作者ibbadmin (爱BB)
看板MuscleBeach
标题[问题] 避免三角肌受伤的游泳训练
时间Wed Sep 3 21:41:38 2014
小弟本版新手，
试着爬了文但没有得到解答，
所以请教各位先进。
小弟最近开始了比较密集的游泳训练，
游泳姿势是鱼式自由，
由於最近比较有空，
想尝试天天去游。
几年前小弟也有一次类似的尝试，
但结果是右手三角肌发炎而中断训练。
想请教板上的先进，
如果我想要维持每天的游泳训练而使右手三角肌不受伤，
该怎麽做？
应该稍微加强锻链三角肌？
或是在游泳前後做特别的照料？
或是有特定的伸展运动帮助避免肌肉受伤发炎？
这个问题我想在本板请教会比在游泳板得到更专业的回答，
还请前辈多指教，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.238.58
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409751702.A.EE9.html
1F：→ mouwat: 游泳很多人都很容易受伤 我是说游的不好的人 09/03 21:52
2F：→ mouwat: 我在泳队一起大量练习的期间 倒是没听过谁练太多发炎 09/03 21:53
是的，我就是游的不好的人。
一个月前我还是整天坐在电脑前不运动的宅宅工程师，
恢复游泳後有大概几周时间都觉得手的肌力不够，
到最近才恢复到可以比较轻松的游1k。
今天三角肌开始有一点酸(连续训练第三天)，
趁受伤前赶快来请教一下。
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 21:57:20
3F：→ mouwat: 不过如果你认为一小时两千多的菜单太少那就另当别论 09/03 21:55
4F：→ sghs53gh413: 楼上犯了所谓 泳将身材 的谬误 09/03 21:56
5F：→ sghs53gh413: 爱bb兄 容我冒昧一问 09/03 21:57
6F：→ sghs53gh413: 你平常睡觉有没有甚麽固定姿势 09/03 21:58
多半就是两手放两侧的睡姿，
但有时会把手臂往头上举，放在枕头上感觉比较轻松。
7F：→ mouwat: 而台湾自称游鱼式的人通常八成都游得不是很好 09/03 21:58
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:01:09
8F：→ sghs53gh413: 我觉得你想追求成果的速度太快了 09/03 21:59
9F：→ sghs53gh413: 我用我爷爷的名誉打赌 09/03 22:00
10F：→ sghs53gh413: 你的右肩一定本来就有活动性问题 09/03 22:00
11F：→ sghs53gh413: 这跟你日常生活习惯有关 09/03 22:01
12F：→ sghs53gh413: 不是久坐又坐姿不好 09/03 22:01
13F：→ sghs53gh413: 就是睡觉都固定一边 枕头高度也有问题 09/03 22:02
14F：→ sghs53gh413: 你在追求运动成果的同时 09/03 22:03
15F：→ sghs53gh413: 应该同步去改善这问题 09/03 22:03
16F：→ sghs53gh413: 不然一个从不运动的人忽然卯起来运动 09/03 22:04
17F：→ sghs53gh413: 一定都会受伤 09/03 22:04
请问生活习惯不好的问题要怎麽察觉跟改善呢?
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:06:25
18F：→ sghs53gh413: 而且很多人都轻忽有氧运动给身体带来的伤害 09/03 22:06
19F：→ sghs53gh413: 就拿你来说好了 09/03 22:06
20F：→ sghs53gh413: 算了……手机打字好累 09/03 22:07
21F：→ sghs53gh413: 等有电脑时再说好了 09/03 22:07
辛苦了，感谢讲解。
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:08:13
22F：→ sghs53gh413: 你如果方便的话 09/03 22:10
23F：推 winfredx: 女生练背回文里有一个放松肩关节的连结，你试看看 09/03 22:10
请问文章代号AID是？
24F：→ sghs53gh413: 看能不能拍一张上半身侧面和背面照 09/03 22:10
25F：→ sghs53gh413: 丢上来看看 09/03 22:10
26F：→ sghs53gh413: 穿衣服的也ok不要太松就好 09/03 22:11
我试试看
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:12:30
27F：→ sghs53gh413: 自己可以做个小实验 09/03 22:12
28F：推 a1121210: 暖身做确 游冷水池 之後去SPA泡水放松 结束再去拉筋按摩 09/03 22:12
29F：→ sghs53gh413: 把你的右手掌放到下背 09/03 22:12
30F：→ allen3680: 我觉得游自己习惯舒服的姿势再慢慢调整 09/03 22:13
31F：→ sghs53gh413: 开始往上摸 09/03 22:13
32F：→ a1121210: 至於你的要求是每天游泳 不好排独立的肌力训练 天天游 09/03 22:13
33F：→ a1121210: 不受伤 大概就是最好的训练了 09/03 22:14
34F：→ sghs53gh413: 看能不能伸到两块肩胛骨中间 09/03 22:14
不行，我左手可以放到中间，但右手只能摸到左边肩胛骨下缘。
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:16:25
35F：→ a1121210: 另外 两式混合也OK 手酸了换蛙式 让手休息 09/03 22:15
36F：→ sghs53gh413: 然後再把你的右手掌放到脖子後面 09/03 22:15
37F：→ sghs53gh413: 开始往下摸 09/03 22:16
38F：→ sghs53gh413: 一样看能不能摸到肩胛骨 09/03 22:16
39F：→ sghs53gh413: 那就不用拍照啦 09/03 22:16
40F：→ sghs53gh413: 算了 你还是拍一下好了 09/03 22:17
41F：→ sghs53gh413: 看照片才知道问题在哪 09/03 22:18
好，等我老婆晚点到家我请他帮我拍
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:18:36
42F：→ winfredx: 今天中午的文章，就前面几篇而已，推文有连结 09/03 22:18
找到了，感谢：
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409716092.A.553.html
43F：→ sghs53gh413: 你的右肩基本上可称之为功能障ㄉ 09/03 22:19
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:19:57
44F：→ sghs53gh413: 障碍 09/03 22:19
45F：→ sghs53gh413: 运动时很容易受伤或出现代偿 09/03 22:20
46F：→ sghs53gh413: 如果是长时间运动造成的组织沾黏 09/03 22:21
47F：→ mouwat: 甚麽是泳将身材的谬误 我只是认为与其询问如何锻链 09/03 22:21
48F：→ sghs53gh413: 那你就要自己或找人帮你按摩 09/03 22:22
49F：→ mouwat: 不如先做好正确姿势 09/03 22:22
50F：→ sghs53gh413: mouwat 自己去google就知 09/03 22:22
51F：→ sghs53gh413: the swimmer's body illusion 09/03 22:23
52F：→ sghs53gh413: 我只是说你犯了一个常见的罗辑谬误而已 09/03 22:24
53F：→ sghs53gh413: 继续回爱bb 09/03 22:25
54F：→ sghs53gh413: 按摩完後再拉筋 09/03 22:25
55F：→ sghs53gh413: 养成这个习惯 09/03 22:25
56F：→ sghs53gh413: 但如果你是圆肩 圆背 或翼状肩胛骨 09/03 22:26
57F：→ sghs53gh413: 那你光是拉筋是不够的 09/03 22:26
58F：→ sghs53gh413: 你需要加强自己比较弱的肌肉 09/03 22:27
59F：→ sghs53gh413: 才能找回身体的健康 09/03 22:27
60F：→ sghs53gh413: =完= 09/03 22:27
几年前我受伤前，
转动右肩会有组织稍微撕开的感觉，
那是否就是所谓的沾黏？
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:29:05
61F：→ mouwat: 不好意思 我有去了解一下了你所说的泳将身材的错觉 09/03 22:29
62F：→ mouwat: 但对於我说的 需要有好的动作 才不至於受伤的相应点是? 09/03 22:30
63F：推 a1121210: 过度训练会造成肌腱炎或是旋转肌发炎 无论动作对否 09/03 22:31
64F：→ a1121210: 游泳跟健身最大问题就是买票入场 除非不是单次 09/03 22:32
65F：→ a1121210: 而且要准备装备 通常进场不会只泡水就走 9成都会游泳 09/03 22:33
66F：→ a1121210: 最怕就是已经疲劳了还为了已经进场一定要用到而忽略疲劳 09/03 22:34
67F：→ a1121210: 造成过度使用... 09/03 22:34
68F：→ sghs53gh413: 泳将身材谬误原意是说 09/03 22:35
69F：→ mouwat: 我同意过度训练也会受伤 所以我说在有良好的姿势下 09/03 22:35
70F：→ sghs53gh413: 有的人看到游泳选手身材很好 09/03 22:35
71F：→ mouwat: 就算一小时游三千的训练量也不致受伤 09/03 22:36
72F：→ sghs53gh413: 就以为我去游泳身材变好 09/03 22:36
73F：→ mouwat: 所以说身材很好本身就是门槛 我有看了 09/03 22:36
74F：推 a1121210: 每个人肌耐力不同 游泳队3千没问题 一般人不行阿!! 09/03 22:36
75F：→ sghs53gh413: 但这些人犯的罗辑谬误就是 09/03 22:37
76F：→ sghs53gh413: 你根本没看懂啦 09/03 22:37
我想姿势正确、肌力足够、训练量适当、日常习惯改善、暖身按摩都很重要，
前面几位先进讲的基本上没有冲突，
只是考虑的面向不同而已。
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:39:37
77F：→ sghs53gh413: a112兄看得比你懂 09/03 22:38
78F：→ sghs53gh413: 这些人犯的罗辑谬误就是 09/03 22:38
79F：→ a1121210: 我根本就没看...人体素质是天生的 如同脚踏车 机车 汽车 09/03 22:38
80F：→ sghs53gh413: 不是因为我游泳所以身材好 09/03 22:39
81F：→ a1121210: 跑车 认清自己属於的范围 做适合自己的训练才是ˊ ˋ 09/03 22:39
82F：→ sghs53gh413: 而是我身材好我才能成为游泳选手 09/03 22:39
83F：→ sghs53gh413: 你所犯的错误是一样的 09/03 22:39
84F：→ a1121210: 尤其游泳是有氧系统的使用 心血管系统的最大携氧能力 09/03 22:40
85F：→ sghs53gh413: 你以为游泳选手姿势正确所以不会受伤 09/03 22:40
86F：→ a1121210: 後天进步的幅度是有限的 09/03 22:40
87F：→ sghs53gh413: 其实是因为他们的身体本来就比较好 09/03 22:41
88F：→ sghs53gh413: 所以才能游三千不受伤 09/03 22:41
89F：→ sghs53gh413: 游将身材的意思就是说你倒果为因了 09/03 22:42
90F：→ sghs53gh413: 原po的状况就是这样 09/03 22:42
91F：→ sghs53gh413: 你整串看下来 09/03 22:43
92F：→ sghs53gh413: 我是不是一开始就说 09/03 22:43
93F：→ mouwat: 身为一个一年内从一个阿宅不会游泳到跟着乙组练习的人 09/03 22:43
94F：→ sghs53gh413: 原po的肩膀一定本来就有问题 09/03 22:44
95F：→ mouwat: 我知道不善游泳的人所谓的大量练习可能不到一千M 09/03 22:44
96F：→ sghs53gh413: 他的肩膀本来就有问题 09/03 22:44
97F：→ sghs53gh413: 你要他怎麽游出正确姿势 09/03 22:45
98F：→ sghs53gh413: 你能够从阿宅到乙组练习 09/03 22:46
99F：→ sghs53gh413: 也是因为你的肩膀本来就没有大问题 09/03 22:46
100F：→ mouwat: 我同意肩膀原本就有问题 但自由式伤肩 蛙式伤膝 09/03 22:46
101F：→ sghs53gh413: 不是甚麽事都能从结果去推原因的 09/03 22:47
102F：→ mouwat: 甚至有人游自由式游到颈动脉剥离 09/03 22:47
103F：→ sghs53gh413: 你的建议并没有不好 09/03 22:47
104F：→ sghs53gh413: 我只是说你犯了一个罗辑上的错误而已 09/03 22:48
105F：→ mouwat: 所以我认为正确的泳姿优先於对游泳训练效果的评价 09/03 22:48
106F：推 a1121210: 其实光泳姿正确这件事情就很难了....多数人报名学了游泳 09/03 22:50
107F：→ mouwat: 恩 这方面我会多注意 也谢谢你让我长知识 09/03 22:50
108F：→ a1121210: 也是在不正确的姿势下 结束课程 而且还可以游过25M 09/03 22:51
109F：→ a1121210: 需要长时间的尝试与调整 才会达到正确如教练一般 09/03 22:52
110F：→ sghs53gh413: 回爱bb 系滴 这就叫组织沾黏 09/03 22:52
111F：→ a1121210: 如同我之前去学游泳 教练说的 1个月的课程 就是让学生 09/03 22:52
112F：→ sghs53gh413: 如果你没有当下就处理 现在基本上…… 09/03 22:53
113F：→ sghs53gh413: 就没甚麽希望了…… 09/03 22:53
114F：→ a1121210: 可以游到对岸 之後姿势矫正等 一样要授课 比学新的还贵 09/03 22:54
照片好了，上传中，稍等。
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 22:55:16
115F：→ sghs53gh413: 你可以试着控制右肩的状况 但要根治是不太可能了 09/03 22:55
116F：→ a1121210: 一般人真的要花很多心力 才能游的漂亮 09/03 22:55
117F：→ sghs53gh413: 你必须接受自己的右肩活动性比较差 09/03 22:56
118F：→ mouwat: 游泳是贵族运动啊 能在学校游泳学生有泳池真的很幸福 09/03 22:56
119F：→ sghs53gh413: 而且很容易受伤的事实 09/03 22:56
120F：→ sghs53gh413: 然後做一些预防性的运动去保护它 09/03 22:57
121F：推 a1121210: TI游法一开始的学习课程 划手不是很重要的（可以偷懒 09/03 22:57
122F：→ a1121210: 最主要是重心的使用 万一觉得疲劳 就最小限度的使用 09/03 22:58
123F：→ a1121210: 肩膀吧 也不需要用力划 跟快速前放 09/03 22:59
照片来了：
左侧：
http://bbi.com.tw/__imgs/1.jpg
右侧：
http://bbi.com.tw/__imgs/2.jpg
背部：
http://bbi.com.tw/__imgs/3.jpg
右手极限：
http://bbi.com.tw/__imgs/4.jpg
左手极限：
http://bbi.com.tw/__imgs/5.jpg
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:03:21
我的确是因为鱼式自由比较轻松，
所以从自由式换成鱼式自由，
问题有比较抒解，
但偶尔还是觉得肩膀不是那麽舒服。
所以先前练习造成的沾黏是主因？
瑜珈跟拉筋能够解决问题吗？
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:05:14
124F：→ mouwat: 游泳时身体翻转角度加大可以弥补肩关节的不足 09/03 23:12
感谢建议，我试试看。
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:15:09
125F：→ sghs53gh413: 不能根治 只能舒缓症 09/03 23:24
126F：→ sghs53gh413: 运动伤害没有好好处理就是这样 09/03 23:24
127F：→ sghs53gh413: 会跟你一辈子滴 09/03 23:25
128F：→ sghs53gh413: 以後你生小孩了一定要对他耳提面命 09/03 23:25
129F：→ sghs53gh413: 我看照片 09/03 23:26
130F：→ sghs53gh413: 键盘摸骨 09/03 23:27
131F：→ sghs53gh413: 其实你上半伤骨架还满直的 09/03 23:28
132F：→ sghs53gh413: 没啥大问题 09/03 23:28
133F：→ sghs53gh413: 反而是下半身骨盆前倾有点严重 09/03 23:29
134F：→ sghs53gh413: 肩胛骨这样看也是还好 09/03 23:30
135F：→ sghs53gh413: 但这个要现场摸比较准 09/03 23:30
136F：→ sghs53gh413: 你右肩的问题大概就是 09/03 23:31
137F：→ sghs53gh413: 年轻时运动不爱收操 09/03 23:32
138F：→ sghs53gh413: 受伤後又没有好好复健 09/03 23:32
139F：→ sghs53gh413: 时间久了就变这样 09/03 23:33
140F：→ sghs53gh413: 建议你定期找人按摩 09/03 23:33
141F：→ sghs53gh413: 或者去运动用品店买颗网球 09/03 23:34
142F：→ sghs53gh413: 上youtube去找肩膀按摩教学影片 09/03 23:35
143F：→ sghs53gh413: 用英文搜会比较多 09/03 23:35
144F：→ sghs53gh413: 然後运动完之後要拉筋 09/03 23:35
145F：→ sghs53gh413: 就算没运动 一星期也要找10分钟出来 09/03 23:36
146F：→ sghs53gh413: 伸展你的肩ㄉ 09/03 23:36
147F：→ sghs53gh413: 如果你担心自己有翼状肩胛骨 09/03 23:37
148F：→ sghs53gh413: 可以去找复健科医生帮你检查 09/03 23:38
149F：→ sghs53gh413: 就这样 祝你好运 来去睡 晚安 09/03 23:38
感恩，学到很多，下次看复健科拿出来跟医生讨论，
真的谢谢!
※ 编辑: ibbadmin (118.160.238.58), 09/03/2014 23:43:58
150F：推 a54965: 水肥哥真是惠人良多 09/04 14:07