作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训跟高强度间歇的後燃效应
时间Wed Sep 10 17:00:18 2014
这个问题我在fitness版发问过，可是没得到确定答案(大家都只回答我的次要问题QQ)，所
以来这边再问一次：
https://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg
我的问题是，高强度间歇运动主要是靠後燃效应来消耗热量，但是对於有重训习惯的人，
他的EPOC应该已经很高了，这样高强度间歇运动还能提升多少EPOC吗？会不会反而效果比
传统的有氧还差？
我好在意啊...希望有人能给我解答
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1F：→ kodar7544: 重要吗? 09/10 17:04
2F：→ kodar7544: 与其计较这些无关紧要的东西，不如把饮食控制做好 09/10 17:07
3F：→ kodar7544: 你喜欢就一天HIIT 一天有氧 效果不会差多少 09/10 17:07
4F：→ surf1979: 推饮食控制 09/10 17:21
5F：→ ablecoxjoe: 感觉这比较学术了 没数字根本没法断定 09/10 17:38
6F：→ ieatyourbat: 我自己也觉得这在执行上不是很重要，但就是很想知道 09/10 17:43
7F：→ ieatyourbat: 答案... 09/10 17:43
8F：→ ieatyourbat: 不把它搞懂心里会有个疙瘩... 09/10 17:44
9F：→ x565x: EPOC的效果并非永久，休息一段时间後身体会回复到基准值 09/10 18:52
10F：→ x565x: 基本上有没有重量训练习惯跟你训练後的EPOC值无关 09/10 18:54
11F：→ x565x: 主要还是取决於你在训练期间的休息时间 09/10 18:54
12F：→ x565x: 也就是休息时间越短EPOC效果越大、持续时间越久 09/10 18:54
13F：→ x565x: 所以重量训练严格说起来也是高强度间歇的一种 09/10 18:55
14F：→ x565x: 纯做重量训练也会产生EPOC 09/10 18:55
15F：→ x565x: 但重量训练通常休息时间远超过HIIT的10s或20s 09/10 18:56
16F：→ x565x: 所以产生的EPOC会比正规的高强度间歇要来的小 09/10 18:57
17F：推 bitegod0921: 训练期间的休息时间是指组间休息吗? 09/10 18:57
18F：→ x565x: 没错就是组间休息时间，所以superset其实是很不错的"HIIT" 09/10 18:58
19F：→ ieatyourbat: 喔喔，谢谢大大！！ 09/10 19:11
20F：推 WMX: 重量训练跟HIIT一起做有没有搞头？ 09/10 19:12
21F：→ x565x: 重量训练本身就是一种HIIT，你要额外再做其他的HIIT 09/10 20:13
22F：→ x565x: 也是可行 但小心受伤 个人不建议 09/10 20:13
23F：推 ji3g4linda: 重量训练接HIIT 你应该会很想死… 09/10 20:39
24F：→ ji3g4linda: 除非其中一项你偷懒or降低强度 只是这样好像没什麽意 09/10 20:40
25F：→ robert38: 不是每种重量训练方式都是HIIT吧... 09/10 21:06
26F：→ robert38: 重量训练要把心跳冲到最大心跳90%好像有点困难 09/10 21:07
27F：→ yurikim: 谁说的 鸭腿鸭到喘不过气的鸭子还挺常见的.... 09/10 21:13
28F：推 ad: 重训练腿可以 09/10 21:34
29F：推 Justy: 今天刚好带着心跳带做深蹲，力竭之前心跳155@@ 09/10 22:40
30F：嘘 wusalt: 不应该为了减肥而运动，听到这句就嘘了 09/10 23:22
31F：推 CarlosArroyo: 之前mbdd大大好像有发文提过肌肉生长跟有氧运动 09/10 23:36
32F：→ CarlosArroyo: 再不同强度会互相干扰 09/10 23:37
33F：→ ieatyourbat: 刚刚找了一下，可是他的回应好像删掉了... 09/10 23:53
34F：推 ritzen: 慢缩肌与快缩肌是不同型的肌肉，因此重训(刺激快缩肌)後， 09/11 09:10
35F：→ ritzen: 再做长时间的有氧(慢缩肌)，会让肌肉无锁是从。换到的可 09/11 09:10
36F：→ ritzen: 能是疲劳大於效果。重训完後还能接HIIT, 可能要看一下你 09/11 09:10
37F：→ ritzen: 的重训菜单是否不足。另外有人提到，其实重训间隔时间控 09/11 09:11
38F：→ ritzen: 制的够短，也是有HIIT的效果。但这通常只能用在肌肉生长 09/11 09:11
39F：→ ritzen: 期8RM以下的强度才能办到。 09/11 09:11
40F：→ ieatyourbat: 谢谢楼上大大！ 09/11 09:20
41F：推 WMX: 用HIIT的强度来重训腿部会怎样...XD 09/11 15:43