※ [本文转录自 Road_Running 看板 #1K7eJiWJ ] 作者: idsharon (姿姿) 看板: Road_Running 标题: [情报] 长距离慢跑的基础肌力研习 时间: Sun Sep 21 15:57:28 2014 课程介绍： 跑步运动目前在台湾极为盛行，因为运动方式简单，容易上手的关系， 不管男女老幼都开始加入路跑行列，在这全民疯跑步的时代，太阳体能 常常接触到因为跑步造成膝关节等其他部位疼痛的会员，更重要的一件事， 其实是运动伤害的预防。长距离耐力运动的运动伤害的普遍程度，往往受 到严重的低估，「跑跑步、骑骑车，怎麽可能受伤?」可是其实不然， 想像一件事，如果一位跑者的跑步的动作里，有任何一个骨骼、关节、韧带 或肌肉等身体组织发生细微受伤，跑一步造成的受伤可能微乎其微， 但是跑者一次的运动量常在万步以上，一周的运动量达数万步， 一个月的运动量可达数十万步，同样的动作不断重复，同样的伤害也不断被 加深，累积达数百万步之後，伤害很可能就会严重到足以影响运动的程度 此时肌力训练就是非常好的解药，肌力训练的科学发展至今，已经不再是 力量型项目的专利，透过周期性的肌力训练，运动员可以达到「姿势平衡」、 「肌耐力提高」、「发力率提高」、「抵抗伤害能力提高」、「运动经济性 提高」，最终，达到「提升运动表现」和「延长运动参与年龄」。 优异耐力运动表现，是由心肺功能和肌肉能力共同合作所达成的。也就是说， 高强的心肺耐力，也必须要有强而有力的双腿，才能跑出好成绩。美国国家 肌力及体能训练协会知名学者Kraemer指出，长距离项目的运动员，在接受了 肌力训练之後，可以在心肺耐力「不变」的情况下，显着增进运动速度。 换句话说，人会因为肌肉变得有力而跑得更快，无论短跑、长跑都是如此 课程内容: 1.如何正确启动肌肉群 2.跑者的徒手全身肌力训练 3.跑者专项功能性训练(含核心训练) 4.跑者的训动後放松技术 5.跑者的周期训练概念 6.问题发问 课程对象： 1.路跑初学者 2.挑战初马者 3.想利用跑步减肥者 机构名称：太阳体能运动空间 课程地点: 台南市海安路三段2号2楼 课程时间: 2014/10/11 13:00~14:30 课程人数: 因采小班制教学 为顾及上课品质 一班人数限制12人 课程费用: 非会员一人800 会员扣除点数3点 点数收费方式洽http://ppt.cc/M-xq 报名方式: 在粉丝专页按下参加钮并且私讯留下您的大名电话及算完成报名流程 人数如超过12人 排为候补 连络电话：06-2270909 FB粉丝专页：http://ppt.cc/D-T- --

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