作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 第一次听到有人反对练深蹲
时间Thu Sep 18 09:02:11 2014
其实......国外不建议没有运动习惯的一般人做「颈後深蹲」声音一直很多
只是台湾这座宝岛比较
清新脱俗而已
反对的原因不是因为颈後深蹲很危险
而是
一般人通常都没有能力正确执行这个动作
要做好Back Squat需要满足以下两个条件
第一个就是
非常坚实的核心肌群
(注意，不是腹肌，而是核心肌群，尤其是你的Inner Core)
第二个则是
灵活的下肢关节
没有满足这两个条件，你根本不应该去做Back Squat
但在
坐久站少没事就躺着的现代文化下
除非你是日本的不良少年
http://i.imgur.com/r8JnLqN.jpg
不然日常生活根本没啥蹲的机会
超弱的核心肌+超紧的髋屈肌还要去找死
受伤了又能怪谁？
既然深蹲难度这麽高
为什麽这几年上至明星艺人、下至地方的妈妈都在疯深蹲？
http://i.imgur.com/He03tIt.jpg
说白了，就跟六块肌、人鱼线一样，都是商业炒作的结果－噱头而已
如果你只是想雕塑身体线条，不管是翘臀、粗壮的大腿
还有很多更简单的动作可以做到
甚至直接用机器去练就好了
不信的话上网去翻翻国外一些很有名的健美玩家或运动模特儿
深蹲或硬举根本不在他们的训练菜单内
深蹲真正的好处是在它的「功能性」
所谓「蹲跑走跳爬站」，蹲是人类的基本活动能力之一
即使不是运动员，一般人找回正确的运动模式也有预防受伤的效果
所以不是不能练深蹲，而是怎麽练的问题
但台湾的健身房文化很奇怪
明明你加入的是一家摆满了各式各样有氧器材
还有一大堆阿哩不答团体课程的大众健身房
可是
很多人一入会，教练就不管三七二十一先把你抓去练深蹲再说
如果是在国外
比较偏向Fitness的商业健身房和偏向PowerLift的传统健身房就会分得很清楚
甚至有一些比较「偏激」的商业健身房
会
禁止会员做硬举、卧推、深蹲等动作
https://www.youtube.com/watch?v=flC79DIfhYU
(就像传统健身房禁止会员玩Crossfit一样)
就算是那种楚河汉界不明显的超大综合健身房
https://www.youtube.com/watch?v=wHGLPVyDZ38
至少入会的会员和教练都很清楚知道自己「在干什麽」
扣除专业素质不足、资讯落後等层面不谈
我个人觉得
台湾最根本的问题还是在於没有「运动文化」
相对於老外，运动就是他们生活的一部份
早起晨跑、下班上健身房、周末到公园玩美式足球或者看场棒球在球场里呆一整天
甚至很多人家里的车库就是健身房
https://www.youtube.com/watch?v=Yn0x3tZZjrs
拼拼凑凑也能从小练到大，壮得跟牛一样的高中生满街跑
但台湾人年轻时把时间都花在补习、长大了又要爆肝帮老板卖命
除非你爸姓连又刚好住帝宝
http://i.imgur.com/fCCjR0v.jpg
不然一般人根本没有啥空闲时间去发展、培养兴趣
结果整个社会就是浅碟、速成文化当道
之前我们也稍稍谈过这个议题
健身、健身，什麽是健身？
就我个人来看，健身应该是「健体强身」
但在台湾，很多人去健身房并不是追求健康的身体，而是追求虚荣的外表
每个男生一开口就是
「我要练胸肌」、「想把手练粗一点」、「为什麽我练1个月了还看不到腹肌」
女生就是
「怎样快速瘦大腿」、「绿膳纤有没有用」、「为什麽我练1个月了体脂肪都没减」
或许教练本来有心想慢慢矫正学生肌肉不平衡的问题
但一次、两次、三次下来，每个学生都只想速成、快点练完出去炫耀
说不定你认真教他，他还上PTT肌肉海滩版发文抱怨
「干！我的教练一堂课跟我收1500，却只带我做些基本动作，都不教我难一点的！」
鸡生蛋、蛋生鸡，不专业的教练搭配上只想耍帅的学生
台湾的「深蹲奇蹟」，你我都推了一把
就算撇开基础运动能力不足的问题
负重深蹲本身也是一个技术性十分高的动作
我上健身房快一年了，至今看到做得标准的人(包含健身教练)，可能还不到10个
包括我自己也是一样
随着身体柔软度变好、肌力变强
一些过去做不到的事现在做得到了
然後随着这些新体验，很多东西必须跟着改变、重新练习
练习的时间越久、越了解深蹲，你就会越尊敬这个动作
体认到有些个中精髓，真的不是3、5个星期的练习就能掌握的
那是经年累月、不停修行，用身体去反复记忆才能得到的成果
http://i.imgur.com/Hzc3BvJ.jpg
就拿很多人到现在还深信不疑的「膝盖不能超过脚尖」来说好了
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc
可是如果你去看奥运或IPF的相关比赛影片
不管是抓举、挺举、蹲举，膝盖超过脚尖的选手比比皆是
http://i.imgur.com/GiXqebl.jpg
有趣的地方在於，从统计上来看，从事举重的运动员膝盖受伤的比例非常非常低
(最高的是足球)
说膝盖超过脚尖就会受伤，严格来说，根本没有科学根据
回过头来看看，一开始倡导「膝盖不能超过脚尖」的根本原因是什麽？
是为了保护膝盖吗？答案：并不完全是
一般教练之所以希望学生这样做
是为了让你的Bar Path尽量不要偏离中心点，避免产生不必要的剪力造成代偿伤害
但每个人身体比例不一、加上步距问题
膝盖超过脚尖不一定=Bar Path会偏掉
这就好像硬举起始动作，应该尽量把杠铃贴近你的中心点
直上直下的拉起才不会产生多余的重量
但有的人(特别是高个子)，没有办法在杠铃贴近脚踝的状况下维持背部平直
这时问题就来了
你是要让他把杠铃稍微偏离中心点一些？
还是要让他在背部弯曲的状况下举起来？
所以深蹲时膝盖觉得不适，最首要的任务不是检讨「膝盖有没有超过脚尖」
重点是回头看看你的髋关节或者踝关节灵活性够不够
是不是在蹲下时出现
膝盖外旋(Valgus Collapse)(图右)的状况
http://i.imgur.com/QHHuzpc.jpg
为什麽膝盖外转很可怕？
因为一旦膝盖外转，不管你有没有负重，都有一定的潜在受伤风险
(请求老天爷保佑那些每天深蹲50下当乐趣的傻妹平安长大)
但这个问题不是不能解决的
以下这段文字引述自《山姆阿伯》：
如果你看过「Becoming a Supple Leopard」这本书，就会知道，脚掌朝前，也称中立脚
掌位置(Neutral foot)，才能够产生最大转矩。不过多年来，教练却是指导运动员深蹲时
脚掌往外转，这种方式，会在髋关节中制造一些活动空间，让运动员膝盖更加往外，可以
较轻松的蹲到底。但教练和运动员并没有了解到，我们还可以透过外旋的方式在髋关节中
制造出空间：「feet straight(parallel), screwing your feet into the ground,
and shoving your knees out.」 虽然这需要更多的活动度，但转矩却能最大化，同时股
骨头的活动不会被限制。
影片支援：
https://www.youtube.com/watch?v=46EDDftgFZI
要做到这一点其实也不难
只要学会怎麽「打开屁股」就能办到
https://www.youtube.com/watch?v=egtjx5bc9ZU <-补一个教学影片
我个人觉得最简单的Mental Cue
就是在深蹲时一直幻想着「
我要把小鸡鸡露出来给大家看！」(女生就是想另一个部位)
http://i.imgur.com/rcYt0ae.jpg
如此一来，在全蹲时就可以避开Knees In
可是很多人都不懂这一点
每天嘴巴上只会喊「膝盖不能超过脚尖」、「膝盖不能超过脚尖」
这就像我们之前谈过的「屁股眨眼」一样
如果你一直在那边修正动作避免「屁股眨眼」
可是却放任自己的「脊柱处於非中立位置」
那就是标准的
见树不见林
这星期三我在健身房就看到一对老少配情侣
女生在做深蹲，结果男生还真的照BetterJoe的建议
跪在女朋友前面用双手推她的膝盖
ok，这样子女生的膝盖没有超过脚尖了
可是换来的却是下背代偿、膝盖崩溃
最後整个胸部就放在那老头头上
http://i.imgur.com/AoSOdnw.jpg
干！你们觉得这样真的没有问题吗？不会受伤吗？
当然，每个人关节、骨架、身体比例多多少少都有一点不同
自然每个人最适合的深蹲姿势也会有一点差异
但不管怎麽样
要跑之前总要学会走吧？要走之前总要学会爬吧？
深蹲真的是一个很难的动作
就拿akrofitness的Kevin很推崇的YouTube部落客Brandon Campbell来说好
他虽然不是职业的健力选手，但也算是一个健身知识相当丰富的专业人士了
我个人就满常看他的频道学东西
可是你看即使是像他这样练了那麽多年的高手，也没办法做到心中理想的完美深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=R57EcAIFLpY&list=UUNfwT9xv00lNZ7P6J6YhjrQ
(他在影片中说这跟自己的背伤有关)
写了那麽多
也不是说我的深蹲就多厉害、多漂亮
但至少我知道自己的不足
很多人掌着年轻筋骨好越级打怪
可是瑞凡
你不会永远都是那个每天熬夜打麻将、玩LOL只睡3小时就够了的大学生
很多事不是不报，只是时间未到
现在不培养正确的动作模式，等你过30岁......
你就会後悔为什麽年轻时不好好照顾身体
PS:我个人对BetterJoe没啥意见，他是个很酷的人，我也很尊敬他推广运动的热忱
只是就事论事而已
【补两个影片给大家自己比较一下】
所谓言教不如身教
以下是「YouTube深蹲大师」Bryce Lewis的练习影片
你可以从2分02秒镜头转到正面时的角度开始观察他的姿势
https://www.youtube.com/watch?v=ws_XpHQhTCc&list=UUuA6Ht35K326kBTPTXaWj3g
这就是上面伸展大师Kelly Starrett和《山姆阿伯》文章中提到的概念
教学影片复习时间：
https://www.youtube.com/watch?v=egtjx5bc9ZU
然後再补上一个「一般人都以为是正确的影片」
主角是人称健美界小贾斯丁(aka屁孩)的类固醇美男子Jeff Seid
https://www.youtube.com/watch?v=Apm7CdnsZNo
哇～膝盖没有超过脚尖、膝盖朝着脚尖方向往下蹲耶～好棒棒
不过在2分20秒他增加重量後，身体的弱点就见光死了
很多人以为「膝盖外旋」的动作很夸张
其实并没有，我用憋尿形容纯粹是戏剧效果
像Jeff Seid这样就已经算是外旋了
最清楚的一个镜头大概在2分57秒处
对比膝盖不能超过脚尖，像他这样其实伤害更大
最後还是老话一句
每个人的步距跟髋关节构造都有一点差别
没有啥一定对的姿势
把握一些基础原则，然後边练边修正，慢慢才能找到最适合你的模式
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.150.151
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 09:19:15
1F：推 faust015: 只能推了 09/18 09:10
2F：推 suansing: 大推 图文并茂! 09/18 09:13
3F：推 kodar7544: 你到底怎麽找图的! 09/18 09:14
4F：推 kodar7544: 两颗大蛮头 09/18 09:14
5F：推 JakeMcGee: 感谢好文 09/18 09:15
6F：推 black259: 有点生动！！！ 09/18 09:16
7F：推 akira911: \0.0 想确认一下，膝盖外翻，是""左图"" 还是 ""右图"" 09/18 09:17
8F：推 steven211: 原来膝盖外翻长这样… 09/18 09:17
9F：推 eFsS: 大推！！ 09/18 09:19
10F：推 FIFTY18: 推 09/18 09:20
11F：→ sghs53gh413: 应该说是「内翻」「外转」 09/18 09:20
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 09:22:19
12F：→ sghs53gh413: 翻译问题啦...因为我都看英文的，Rotation 09/18 09:23
13F：→ sghs53gh413: 医学上应该有它专业的定义吧，总之你在深蹲时 09/18 09:24
14F：→ sghs53gh413: 尽量要保持膝盖和脚尖在同一个平面上，甚至超出 09/18 09:24
15F：→ sghs53gh413: 你看很多人用史密斯机做深蹲时，膝盖是在脚尖里面的 09/18 09:24
16F：→ sghs53gh413: 这样蹲下去时膝盖很容易受伤 09/18 09:25
17F：→ sghs53gh413: 重点就是要大方露出小鸡鸡，不要像憋尿那样的姿势 09/18 09:25
18F：推 rex105: 我都大方露出鸡鸡呀 (咦 09/18 09:27
19F：推 Jaydavid: 推 09/18 09:32
20F：推 alansher: 感谢....我要来修正一下了 09/18 09:33
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 09:54:53
21F：→ OmegaDeath: deadlift被踢是因为其他会员抱怨声音太吵吧= = 09/18 09:41
22F：推 Sarena: 同意 09/18 09:42
23F：推 Sarena: 那些傻蛋觉得翻翻坊间的秘诀就觉得自己超强，照做就会100 09/18 09:44
24F：推 commerce: 谢谢老板分享 09/18 09:44
25F：→ Sarena: 分 09/18 09:45
26F：→ commerce: 但你把秘密都说出来，有人会恨你 09/18 09:46
27F：推 manson666: S大想请问一下"脚掌朝前，也称中立脚掌位置"这一段 09/18 09:47
28F：→ manson666: 不是很懂，这段话的意思是脚不应该外八吗?谢谢 09/18 09:48
29F：→ sghs53gh413: 脚尖朝哪跟你的步距有关 09/18 09:56
30F：→ sghs53gh413: 站越宽的人，脚尖就要越直 09/18 09:56
31F：→ sghs53gh413: To OmegaDeath 那家健身房禁止会员做硬举 09/18 09:56
32F：→ sghs53gh413: 理由是会给其他会员带来「威胁感」 09/18 09:57
33F：→ sghs53gh413: PlanetFitness < 你可以自己上网Google看看 09/18 09:57
34F：→ sghs53gh413: 这家健身房真的奇事一箩筐 09/18 09:58
35F：推 OmegaDeath: 找到了感谢XD 09/18 10:05
37F：→ OmegaDeath: elliot讲到超酸的XDD 09/18 10:06
38F：推 izzymetal: 在健身房看到过各式各样的姿势 姿势不正确重量太大 09/18 10:09
39F：→ izzymetal: 才来怪这个动作伤腰伤膝盖 09/18 10:10
40F：推 powerclean: 你知道的太多了.. 喔不是啦！ 是中肯文超推！ 09/18 10:12
41F：推 youGG: 好像是偏一般女性市场取向的健身房 FB没半张肌肉爆裂的照片 09/18 10:13
42F：推 sderek: 太专业了 推 09/18 10:17
43F：推 llcjhcom: 推水肥哥 09/18 10:20
44F：推 yunkian: 专业 推 09/18 10:27
45F：推 tactac38: 推专业.是说被不良少年的图搓中笑点XD 09/18 10:37
46F：推 Struggle804: push 09/18 10:42
47F：推 Carmelo: 比赛跟训练动作是两回事 比赛能cheat 能偷 硬ㄍ一ㄥ都好 09/18 10:43
48F：→ Carmelo: 为的就是多那几公斤 那是叔叔有练过 不代表是对的 09/18 10:43
49F：推 g06894123: 推水肥哥 看完发现自己姿势有问题 09/18 10:44
50F：→ searoar: 我有问题._./ 平常久坐的屁屁不是一直处在伸展的状态吗 09/18 10:44
51F：推 lovdkkkk: 推, 跑以前要先学会走 09/18 10:45
52F：推 akira911: 看了好几次 还是搞不懂为何左图是正确的 右图是因为膝盖 09/18 10:45
53F：→ akira911: 外旋而错误 09/18 10:45
54F：推 Carmelo: ==========「我要把小鸡鸡露出来给大家看！」=========== 09/18 10:46
55F：推 ritzen: 不推不行，图文并茂，收为精华 09/18 10:57
56F：推 akira911: 若对於基础体能or各肌群不强的人，不建议深蹲的话，那麽 09/18 11:04
57F：→ akira911: 会建议用分腿蹲(类似前弓後箭) Lunge 保加利亚分腿蹲吗? 09/18 11:04
58F：→ tquendi: 请问膝盖那张图，到底A是错的还是B是错的？ 09/18 11:08
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 11:31:23
59F：→ searoar: B 09/18 11:10
60F：推 acegikmp: 水回沟~你又来惹~~ 09/18 11:11
61F：推 bandoll: 推 09/18 11:12
62F：推 kee32: 难怪我蹲这麽好（羞） 09/18 11:20
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 11:33:30
63F：→ dio112400: 以後蹲下去心里都要想着露鸡鸡!!!! 09/18 11:34
64F：推 kevin751021: 国内应该把所有不会深蹲的教练全部踢掉 免得误人子弟 09/18 11:36
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 11:42:10
65F：推 acegikmp: 楼上这样很多健身房都没教练怎办 09/18 11:44
66F：推 ruiji: 推 09/18 11:44
67F：推 orznge: 我还看过有人两只脚并拢做深蹲的 09/18 11:46
68F：→ searoar: 试了一下 上来的时候真的有往内夹的倾向:~ 09/18 11:48
69F：→ sghs53gh413: 如果举的不重也不是不行 09/18 11:48
70F：→ sghs53gh413: 有一种训练方式就是这样来增加踝关节灵活度 09/18 11:48
71F：→ sghs53gh413: 前蹲举、双脚并拢蹲到底 09/18 11:49
72F：推 oryza: 这篇救人无数.功德无量 09/18 11:55
73F：推 kevin751021: 不推爆怎麽行 09/18 11:55
74F：推 Pachingo: 推阿 正点 长知识 09/18 12:00
75F：推 cartain: 赞啊 原来我一直都做错了QQ 09/18 12:02
76F：推 windigo: 猛 09/18 12:05
77F：推 kodar7544: 抱歉我不是小鸡鸡，我只有大包 09/18 12:08
78F：推 Carmelo: 大包本来就腿开了 天生优势 可恶想要 09/18 12:13
79F：→ Sarena: 楼上大肌肌 09/18 12:13
80F：推 toptoyou: 推 09/18 12:14
81F：推 DongRaeGu: 推 我在健身房也不太做颈後深蹲 毕竟自认很弱 09/18 12:31
82F：→ DongRaeGu: 都做其他free weight 顶多在家徒手深蹲 09/18 12:32
83F：推 albertfeng: 推 感谢分享，因为旧伤，我也ㄧ直在修改动作 09/18 12:36
84F：推 ksfable: 专业推 !!!! 09/18 12:38
85F：推 kelvin99: 推 09/18 12:39
86F：推 ghostforever: push~ 09/18 12:39
87F：推 sgps50103: 专业推 09/18 12:40
88F：推 jbluebox: 推 09/18 12:49
89F：推 ZespriX: 另外有一说法是脚掌朝前比较能将训练得到的力量转换到 09/18 13:04
90F：→ ZespriX: 专项运动上 如跑步 跳远等 09/18 13:06
91F：→ ZespriX: 如果目标在专项运动 露gg深蹲可能只对篮球员比较有用 09/18 13:07
92F：推 ILoveHottie: 推 09/18 13:10
93F：推 amarni333: 原来我太闭俗了,每次都怕鸡鸡外露,下次我要大方露出来 09/18 13:18
94F：推 winken2004: 推 09/18 13:23
95F：→ sghs53gh413: 如果是功能性训练 那又是另一个话题啦 09/18 13:29
96F：推 ewqazxcd: 专业推 09/18 13:40
97F：推 wemin777: 站越宽的人，脚尖就要越直 ??? 怎麽跟直觉不太一样xd 09/18 13:40
98F：→ wemin777: 另外我想请问步距与肩同宽 脚尖微外八 是ok的吗? 因为我 09/18 13:41
99F：→ wemin777: 看很多SQUAT的图片都是脚尖微微外八的.. 09/18 13:42
100F：→ wemin777: 另外增加踝关节灵活度是不是就是拉小腿筋就好.. 09/18 13:43
101F：→ sghs53gh413: 直觉通常都是反智的 09/18 13:46
102F：推 johtom811113: 推推 09/18 13:46
103F：推 bonba: 我是女生，所以我深蹲都像在做M字腿世正确的嘛?? 09/18 13:46
104F：→ sghs53gh413: 与肩同宽就跟最後那段影片里的大师一样 09/18 13:47
105F：→ sghs53gh413: 脚外八是ok的 当然如果你的柔软度够 09/18 13:48
106F：→ sghs53gh413: 脚要朝前也是可以 09/18 13:49
107F：→ sghs53gh413: 练脚踝柔软度最简单的方式就是蹲着 09/18 13:50
108F：推 bonba: 我通常都大外八..因为脚朝前会变成下背使力，这样是否代表 09/18 13:50
109F：→ sghs53gh413: 然後在大腿上压重物 09/18 13:50
110F：→ bonba: 髋关节不够灵活....?? 09/18 13:51
112F：推 ji3g4linda: 水肥哥推一个,真的每次练都要反省啊 09/18 13:57
113F：推 ZespriX: 个人觉得很难一言以蔽之 甚麽才是"绝对正确"的动作 09/18 14:00
114F：→ ZespriX: 每个人目标 健康 能力都不同 也几乎每种派别都有其根据 09/18 14:02
115F：推 fukyou: 看完了 了不起 09/18 14:02
116F：→ fukyou: 有思想 有分析 对版友有卓越的贡献 09/18 14:03
117F：→ fukyou: 固的 09/18 14:03
118F：推 ZespriX: 脚越朝前 就越难往下蹲 有人觉得蹲不够下去就是不正确 09/18 14:06
119F：推 creampie123: 图害我兴奋了 09/18 14:07
120F：→ ZespriX: 也有人觉得蹲到大腿与地"接近"平行即可 不要再下去比较好 09/18 14:08
121F：→ ZespriX: 更甚者 纯练健康养生的 根本不建议深蹲 09/18 14:10
122F：推 luannluann: 大推！ 09/18 14:11
123F：推 HealWind: 图A相对髋外展外旋(Abd+ER),膝部稍微受力偏内翻(varum) 09/18 14:20
124F：→ HealWind: 图B相对髋内收内转(add+IR),膝部受力相对外翻(valgum) 09/18 14:21
125F：推 HealWind: 图AB中并没有明显胫骨内外旋的差异 09/18 14:25
126F：推 XXPLUS: 推 09/18 14:34
127F：推 solshaer: 可以请问一下 那是哪个韩国女子团体吗 09/18 14:35
128F：推 peterrocks12: 专业分析 给个推 09/18 14:41
129F：推 rzx008: 赞啦 09/18 14:41
130F：推 gluo: 回s版友 那个女团叫Secret 09/18 14:43
131F：推 YangJimmy: 只有大包泪推… 09/18 14:51
132F：推 chiwalking: 推推!! 09/18 15:01
133F：推 solshaer: 谢谢gluo桑 09/18 15:01
134F：→ NOBUNAGA01: 请大大推荐简单的动作练大腿m(__)m 09/18 15:03
135F：推 Peoneve: 只能推了 09/18 15:06
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.67.18), 09/18/2014 15:17:26
136F：推 hayharold: 推 专业分析 09/18 15:12
137F：推 gto37513: 推推 09/18 15:19
138F：→ sghs53gh413: 新增一个教学影片，千言万语也不如看人做一次 09/18 15:19
139F：推 neverwin: 图文并茂，100分。 那个馒头妹是谁？ 09/18 15:26
140F：推 WMX: 我跪着看手机 09/18 15:35
141F：推 sxes901960: 用心，给推 09/18 15:36
142F：推 hcmlinj: 水肥哥，我真心觉得整个胸部放在头上没有任何问题（逃~ 09/18 15:45
144F：推 sky10515: 专业推 09/18 15:51
145F：推 shawnjoe: 推 解决我很多疑惑 09/18 15:59
146F：推 lonelyheaven: 水肥哥，可以看一下我的鸡鸡吗？ 09/18 16:00
147F：推 hn150456: 请问一下教学影片中的hips rotating open，要如何做才能 09/18 16:10
148F：→ hn150456: 像他一样在脚不动的情况下，把臀部和膝盖向外旋转 09/18 16:10
149F：推 ch858mit: 超精辟的专业文...不推一下实在对不起良心! 09/18 16:15
150F：→ sghs53gh413: 我不是甲甲！ 09/18 16:17
151F：→ acegikmp: 水回沟~可以展现一下机机吗~~ 09/18 16:26
152F：推 jack19928186: 想看鸡鸡 09/18 16:34
153F：推 iwantfds: 这里难得有跟我一样力量与智商兼具的人出现!!!! 09/18 16:55
154F：推 musicmilif: thx~! 09/18 17:00
155F：→ sghs53gh413: to hh150456 用力挤你的屁股试试看 09/18 17:09
156F：→ sghs53gh413: 如果真的不行 就把脚稍微往外点吧 09/18 17:09
157F：→ sghs53gh413: 没事多拉筋会有帮助 09/18 17:10
158F：→ sghs53gh413: 可以去搜寻kelly starrett 的open hip系列 09/18 17:11
159F：→ sghs53gh413: 窄步距的时候 脚稍稍外八就我的理解是ok的 09/18 17:24
160F：→ sghs53gh413: 缺点是会增加你的转矩 09/18 17:25
161F：→ sghs53gh413: 但这部份跟屁股眨眼一样 09/18 17:25
162F：→ sghs53gh413: 比较偏向技术层面的问题 09/18 17:26
163F：推 Spartan117: 这篇太强 09/18 18:15
164F：推 SUPERMANLIN: 水辣，鸡鸡给你看 09/18 18:20
165F：推 L046: 赞 09/18 18:40
166F：推 XZard: 赞！ 09/18 18:52
167F：推 L046: 爆 09/18 18:59
168F：推 nearfly: 深蹲好文实在不多 推推 虽然最近练到受伤 09/18 19:44
169F：→ lp2650056: 这篇文，极品 09/18 19:48
170F：推 ji3g4linda: 好多人想给水肥哥看鸡鸡XD 09/18 19:52
171F：→ Fine29: So健身正咩们要大方露B才是呀 09/18 19:54
172F：推 avery10: 推 09/18 20:03
173F：推 lalabass: 优质好文~ 09/18 20:22
174F：推 guesswhen: 谢谢 09/18 20:33
175F：推 ajan: 请问如果徒手深蹲几趟後 下背会酸这样正确吗 @@ 09/18 21:09
176F：推 hcmlinj: 水肥哥正忙着回约看肌肌的站内信 09/18 21:32
177F：→ sghs53gh413: to ajan 虽然不对 但可能会这样的原因很多 09/18 21:42
178F：推 gaymuscle: 丰富专业幽默！ 09/18 21:50
179F：推 tinyi: 当然一定要推一下～ 09/18 22:04
180F：推 mosh00643: 想问一下 如果脚掌外侧支撑比例较重 无法用全脚掌贴紧 09/18 22:19
181F：→ mosh00643: 地面的话 会脚掌越打越开 有什麽方法改善吗? 09/18 22:20
182F：推 steven211: 推一个 09/18 22:24
183F：推 hn150456: to 水肥大大，小弟另发一篇提问，望能解惑，感谢 09/18 23:06
184F：推 fegat: 深蹲下背一定会酸的阿 09/18 23:25
185F：推 jackie1023: 重训三年多我还是不敢做深蹲 真的怕啊 09/18 23:40
187F：推 hn150456: 徒手还会酸下背??? 09/18 23:49
188F：推 NossGJ: 希望之後还有类似的文 本身想做深蹲 但真的很害怕受伤!! 09/19 00:34
189F：推 PttCraft: 我双膝一软，就蹲下去了 09/19 01:18
190F：推 malaymo: Bryce Lewis 膝盖在最低点起来的瞬间也有内夹吧? 09/19 01:33
191F：→ malaymo: 只是他又使力往外 膝盖这样进来又出去 姿势是安全的吗?@@ 09/19 01:35
192F：推 creaton: 卡位 下次试试看!! 09/19 02:15
193F：推 gg889g8: 专业深入有趣的好文 09/19 04:58
194F：推 jayway: 长知识 09/19 06:37
195F：推 encoreb16565: 长知识了...... 日本不良少年笑死 09/19 08:53
196F：→ sghs53gh413: to mosh 拉筋 or 穿举重鞋 09/19 10:09
197F：→ sghs53gh413: to malaymo 全蹲到底+high volume 09/19 10:11
198F：→ sghs53gh413: 要保持perfect form是很困难的 09/19 10:12
199F：→ sghs53gh413: 就像之前讲硬举比赛常看到圆背一样 09/19 10:13
200F：→ sghs53gh413: 对健力选手来说 他们的认知通常都是 09/19 10:14
201F：→ sghs53gh413: 我追求完美的姿势 但我不会因为做不到就降重量 09/19 10:16
202F：→ sghs53gh413: 95分 90分 甚至可能85分都还在接受范围 09/19 10:16
203F：→ sghs53gh413: 一直到某种程度 他们才会放弃 09/19 10:18
204F：→ sghs53gh413: 但这个的前题就是在 09/19 10:19
205F：→ sghs53gh413: 你有长期的训练经验 09/19 10:19
206F：→ sghs53gh413: 你的肌肉量够、你有戴护具etc. 09/19 10:20
207F：→ sghs53gh413: 你知道自己在干甚麽 09/19 10:20
208F：→ sghs53gh413: 这一点真的很重要 09/19 10:21
209F：→ sghs53gh413: 我挑jeff的深蹲 不是因为他膝盖有问题 09/19 10:22
210F：→ sghs53gh413: 而是全部都有问题 09/19 10:22
211F：→ sghs53gh413: 只是因为这篇只谈膝盖 所以没讲 09/19 10:23
212F：推 shena30335: 09/19 10:28
213F：推 gordon0712: 很棒的文!!这一定要推广的 09/19 10:46
214F：→ acegikmp: 为什麽全部都有问题啊? 09/19 12:10
215F：推 lovepetdog: 长知识了,谢谢水肥哥!! 09/19 13:30
216F：推 mainjo74: 好文 09/19 14:59
217F：推 Ubitch: 推 09/19 18:36
218F：推 zgzg: 瑞凡~我已经回不去惹~~~XD 09/19 22:07
219F：推 malaymo: jeff还有哪边有问题? 希望水肥哥能开释 见不贤则内自省阿 09/19 22:08
220F：推 andykyo32: 原来如此，以後我教女生的时候都要推她们的膝盖! 09/19 22:30
221F：→ rex105: 楼上灌篮哥 09/19 22:44
222F：推 geniusgia: 优文呀 09/20 15:53
223F：推 ihi1981: 台湾人大都驼背，建议找教练带比较不会受伤..特别是爱加 09/20 21:39
224F：→ ihi1981: 过重的重量练，然後用甩/晃的练，练完马上低头玩手机.. 09/20 21:40
225F：推 gp03dan: 1000p 优文阿 09/20 23:24
226F：→ sghs53gh413: to malaymo 他并没有很正确启动lat 09/21 01:58
227F：→ sghs53gh413: 我想这跟他肩膀灵活性有关 09/21 01:58
228F：→ sghs53gh413: 你看他在做时手腕弯的很夸张 09/21 01:59
229F：→ sghs53gh413: 其实大可把肩转到後面 09/21 02:00
230F：→ sghs53gh413: 但我猜他应该转不过去 09/21 02:00
231F：→ sghs53gh413: 这时候我会建议他换个姿势 09/21 02:01
232F：→ sghs53gh413: 改一下放杠铃的位置 09/21 02:02
233F：→ sghs53gh413: 然後好好的把背夹紧 09/21 02:02
234F：→ sghs53gh413: 然後他也有所谓butt wink的问题 09/21 02:03
235F：→ sghs53gh413: 而且他蹲的不算很低 09/21 02:03
236F：→ sghs53gh413: 这样子骨盆就翻转 代表他髋屈肌太紧了 09/21 02:04
237F：→ sghs53gh413: 以上 09/21 02:05
238F：→ sghs53gh413: 你可以比较一下jeff和lewis两个人 09/21 02:31
239F：→ sghs53gh413: 在做大重量时 09/21 02:31
240F：→ sghs53gh413: 肩膀 手肘 拳头 这三点的位置有何不同 09/21 02:32
241F：→ sghs53gh413: 更正 应该说是相对位置 09/21 02:33
242F：→ sghs53gh413: 然後你照jeff的方式做一次 09/21 02:34
243F：→ sghs53gh413: 再照lewis的方式做一次 09/21 02:34
244F：→ sghs53gh413: 不用拿杠铃也没关系 09/21 02:35
245F：→ sghs53gh413: 抓一下感觉就知差在哪 09/21 02:36
246F：推 malaymo: 感谢!!!!!!! 我再k一下这两个人的姿势!! 09/21 13:50
247F：推 qwer7894: 太棒了，一针见血！ 09/22 14:31
248F：推 xji6eji6cj86: 推 09/23 02:26
249F：推 saqucka: 推~ 09/25 17:42