ commerce: 只剩一张嘴巴 ㄎㄎ 跟马英九一样 09/23 22:17
93F：嘘 momofafa777: 有深蹲无懦夫,原po要不要介绍自己fb给大家笑一笑 09/23 22:47
94F：→ momofafa777: 枉费你fb封面很秋的样子,怎麽照片弱到爆 09/23 22:48
95F：→ momofafa777: 去练个20年好吗 09/23 22:48
96F：推 LinShuHow: 贵球momo大大的fb 09/23 23:00
97F：推 firefoxriko: 这篇引用的文章大有问题。不是文章本身，而是看看台 09/24 00:21
98F：→ firefoxriko: 湾网路上的那些tabata，根本说不上高强度。 09/24 00:21
99F：→ firefoxriko: 大部分啦，还是有一些高强度的。 09/24 00:22
100F：推 firefoxriko: 但如果tabata台湾的tabata版本多半是20秒10下lunge 09/24 00:24
101F：→ firefoxriko: 之类，说他须要高体能说不过去。但无法发挥hiit的功 09/24 00:25
102F：→ firefoxriko: 能倒是真的。 09/24 00:25
103F：→ commerce: 有人崩溃了 09/24 06:47
104F：嘘 momofafa777: 我这边健身房的娘泡看起来都比你强 09/24 09:50
105F：推 otakuwill: Momo真的太狂妄了，我快笑死XDD 09/24 10:58
106F：→ ji3g4linda: 我开始怀疑是反串了 09/24 15:52
107F：→ acegikmp: 我觉得应该是反反串 09/24 16:30
108F：→ aataipei: 所以到底要几串? 09/24 17:38
109F：推 Carmelo: 版规? 版主? 09/24 17:54
110F：→ jlu: Tabata是20秒内狂做,不是让你游刃有余的做完的,有动就有用. 09/25 14:02