作者julycrab (免)
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标题Re: [问题] 避免三角肌受伤的游泳训练
时间Thu Sep 4 13:38:48 2014
※ 引述《ibbadmin (爱BB)》之铭言：
: 小弟本版新手，
: 试着爬了文但没有得到解答，
: 所以请教各位先进。
: 小弟最近开始了比较密集的游泳训练，
: 游泳姿势是鱼式自由，
: 由於最近比较有空，
: 想尝试天天去游。
: 几年前小弟也有一次类似的尝试，
: 但结果是右手三角肌发炎而中断训练。
: 想请教板上的先进，
: 如果我想要维持每天的游泳训练而使右手三角肌不受伤，
: 该怎麽做？
: 应该稍微加强锻链三角肌？
: 或是在游泳前後做特别的照料？
: 或是有特定的伸展运动帮助避免肌肉受伤发炎？
: 这个问题我想在本板请教会比在游泳板得到更专业的回答，
: 还请前辈多指教，谢谢。
我是在自由式还没熟练就转游鱼式，
鱼式确实比较不费力，但也因为版友提到
鱼式自由主要是＂身体翻转角度较小＂，
所以在身体保持与水面（地面）平行的情况下，
肩膀旋转的幅度便相对较大，肩膀的肌群们也在此时付出的代价。
後来觉得都要运动了，管他什麽省力费力，就转游回传统自由式，
肩膀受伤当然不会因为这样就消失，但又很不甘愿就这样暂停游泳XD，
总结一些保养我们游泳＂天生装备＂的心得～
1. 下水前的热身(习惯晨泳的我都在刷牙时转动肩膀和脚踝=艹=)
2. 运动结束後的冰敷和伸展
3. 痛了还是别为了什麽无谓的坚持～任命及早就医吧
很多网站资料显示自由式使用肌群以"胸肌"为多数比例，
最近下水游泳发现，肩膀或手痛的时候～还是要靠背呀 =目
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1F：推 goswiming: 游泳真的是没影片没真相 会游到受伤 很简单就是泳姿问 09/04 13:51
2F：→ goswiming: 题 游泳不像是健美运动那样多数动作都是操作单一关节 09/04 13:51
3F：→ goswiming: 问题比较单纯 可以用文字描述来解决 09/04 13:52
4F：推 goswiming: 我认为害怕右三角会受伤就先锻练它 或许不太实际 应该 09/04 13:57
5F：→ goswiming: 要找出泳技的问题点或是因为不良泳技而产生了生麽代偿 09/04 13:59
6F：→ goswiming: 动作 09/04 14:00
7F：→ goswiming: 游泳跟很多运动一样是核心出力 整个脉洛牵连很大 在水 09/04 14:03
8F：→ goswiming: 中不协调的动作可能会因为常久都错误练习 而记忆到肌肉 09/04 14:04
9F：推 goswiming: 神经里 可能你会觉得游得很顺的资料在自拍後不是那麽一 09/04 14:07
10F：→ goswiming: 回事 09/04 14:08
12F：→ jason51005: 可是他转的角度很大阿 哪里小? 09/04 14:12
13F：→ mouwat: 你在开玩笑吗 这身体翻转角度并不大 我想你没看过大的 09/04 14:41
14F：→ mouwat: 这样的翻转角度在一般良好泳姿中是很正常的 09/04 14:43
15F：→ jason51005: 你那麽凶干嘛? 他原文说平行 我问一下不行喔? 09/04 16:01
16F：→ jason51005: 我是看影片都45度 跟他讲平行有落差才问 你凶啥? 09/04 16:04
17F：→ jason51005: 就是不会问一下不行喔 09/04 16:06
18F：→ kodar7544: 09/04 16:09
19F：→ kodar7544: 09/04 16:09
20F：→ kodar7544: 冷静 09/04 16:10
21F：→ yurikim: 没那麽跨张吧 他可能只是很吃惊 没凶吧 09/04 16:27
22F：→ mouwat: 你是女生吗 每次我大声了一点我女朋友就说我在凶他.... 09/05 03:58