作者pologame (~~~鼻屎~~~)
看板MuscleBeach
标题[问题] Plank，酸的不在腹部肌群
时间Thu Sep 18 13:14:50 2014
搜寻了一下版上没发现相关发文，
不知是否只有我有这困扰...
想请教各位先进的是，
我的Plank，平均90秒两组，然後第三组撑到60秒就倒了，
但有八成是三角或股四头发生超酸的现象，
甚至我根本抓不到腹部肌群的出力点，网路给的文章基本上是腹部死命撑、拼命抖
我也试着把意识集中在腹部肌群，却总是三角拼命抖...
然後变成我的90秒并不是因为腹部，
而是因为三角酸到只好投降.......
股四头跟着一起酸我也想不通，
询问身边会练习Plank的朋友，大家也都觉得我这问题很奇怪，
想问各位先进，我无法理解只是单纯意识不集中，
但是我不懂是哪边太弱还是哪边不对造成这种状况的发生....囧
望请各位不吝指教，感恩各位大大<(_ _)>
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Muscle Beach !
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1F：→ searoar: 来张照片 09/18 13:16
2F：→ searoar: 记得之前有一篇 超过60秒其他肌肉就会代偿 09/18 13:17
3F：→ pologame: 楼上大大，照片要晚点才有人能够帮我拍了Q_Q 09/18 13:18
4F：→ pologame: 代偿那篇有看过，所以是腹部不够力造成其他代偿? 09/18 13:19
5F：→ lovdkkkk: 是不是有夹胸 & 拱腰? 09/18 13:55
6F：推 rolin1234: 1我一开始也是肩膀跟手臂很酸，感受不到腹部的力气 09/18 16:19
7F：→ rolin1234: 但现在已经感受到腹部的抖跟大腿前侧的抖了。 09/18 16:22
8F：推 qqptt: 一般人大约维持多久呢？ 我目前一份半 09/18 16:51
9F：→ LinShuHow: 不就上肢太弱吗 做plank 但你期待的是腹部孤立练习?_? 09/18 16:54
10F：→ pologame: 对喔，楼上大大好像点到了! 09/18 17:04
11F：推 ksfable: 推Lin 09/18 17:27
12F：推 Keaton0728: 90秒已经够让腹肌有感觉了，跟上肢没啥关系，问题是没 09/18 20:37
13F：→ Keaton0728: 有让脊柱骨盆在中立位置，当然唤醒不了核心，你可以 09/18 20:37
14F：→ Keaton0728: 请别人看看是不是腰掉太多，正确来讲，下背是不会出 09/18 20:37
15F：→ Keaton0728: 太多力的 09/18 20:37
16F：推 Keaton0728: 当有能力超过30秒，其实就可以增加动作来刺激核心， 09/18 20:39
17F：→ Keaton0728: 核心最终的目的是在活动中可以让脊柱稳定 09/18 20:39
18F：→ sghs53gh413: 四个字送你 腹式呼吸 09/18 21:38
19F：→ tinyi: 这个继续下去应该会坏掉吧？（！ 09/18 22:07
20F：推 commerce: 60秒就很够了 09/19 08:45
21F：→ pologame: 谢谢各位，我搞懂问题所在了!!! 09/20 01:53