作者SuMJ (Su)
看板MuscleBeach
标题[问题] 左脚轻微萎缩该怎麽运动才不会伤脚
时间Tue Sep 9 22:06:01 2014
各位好,我是第一次在这个版发文
有哪里违规一定马上改正!
文长!!
因为不知道必不必要,所以我详述了所有..
会在今天发文大概是因为我现在的心情有点绝望
我25岁.女 167/77-78 肌肉量:28.1 体脂:29.5 基础代谢:1480
是个标准的胖子,从小到大都没瘦过的胖子
成长过程没有因为被耻笑而想过减肥
反而是选择认为"反正我就胖啊"的心态过下去
21岁那年走路摔倒钩到水管把左脚背给摔爆了
想像"L"是脚,长端是小腿,短边是脚背
90度重力加速度压下去就是我受伤的过程了
哦对..还有脚开完第一次刀的一两个月後
我的左脚背(就是受伤的地方)还被公车辗过= =...
从此以後,我跛脚了
开刀三次,中医也看了,医生说没办法帮我了
说我脚背的骨质太脆弱,甚至连钢钉都不能摆在里面,骨头会被刺穿
所以我站只能站15分钟脚就会剧痛
走大概称1个小时就痛到抓狂
蹲我大概5-10是极限
回归运动正题
这次我认真想运动了,想让左脚负担轻一点
可是我的左脚已经轻微的萎缩了(目前长短脚0.5cm)
目测左右两只脚的大小已经有些不同
我加入了"莴苣"
里面的教练狂推猛推我教练课程
但我感觉实质上会怎麽去带我运动都没听到
然後
今天想去运动,教练说带我一下所谓的"体验"
我做了应该是肌耐力吧! 是坐着,然後两脚背勾住一个东西抬起来
重量是9kg,12下我两只脚就都在抖了(左脚甚之)
然後就去了跑步机
起先是坡度1.5 速度3 我心跳约105
後来我自己适应了想说快一些
坡度2 速度最快4.5 心跳113-117
走了45分钟後就被叫上去问有没有感觉
我只有腰很酸兼左脚快痛死了的感觉
然後那个教练就不停不停不停的"攻击"我的脚
攻击是我的个人感受,起码当下我有点想哭有点生气...
我感觉很被侵犯
然後现在到家我抖的反而是左手(?)
所以,我想请问各位大哥大姊
以我从来没运动习惯的人,外加掰咖,我可以自己练吗?
我有爬过文,但都没看到关於脚有萎缩状况该怎麽运动才算适时的"运动"脚
而不是把脚操坏..
我很怕自己练一练把左脚搞更严重
所以我真的非常不敢自己乱来
有没有什麽器械是建议我做的?
有没有什麽器械是我不能做的.会伤到脚背的呢?
我知道我的问题或许有些人感觉笼统或只能求助医科
但我真的能问的都问了
我求助无门
所以恳请有运动经验的各位大大
脚可以的话,我什麽都愿意做
为了脚我不会喊苦
P.S..
里面有个教练说,左脚这样有可能可以用肌肉撑起我的脚背
让我走路正常一点..?!?!
这我真的半信半疑啊...有可能吗????
然後他摸了一下就说我的左脚膝盖什麽...."韧带沾黏???"
这个我就不知道了..
有氧课程我很想去尝试一下(减脂)
但我好害怕我会爬着出来...这....我该挑战吗?
拜托各位了!!
诚心感谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.43.184.63
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410271564.A.748.html
1F：→ dondon0419: 复健科不知道会不会比较适合你..还是游泳 09/09 22:17
游泳...我怕水...囧
复健科我也看过了,医生只说了"我也没办法为你做什麽.." =..=
※ 编辑: SuMJ (115.43.184.63), 09/09/2014 22:31:27
2F：→ yurikim: 看复健科啊 老大 你都说会痛了 09/09 22:28
3F：→ silverlight: 绝对不要带着伤去运动，尤其是重量训练 09/09 22:30
4F：推 rnmm: 加油！希望你能找到适合的医生，这事真的急不得... 09/09 22:30
5F：→ silverlight: 不要道听涂说，请寻求专业治疗，台湾骨科医生那麽多 09/09 22:31
6F：→ silverlight: 不找专业有经过国家考试的?反而找连自己专业都是??的 09/09 22:33
骨科我看了好多了
单挂号费加起来应该快要有万了吧?!
可是没有一个医生说我的脚还能做什麽,每个看到X光片就摇头
唉...要面对自己是掰咖真的很难..
※ 编辑: SuMJ (115.43.184.63), 09/09/2014 22:39:10
7F：→ silverlight: 减脂方式很多，不用执着在重量训练 09/09 22:39
8F：→ silverlight: 此教练未先行评估施测者的身体状况，很不妥当 09/09 22:44
9F：→ silverlight: 建议你可以先去友版fitness询问，这里音浪太强 09/09 22:47
10F：→ Sarena: 你干嘛都去找那些不懂运动的医生…… 09/09 22:57
11F：→ bridgepons: 去"医学中心"找专业的骨科医生,要去医学中心喔!例如: 09/09 23:13
12F：推 phrglot: 所以是骨头问题？还是韧带问题？ 09/09 23:13
13F：→ bridgepons: 台大 三总 北荣 长庚 这些骨科都不错 09/09 23:15
14F：推 B01201026: 推台大王崇礼医师 我最近要看可是一直挂不到号 09/09 23:16
我是看台大足踝专科的陈沛裕,第二三次就是给他开的哦!
但就是没好:(
最近不会跟你抢挂号啦XDDD
15F：推 ji3g4linda: 沾粘其实好解决的多了，只是你的脚背真的是特殊情形 09/09 23:17
16F：推 B01201026: 他是专门看足踝的 可是先别跟我抢挂号XDDDDD 09/09 23:19
17F：推 phrglot: 千万先别做有氧，你的膝盖负荷不了你的体重，你的软骨会 09/09 23:20
18F：→ phrglot: 过度磨损，你要先「减重」，再跳有氧（跳上跳下动作多） 09/09 23:21
19F：→ phrglot: ，所以我建议你先做瑜伽跟轻微舞蹈课程，然後你的体重降 09/09 23:21
20F：→ phrglot: 低了，大腿肌肉多了，你上半身的重量不再全靠膝盖支撑时 09/09 23:21
21F：→ phrglot: ，你再跳有氧。 09/09 23:22
22F：推 antiall: 最佳解就是游泳 可是你怕水… 09/09 23:31
23F：推 dondon0419: 拿个浮板去游泳吧...最不伤的运动法 09/09 23:37
24F：推 ginial: 我是体脂超过30%的女生，我有右腿股四头肌萎缩和左边肩脥 09/09 23:43
25F：→ ginial: 骨歪斜的问题，我的教练带我练的菜单是：10分钟有氧热身， 09/09 23:44
26F：→ ginial: 接下来就是核心或下半身（有辅助器材的深蹲和硬举）交替练 09/09 23:44
27F：→ ginial: ，最後是肌肉放松。我做二休一，练了2个月，除非教练交代 09/09 23:45
28F：→ ginial: 上课前几天只能练有氧，我有氧很少超过30分钟，不仅有瘦也 09/09 23:45
29F：→ ginial: 没受伤。没有上半身的菜单是因为最近身体状况终於进步到可 09/09 23:45
30F：→ ginial: 以练上半身了（泪）~ 09/09 23:45
收到你的来信,其实我不小心落泪了一下
你一定比我辛苦,但我还这样哀怨,感觉我很不应该也不知足
真的非常谢谢你给我的建议,我一定会努力让身心都坚强起来
31F：→ searoar: 1.找医生问可以做什麽运动 2.想减脂先控制饮食 09/09 23:45
32F：推 phrglot: 感觉你的状况跟我上次摔车很像，机车压在我的脚上，右脚 09/10 00:02
33F：→ phrglot: 踝那受伤，但骨头没事，就跛脚了两个月，接下来我发现我 09/10 00:02
34F：→ phrglot: 长期不自觉用左脚使力，所以我右脚竟然有点萎缩了，所以 09/10 00:02
35F：→ phrglot: 我就去做了点静态的瑜伽，误打误撞，就是楼上某楼说的， 09/10 00:03
36F：→ phrglot: 原来是那里沾粘了，拉筋把它拉开了，但是前两堂课，我痛 09/10 00:03
37F：→ phrglot: 到要抓狂（其实那就是复健），大概一个月就好了。体适能 09/10 00:03
38F：→ phrglot: 瑜伽、有氧、舞蹈都可以练肌肉、减脂，只是不像重训肌肉 09/10 00:03
39F：→ phrglot: 那麽快、明显，选自己喜欢的，别勉强，这样运动才能持久 09/10 00:03
40F：→ phrglot: （我举个哑铃一分钟觉得好像过了一年这麽长，但我跳舞超 09/10 00:03
41F：→ phrglot: 过十年，我只跳舞而已，但我体脂还是维持在比标准还低） 09/10 00:04
42F：→ phrglot: ，祝你减重成功，你的脚好转。 09/10 00:04
所以感觉我好像以瑜珈作为开头是不错的选择呢!
然後拉筋很重要(笔记)
很开心你的脚恢复了:")
也很谢谢你给我的建议!谢谢!!
43F：推 Taikonaoten: 如果只是要减脂，控制好饮食也是个方法 09/10 00:11
※ 编辑: SuMJ (115.43.184.63), 09/10/2014 00:29:46
44F：推 mattmatt: 还是得找复健科医师询问你能做甚麽运动不会造成更大伤害 09/10 01:51
45F：→ mattmatt: 重训有一定难度 可以先从简单的机器开始 一开始先用自己 09/10 01:52
46F：→ mattmatt: 能"控制"肌肉的重量做 不必要求会酸还是会抖 先把动作做 09/10 01:53
47F：→ mattmatt: 完整 另外脚背可能无法支撑身体重量去做一些跑跳的动作 09/10 01:54
48F：→ mattmatt: 所以可以尝试健身车/飞轮/划船机/瑜珈/皮拉提斯 这一类 09/10 01:55
49F：→ mattmatt: 都有椅垫or地板去支撑上半身的重量 这样脚的负担比较小 09/10 01:57
50F：→ mattmatt: 其他运动可能就要请教复健科or运动医学专长的医师了 09/10 02:09
51F：推 Cyclo: 教练那麽厉害? 摸一下就知道膝盖韧带沾粘 09/10 03:32
※ 编辑: SuMJ (115.43.184.63), 09/10/2014 05:17:52
52F：推 staplesno10: 游泳 09/10 07:07
53F：→ staplesno10: 既然你都愿意去健身房花钱了 09/10 07:08
54F：→ staplesno10: 花个钱去学游泳吧 09/10 07:09
55F：推 staplesno10: 建议你去fitness版搜寻关键字有氧、减脂、膝盖 09/10 07:21
56F：→ staplesno10: 虽然你不是伤膝盖，但是膝盖有许多好文 09/10 07:23
57F：推 steven211: 物理治疗师 09/10 08:58
58F：→ christieliao: 看完只能建议游泳了，会怕水可以透过训练就不会怕了 09/10 09:04
59F：推 christieliao: 花点钱请好一点的教练 09/10 09:06
60F：→ christieliao: 既然为了你的脚，我想怕水只是心理的问题很好克服 09/10 09:09
61F：推 horoscape: 脚有伤的情况,就别跳有氧了,我也是一慢跑游泳跳舞脚就 09/10 10:14
62F：推 Rockwell: 有伤就去找物理治疗师吧, 如果需要推荐再寄信给我 09/10 10:15
63F：→ horoscape: 痛,後来只练皮拉提斯和轻微重训也是瘦了一大圈 09/10 10:16
64F：→ horoscape: 医生,物理治疗师,重训瑜珈教练每个都有擅长与不擅长的 09/10 10:18
65F：→ horoscape: 领域,多参考专业意见再加上亲身经验找出最适合自己的 09/10 10:19
66F：→ horoscape: 自己的身体状况如何自己最清楚,多看多听慢慢来,加油!:) 09/10 10:21
67F：推 eFsS: 推战绳, youtube上也有一些坐着甩的影片 09/10 10:48
68F：推 FIFTY18: 其实去泳池不一定要游泳,你在泳池里用走的(大步走) 09/10 11:28
69F：→ FIFTY18: 效果也不小,对你脚的附重可能也较不吃力 09/10 11:29
70F：推 akira911: 看这状况应该是游泳跟骑脚踏车最省。室内车自己用，看就 09/10 12:08
71F：→ akira911: 买好一点的，X-bike那种不一定符合人体工学。不然就是找 09/10 12:09
72F：→ akira911: 间有氧器材(ex:脚踏车是首选)比较多的健身房。 09/10 12:10
73F：推 staplesno10: 就算你糟到连用脚打水都会痛 09/10 13:14
74F：→ staplesno10: 也可以只用上半身滑水换气 09/10 13:15
75F：→ staplesno10: 用躯干肌肉带动手臂前进 09/10 13:16
76F：→ staplesno10: 脚都不用动 09/10 13:16
77F：→ staplesno10: 或者侧泳 09/10 13:16
78F：推 poopoopipi: 台湾复健科之父：台大连倚南教授，在好几家医院都有 09/11 01:00
79F：→ poopoopipi: 教学，但我不确定是否都有开诊就是了 09/11 01:01