作者Zhour (巢男)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新训甚至当兵时如何维持身材？
时间Sat Sep 20 21:07:46 2014
我想大家都被健身房养坏了 好像一没了健身房什麽都不能做
其实只要有单杠跟地板 就可以做基础的street workout训练
除了push up, pull up, sit up, crunch, plank, dips
下半身可以lunges, jumping jacks, squat
小弟是大头兵 新训在成功岭 每天可以利用的时间其实相当多
利用操课空档 饭前的运动时间 晚上打电话投饮料的free time
就在寝室地板甚至草地跟室友拼push up或是拉单杠
平常去公园单杠还要排队 部队中根本没人跟你抢
别小看这一些些零碎的时间 加起来也是很可观的
时间少反而会让自己更有效率 突破极限
更别说之後到学校受训或是下部队後的时间更多自由运动的时间
(当然少数上船或是特殊单位例外)
替代役就别提了......
如果你嫌push up或是pull up这些bodyweight training太轻练不壮
试试看这些variation再来说嘴吧 (重贴旧连结)
push up variation
https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
pull up variation
https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI
一定要有杠铃哑铃甚至机器才能训练 都只是藉口而已
你要在部队整天投饮料抽菸耍废 运动时间都在打混或是打篮球
变胖或是缩水都只是刚好而已
※ 引述《Martin0414 (Ｍ)》之铭言：
: 各位肌肉沙滩的板友们大家好
: 有个问题想提出来聊聊
: 平常有固定维持一周起码重训3~4次的习惯
: 再怎麽偷懒也起码会练2次
: 但由於当兵新训迫在眉睫
: 而我又是替代役
: 想请教一下有经验的朋友们
: 上成功岭新训时的那20几天
: 该如何维持身体状况？
: 如果放着20几天没练
: 肌肉量和肌力一定大幅衰退
: 分发到单位後我还比较不担心
: 如果单位松一点
: 晚上应该还是有时间上健身房
: 目前状况...
: age：23
: 身高：176
: 体重：75
: 骨骼肌重：38.5kg
: 体脂肪重：8.5kg
: 体脂肪率：11.0
: IN BODY 220 健身评分：89分
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1F：推 unionsavior: 太专业 小心被握手 XDDD 09/20 21:12
2F：推 jeff0811: 当兵时还没有拉单杠的体能，最近才慢慢拉的上去 09/20 21:32
3F：→ aataipei: 一直觉得Push Up的变化说是增加难度，但其实已经偏离主 09/20 21:34
4F：→ aataipei: 题了，练习目的性与安全性已大不相同 09/20 21:35
5F：推 wadechen: 真糟糕 我被健身房宠坏了只练健力三项 09/20 21:37
6F：→ shownlin: ...痾，做这些sw的动作就确保不缩水？ 09/20 21:45
7F：推 joker2340: 刚从公园回来dip*15 pullup正反*10 pushup上下*10 300M 09/20 22:01
8F：→ joker2340: 乱跑，10组不休息爽歪了，pullup变化式手腕真的要够强 09/20 22:03
9F：→ joker2340: 真羡慕有健康强壮手腕的人 09/20 22:04
10F：推 jaysuzuki: 这篇观念是对的，尽量去维持体能，其他都是想太多 09/20 22:11
11F：→ jeff0811: 有地板就玩死人了+1 刚刚试了plank 90s到直接伏地挺身50 09/20 22:35
12F：→ jeff0811: 下，完了直接倒地不起 09/20 22:35
13F：→ jeff0811: 作完差不多四分半 09/20 22:36
14F：→ jeff0811: 一天可是有很多的4分半 09/20 22:37
15F：推 m79228: 可能已经失去动力了 09/20 22:41
16F：推 immortalqq: 当兵不要做太多 一直练只会让长官觉得你有消耗不完的 09/20 22:43
17F：→ immortalqq: 体能 自己私下练就好 要自己保护自己 09/20 22:43
18F：→ jeff0811: 我以前部队上面没那麽小心眼，他们是怕你运动不足变胖宅 09/20 22:51
19F：→ jeff0811: 事情作不好 09/20 22:51
20F：推 powerclean: 我以前在寝室都用上铺床缘做引体向上 09/21 07:51
21F：→ Leo4891: 新训时间都被控制住....哪可能让你自己去拉单杠 09/21 09:05
22F：→ yurikim: 现在新训还能投饮料真好... 09/21 09:14
23F：推 lingray: 我新训时 班长每天带人操体能 全都是自愿去的 09/21 09:26
24F：→ lingray: 还要另外加上每天固定晨操、下午操体能 09/21 09:27
25F：→ acegikmp: 还是要看单位啦 你没遇到忙到没事间训练的那种 09/21 14:20
26F：→ acegikmp: 5个人卡正常要10个人的哨 一天站5~6班日哨2班夜哨 09/21 14:22
27F：→ faintlai: 为什麽都要打英文说中文好吗？ 09/21 17:07
28F：推 KMART: 徒手好像缺少水平拉的动作 09/21 17:46
29F：→ aegisty: 关打篮球屁事 09/21 18:23
30F：推 rex105: 目前替代役一个礼拜跑五次健身房 豪爽 09/21 18:37
31F：推 ji3g4linda: 英文有很多?看不懂不会自己google? 09/22 01:28
32F：→ ji3g4linda: 而且有些动作翻成中文你就一定知道在干麽吗? 09/22 01:29
33F：→ steven211: 有时都不够睡了 躺再床上三分钟就睡死 然後惊醒 早上了 09/22 02:01
34F：→ steven211: 又要开始一整天一直做事做个不停没完的日子 09/22 02:01
35F：推 gary790116: 我新训跟你新训差好多 完全没空闲时间 09/22 07:54