作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 踏入职场前身材讨鞭...
时间Sun Sep 7 00:33:49 2014
不附图好像比较没人理QQ
总之, 退伍後"有点认真"重训了一、两个月
(本来想好好排行程, 但发现每个礼拜都要评比赛...熬夜免不了)
发现身体数值(体重、体脂肪)几乎没变
不知道是自己太心急, 还是真的哪里出了问题
就来讨个鞭, 希望能得到解答(以後会不会多个"讨鞭"分类XD)
---
7/7 开始器材重训前 :
http://ppt.cc/2qBP
去年8/29入伍, 大概80KG, 体脂肪2X%
一路到今年7/7, 靠饮食控制和徒手重训, 到70KG左右, 体脂肪15%上下
因为六月太忙没放到轮休(海军)
所以七月有一个九天超级长假,
退伍前老板(舰长)超佛心又放了三天七月份轮休
所以其实七月有一定的重训, 也有喝C4和ON
在船上也有做徒手重训、平日放假班去营区的健身房
饮食就吃船上的饭菜过水
7/26 退伍当天大概这样 :
http://ppt.cc/yNmP
然後八月, 除了第一个(六号)周末, 每个周末都熬夜...
7~9下新竹 20~24号下台南完全没运动= =
但除此之外课表都有在走, 两天休, 三天休, 五天休都做过
总之就随行程弹性调整课表
除了不在台北的期间, 每天饮食大概是
一整条马可先生面包、四五颗全蛋、200克沙朗、一大盘炒青菜、一颗苹果一杯豆浆
重训前30mins喝两份C4, 然後重训间会把一份ON喝完
8/31 开工前 正面+背面 :
http://ppt.cc/0dml
(图片太大缩不了= = 此为G+连结)
总之感觉没什麽变...
最後1nbody的结果是68.2KG, 体脂肪12.7%, 骨骼肌重33.6KG
但家里的体脂计相对数字都没变
所以一开始我以为的14%上下大概也差不多这样吧...
目标是69KG, 体脂肪10%
---
重训状况
翻了黄阿文教练的书又多爬了些文章
发现不管用何种训练法, X(离心秒数)0(到顶点秒数)X(向心秒数)
中间的那个0好像很重要, 我之前都会停个2~3秒
这几天认真尽量0秒, 原本的重量都举不太起来...而且更快累
而在先前PO过的文中, 有前辈建议休息时间缩短
於是我从本来的1~2mins, 变成30~45secs
这部分我想请问
1. 重量减轻但维持204、8~12RM
还是重量维持之前的, 只是会变成6甚至4RM
何者更有助於体态进步呢?
2. 我应该维持固定重量还是可以开始金字塔了?
而课表
之後要上班, 时间超级不固定, 我就自己想办法了...
只是还是会好奇, 教练书中喜欢把胸背排一天
而整体来说, 我课表大概会排3+2(礼拜二三四、六日)
一来时间本来就少, 二来大家都说一次别练太久
1HR内, 胸背大概四个动作六组会或六个动作四组就差不多了
胸、背各只练到12组动作, 这样够吗?
饮食部分
以後大概也可以维持像八月那样, 反正在外面我就吃subway
自己再多带包牛肉乾和鸡胸肉, 这样OK吗?
---
都说是来讨鞭的, 就请各位前辈别留情
好好教训小弟吧!!
感恩
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.105.250.107
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1410021232.A.965.html
1F：→ silverlight: 体脂很低了，要增肌的话多吃点吧，碳水化合物有点少 09/07 00:41
2F：→ firefoxriko: 体脂低的腹部真的大好 09/07 00:48
3F：推 ZespriX: 我不是肌肥大最棒派的 不过你的目标应该是增肌优先吧 09/07 00:49
4F：→ ZespriX: 12%->10%对你外观进步不大 多2kg肌肉在胸肩会明显变好看 09/07 00:53
收到, 会尽量多吃点的= =
5F：推 mattmatt: 如果是要练肌肥大 应该注重在肌肉刺激 感受度 09/07 00:55
6F：→ mattmatt: 不用太拘泥次数or重量 这都是随时可依当天身体状况调整 09/07 00:57
7F：→ mattmatt: 练法也是满多种的 没有限定哪一种 多尝试或搭配不同练法 09/07 01:01
8F：→ mattmatt: 找出肌肉感受最大的方式 or 你最喜欢or方便的练法 09/07 01:02
了解!
9F：推 kodar7544: 腹肌很漂亮，整体肉量稍嫌不足 09/07 01:18
感谢版主XD
10F：推 killlp96565: 身材跟我好像 可以请问你身高吗 09/07 01:31
小弟179cm!
11F：推 neverwin: 碳水不够，身体需要能量时，只吃乳清，蛋白质会被拿来烧 09/07 01:39
12F：→ neverwin: 平常一整天一条面包看起来也不是很多。。 09/07 01:40
一条有450克耶?! 想说那样不是刚刚好QQ
13F：推 blackcrystal: 请问外食的碳水化合物有推荐的吗? 09/07 07:54
14F：推 faust015: 回楼上 地瓜 09/07 08:28
15F：推 faust015: 组数 次数 方式都不是重点 重点在你力竭的那最後一下而 09/07 08:33
16F：推 faust015: 已 在力竭前做的都是为了最後一下在热身 09/07 08:37
17F：推 shadow329: 怎麽觉得楼上观念跟我学到的不太一样@@ 09/07 10:20
18F：推 jaysuzuki: 这麽老的观念还在说，最後一下才是重点...= = 09/07 10:37
19F：推 kee32: 楼上，我感菊和你差不多，不过听过人家这样讲啊！ 09/07 10:38
20F：推 kodar7544: 每一下都很重要...力竭的那几下都是多余的 09/07 10:41
21F：推 kee32: 感谢柯达端正视听 09/07 11:28
22F：推 hong888: 太瘦了 虽有腹肌也没有强壮感 09/07 11:39
23F：→ hong888: 最後一下根本就动作不标准的一下 有何重要 09/07 11:40
24F：推 YangJimmy: 最後一下的确是重点，大部分受伤都是最後那一下… 09/07 11:44
25F：推 shena30335: 楼上XD 09/07 13:03
所以... 还是老老实实204?
其实我是习惯103啦, 向心离心的速度还好, 那个0我真的要加油QQ
※ 编辑: eFsS (112.105.250.107), 09/07/2014 13:06:28
26F：→ Toothp: 实在太瘦了，增肌吧 09/07 14:04
27F：推 blackcrystal: 请教f大,可以用马铃薯代替地瓜吗?一天要吃几颗呢? 09/07 14:59
28F：推 Serichad: 推受伤的都是最後那一下.... 09/07 15:00
29F：→ blackcrystal: 另外请教全家卖的烤地瓜的皮可以吃吗?@@ 09/07 15:01
30F：→ fukyou: 可以吃 一般乾净的皮 不要黑 没什麽有害的生物活性 09/07 15:32
31F：→ fukyou: 烤成黑色的话就是梅纳反应 有致癌性 拨掉便可 09/07 15:33
32F：推 LuHandsome: 吃多亿点吧 09/07 16:34
33F：推 amarni333: 力竭那一两下风险最大，不是老手最好不要太常拼… 09/07 23:19
34F：推 amarni333: 吃多点也没用吧，强度不够的话全长脂肪会好看吗 09/07 23:21
35F：→ LinShuHow: 怎麽会有低体脂=好看的想法? 像郭富城和call咪咩逼男主 09/08 01:14
36F：→ LinShuHow: 角虽然也是低体脂，但他们肌肉量比你强得多了，那种的 09/08 01:16
37F：→ LinShuHow: 才叫结实或精壮，才好看，你现况该增肌而不是减脂吧 09/08 01:19
38F：→ LinShuHow: 你是比那种肌肉一些外面包厚厚肥肉的清爽点啦 加油 09/08 01:23
39F：推 Zingiber: 加强一下肩膀吧~ 斜方肌几乎没有呢... 09/08 01:24
40F：→ Zingiber: 腹肌挺整齐，但严重缺其他部位的肌肉~ 练起来应该不错看 09/08 01:26
41F：推 moo810515: 请问怎麽徒手把腹肌练这样阿？ 09/08 02:29
42F：→ lingray: 吃仙女餐出来的 体脂降是了 肌肉贫弱也不意外 09/08 06:54
43F：推 lingray: 尽量多吃多练吧 要纠正过去的错误观念跟做法 加油 09/08 06:57
44F：→ ketsukuo: 目标68体脂10大概就这样 09/08 07:18
45F：→ ketsukuo: 9 09/08 07:23
46F：推 faust015: 只是想表达抓准感觉比死板的按表操课更重要 09/08 08:32
47F：推 faust015: 并非前面几下都不重要喔 热身超重要的啊～ 09/08 08:35
48F：推 faust015: 是不是老观念我不知道啦 不过应该也比做好几组（热身） 09/08 08:40
49F：→ faust015: 强多了 09/08 08:41
50F：推 faust015: 马铃薯不错啊 不过外食的话通常会调味吧 09/08 08:49
51F：推 faust015: 全家的地瓜建议剥皮吃 因为农药下很重.... 09/08 08:52
52F：→ tswen: 腹肌真明显~~ 09/08 15:34
53F：推 juor2: 好强喔 09/08 19:36
54F：推 black205: 天阿 好明显的腹肌...... 09/12 23:52