作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 保加利亚单腿蹲可以取代传统深蹲吗
时间Sun Aug 31 20:04:02 2014
最近越来越喜欢单腿蹲，蹲个八组就软脚了，想用它来取代传统深蹲，但是我的疑问主要
有两个：
1.跟传统深蹲相比，单腿蹲的动作会不会有练不到的肌肉？
2.记得之前看过一些文章写说深蹲是腿部训练中最能刺激睾固酮和生长激素分泌的动作，
因为动用的肌肉最多，那麽单腿蹲动用的肌肉比较少，会不会导致激素分泌的量比较少？
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1F：→ sghs53gh413: 1 会 2 这一点还有待证实 08/31 20:05
2F：→ ieatyourbat: 请问会练不到的肌肉是哪部分的肌肉@@ 08/31 20:12
3F：→ Spartan117: 你全身都练 就没有什麽练不到的肌肉了 08/31 20:14
4F：→ ieatyourbat: 呃，我的意思是跟传统深蹲比，会练不到哪些肌肉 08/31 20:15
5F：→ sghs53gh413: 深蹲是一个全身动作 08/31 20:20
6F：→ sghs53gh413: 大部份的人可能都没做到很硬派的 08/31 20:20
7F：→ sghs53gh413: powerlift 所以没啥fu 08/31 20:21
8F：→ sghs53gh413: 其实在上来的那个时候 08/31 20:21
9F：→ sghs53gh413: 你的上半身也会需要出力 08/31 20:22
10F：→ sghs53gh413: 去问问powerlifter就知 08/31 20:22
11F：→ sghs53gh413: 练哪块肌肉可同时增加卧推硬举深蹲的力量 08/31 20:23
12F：→ sghs53gh413: 他们都会告诉你是背阔肌 08/31 20:24
13F：→ sghs53gh413: 还有颈後深蹲 肩膀扛重也会练到 08/31 20:25
14F：→ sghs53gh413: 总之就是全身都会练到啦 08/31 20:25
15F：→ sghs53gh413: 如果颈後深蹲做的标准 08/31 20:26
16F：推 jaysuzuki: 要取代还是可以，反正我们不是PRO级的 08/31 20:27
17F：→ sghs53gh413: 印象中会召集400多束肌肉 08/31 20:29
18F：→ sghs53gh413: 仅次於硬举 08/31 20:29
19F：→ sghs53gh413: 人体有所谓的机械张力机制 08/31 20:30
20F：→ sghs53gh413: 多做全身多关节运动 也能增加孤立训话的效果 08/31 20:31
21F：→ sghs53gh413: 这些都不是分腿蹲能比的 08/31 20:32
22F：→ sghs53gh413: 分腿蹲的好处是它的功能性 08/31 20:33
23F：→ sghs53gh413: 如果你是常常双脚交替移动的运动员 08/31 20:33
24F：→ sghs53gh413: 像是田径选手 自行车手 足球员 08/31 20:35
25F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，大概了解了@@ 08/31 20:35
26F：→ sghs53gh413: 通常都会把分腿蹲列为必练项目 08/31 20:35
27F：→ sghs53gh413: 但反过来说 08/31 20:36
28F：→ ieatyourbat: 所以在下半身肌肉的部分，两者动用的肌肉是一样的 08/31 20:36
29F：→ sghs53gh413: 深蹲也是一个很重要的功能性训练 08/31 20:37
30F：→ ieatyourbat: 只是深蹲还能加强其他上半身肌群的意思吗？ 08/31 20:37
31F：→ sghs53gh413: 对於经常要摆出双脚与肩同宽 08/31 20:38
32F：→ sghs53gh413: 还有略比肩宽的运动员来说 08/31 20:38
33F：→ sghs53gh413: 如篮球员 美式足球员 格斗家 08/31 20:39
34F：→ sghs53gh413: 深蹲就是必练项目了 08/31 20:39
35F：→ sghs53gh413: 我觉得你的肌肉的想像并不是很正确 08/31 20:40
36F：→ sghs53gh413: 肌肉并不是一块一块的 08/31 20:40
37F：→ sghs53gh413: 而是每一块里面由上千上百条纤维束成的 08/31 20:42
38F：→ sghs53gh413: 这些纤维有的直有的歪 08/31 20:42
39F：→ sghs53gh413: 如果你想要刺激到最多的范围 08/31 20:43
40F：→ sghs53gh413: 当然是都练最好 08/31 20:43
41F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，谢谢~ 08/31 20:44
42F：→ sghs53gh413: 这是针对肌肥大者而言 08/31 20:45
43F：→ sghs53gh413: 欸 应该说是健美者 08/31 20:46
44F：→ sghs53gh413: 有些动作分类虽都归在同一个肌群 08/31 20:47
45F：→ sghs53gh413: 但不太可能说我就一个动作练到整块 08/31 20:48
46F：→ sghs53gh413: 为了避免有遗珠之憾 08/31 20:48
47F：→ sghs53gh413: 当然是各种不同角度的动作都有最好 08/31 20:49
48F：推 yuasa: 你就想 保加利亚深蹲能不能举跟传统深蹲一样重，当然不能 08/31 21:01
49F：→ yuasa: 所以对上半身及核心的(最大)刺激只会有一般深蹲的一半 08/31 21:02
50F：推 joker2340: 楼上讲得有道理耶，没深蹲架我只能sls 猛蹲阿>< 08/31 21:18
51F：推 commerce: 好问题 等等回一篇文给你 08/31 21:21
52F：推 FlynnZhang: s大好专业啊 看回文长知识了呢 09/01 11:54