作者venture31 (Jimmy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体测扛沙包冲刺~该练哪边的肌肉?
时间Tue Sep 16 16:18:56 2014
请教各位前辈们
体测需要扛30KG的沙包(或铅块)
可能是砂包放在地上或是类似马鞍袋包装铅块放桌上
冲刺来回共50米
需要15秒内合格..
请问平常没啥运动的人~该如何练~?加强哪边的肌肉?
因为体力很差!
体力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那种程度~跟女的没两样
先谢谢大家热心的回答!!
ps:没规定东西要过肩膀~也可以抱着走~请问有甚麽方法比用扛上肩膀跑好
如果幸运的话~可能类似马鞍袋包装铅块放桌上~然後披在肩膀上
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※ 编辑: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:19:41
※ 编辑: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:21:26
1F：推 yurikim: 买个30公斤沙包练习啊 09/16 16:22
2F：推 jaysuzuki: 三十公斤50米15秒，门槛好像不低，是什麽考试的啊 09/16 16:26
3F：→ vanjoey: 折返跑姿势要注意，膝盖和脚踝都要正 09/16 16:32
4F：推 forwhat90: 下背，还有大腿 09/16 16:49
5F：→ minoru04: 清洁队? 09/16 17:10
6F：→ zmimoboy: 直接练习吧...不太可能有更直接的方法 09/16 17:23
7F：推 albertfeng: 看有没有哑铃,先拿轻一点跑跑看 09/16 17:44
8F：→ blue1204: 这难度...有点高捏 09/16 17:52
9F：推 gogoegg: 有在练的 很轻松啦 平常都没运动的 难度太高 09/16 18:13
10F：→ gogoegg: 重量是不重 但冲的过程很容易掉包 腿腰要够力 协调性也要 09/16 18:14
11F：→ Keiichi: 先增重30kg 练到冲进15秒之後再减回来 就可以轻松通过了 09/16 18:24
12F：→ ablecoxjoe: 楼上这方法 超前卫@@ 09/16 19:05
13F：推 reallocust: 举起来瞬间是关键.举得到肩膀上就没问题了 09/16 19:41
14F：→ unionsavior: 大腿 bj4 09/16 19:52
15F：推 ji3g4linda: 你还有多久可以练?? 09/16 20:08
16F：→ ketsukuo: 最起码要先能扛起来 你现在能做到什麽程度? 09/16 20:36
17F：→ cosy: 老实讲的标准还蛮高的 临阵磨枪是达不到..你有多少时间能练? 09/16 21:09
18F：推 loveawrybod: 这应该是考公职 09/16 22:25
19F：→ venture31: 大概还有三个月可以练~ 09/16 22:27
20F：→ venture31: 体力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那种程度 09/16 22:30
※ 编辑: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:32:27
※ 编辑: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:33:29
21F：→ yurikim: 伏地挺身只能一下... 你该不会连沙包都甩不上肩吧... 09/16 22:38
22F：→ steven211: 对呀 我也这麽觉得...你要不要先找类似的东西扛看看先 09/16 22:39
23F：推 a1121210: 有点难度 09/16 22:40
24F：推 a1121210: 先用一个月无负重练跑 培养运动能力 然後结束前扛沙包 09/16 22:42
25F：→ Jsin: 直接练+1 虽然希望不大 祝你是那万中无一的练武奇才吧 09/16 22:42
26F：→ steven211: 先去买一箱矿泉水来玩看看吧 15KG左右 09/16 22:44
27F：推 a1121210: 走路，第二个月第三个月就一样 一开始先暖身操然後慢跑 09/16 22:46
28F：→ a1121210: 两公里 然後扛沙包冲刺三至五次 每周2~3次 09/16 22:46
29F：→ albertfeng: 那惨了，伏地挺身大概负担3/4体重,可能沙袋都扛不起 09/16 22:49
30F：推 kevin751021: 多久 09/16 22:56
31F：→ kevin751021: 推文显示腿了 当我没说 09/16 22:57
32F：→ Spartan117: 感觉蛮难的耶 09/16 23:02
33F：→ cosy: 3个月阿...很拼喔 不是说不可能 你先练习扛重物到肩上吧 09/16 23:02
34F：→ steven211: 你有当过兵吗? 09/16 23:06
35F：→ GLBM: 建议直接放弃 伏地挺身一下太夸张了 09/16 23:32
36F：→ cosy: 应该是考清洁队员... 09/16 23:53
37F：推 silverlight: Kei大....神回复....服惹 09/16 23:55
38F：推 lazy2000: 这表示这工作不适合你啊！回头是岸啊施主 09/17 01:10
39F：推 WMX: 这不容易耶！要抓三十公斤沙袋要稳定走路都要练了！还要折返 09/17 07:56
40F：→ WMX: ，直接背沙包练吧！现知道怎样可以好好抓沙包跑步 09/17 07:56
41F：→ WMX: 三个月是练得起来 09/17 07:56
42F：→ WMX: 先练跑步吧，练冲刺3000公尺 09/17 07:57
43F：推 shadowwall: 找个朋友给你背（骑马打仗），先由走路开始，一次100 09/17 08:53
44F：→ shadowwall: 公尺分多次练习，再慢慢提升走路速度，等你换30公斤 09/17 08:53
45F：→ shadowwall: 应该可以快很多。公尺， 09/17 08:53
46F：推 woods0598: 这是邮局吧 30kg 09/17 09:30
47F：→ lelu: 认真回,扛东西上肩应该是大背肌,然後背直肌吧? 09/17 11:20
48F：推 kodar7544: 扛东西上肩要练举重 or 壶铃 有三关节伸展的都行 09/17 12:07
49F：推 C4TNT: 你需要的是strongman training 09/17 12:28
※ 编辑: venture31 (1.168.8.174), 09/17/2014 13:20:20
50F：推 Jochum: 伏地挺身一下??如果我是你,直接放弃.. 09/17 13:19
51F：→ DongRaeGu: 先练跑步 09/17 13:23
52F：→ signm: 练扛沙包 09/17 14:04
53F：推 kuloda: 第一个月先练 跑步 深蹲 硬举 引体向上吧 整体增加肌力 09/17 17:45
54F：→ kuloda: 过一个月之後 看看进步程度再说 不过伏地挺身只有一下... 09/17 17:46
55F：推 just1love: 虽说直接练比较快 但也别一次就扛三十公斤啊 09/17 19:50
56F：推 danielqwop: 去买袋装米来练吧，就算练完也能拿来吃 09/17 21:33
57F：推 jesuskobe: 冲刺来回50米 15秒其实就有一点难度了,还要扛30公斤 09/17 22:13
58F：→ FlynnZhang: 先把体力练好 09/17 22:26