作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 在蹲举架做硬举?
时间Sat Aug 9 18:03:16 2014
原文网址：
http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/
【替换卧推、深蹲及硬举的动作】
架上硬举
(Rack Deadlift)
将杠铃的高度提高放在举重架上，功能性跟传统的硬举相同，但对於神经系统的负担较少
。你可以使用相同的重量，并将身体所造成的压力减到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be
不太知道原PO所谓的「蹲举架」是长什麽样子
有一种蹲举架是两边的杠很高，固定不能动的
如果有人拿这种架子来做硬举，我也会觉得他有神经病
可是如果是可以「自由调高度」的那种
这种架子本来就是设计来做各种不同全身动作的
包括硬举、卧推等等
为什麽一定只能给蹲举的人用？
我觉得根本问题是台湾健身房太花俏啦
喜欢添购一些有的没的器材去唬弄外行人
不太重视硬派玩家的需求
当然你从市场角度来看无可厚非
可是就像下面一个回文的板友所说
在美国的健身房根本不会有这个问题
妈的一整排都是Power Rack
你爱怎麽用就怎麽用
http://i.imgur.com/LfxmMBU.jpg
我觉得既然大家都是付钱的使用者
没有杠铃练深蹲就练别的嘛
拿哑铃或拉力带练也很OK
不然就做做分腿蹲换个口味
所谓山不转路转
人家或许真的有伤或柔软度不够又想练硬举
我们都已同在一条烂船上了，与其吵来吵去，不爽东不爽西
为何不能多一点尊重、包容、友善勒？
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※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1407578599.A.57C.html
1F：→ searoar:可能跟架子无关 而是长杠太少? 08/09 18:08
2F：推 mattmatt:是的，我指蹲举架是可以调高度的 我也觉得做"架上"硬举 08/09 18:09
3F：→ mattmatt:很OK，就像影片一样 所以下面我说 在蹲举架内 从地面起杠 08/09 18:09
4F：→ mattmatt:完全没有架高 这我就不是很理解使用架的意义.... 08/09 18:10
5F：→ mattmatt:回一楼 长杠还有好几只~ 08/09 18:11
6F：→ sghs53gh413:有的人的髋外展肌真的ㄠ不下去嘛 08/09 18:13
7F：→ mattmatt:当然大家都有付钱 只要不要破坏 想怎麽用都行 08/09 18:13
8F：→ sghs53gh413:尤其是做直膝硬举时，硬要从地面起杠很危险 08/09 18:13
9F：→ sghs53gh413:而且这个还要看身高跟上半身下半身比例的 08/09 18:14
10F：→ sghs53gh413:高个子腿又长的人，除非他有长期运动习惯 08/09 18:15
11F：→ sghs53gh413:不然刚从办公室进入健身房，身体一定有很多功能缺失 08/09 18:15
12F：→ mattmatt:只是设备有限的话 不如将架子让给需要架高的人使用 08/09 18:15
13F：→ sghs53gh413:你不能说一定要他把功能缺失都改好了才能开始练吧？ 08/09 18:16
14F：→ sghs53gh413:这时候一些简单版的替代方案，如架上硬举、高脚杯深蹲 08/09 18:16
15F：→ sghs53gh413:就是解答啦 08/09 18:16
16F：→ sghs53gh413:反正我觉得问题都是台湾健身房太花俏 08/09 18:17
17F：→ sghs53gh413:每一家都搞得跟夜店一样 08/09 18:17
18F：→ sghs53gh413:该有的没有，不该有的一大堆 08/09 18:18
19F：→ yurikim:夜店真是个好注解..... 08/09 18:19
20F：推 mattmatt:所以真正的问题在蹲举架太少 XDDD 08/09 18:19
21F：→ mattmatt:有些健身房五光十色的真的很像夜店....... 08/09 18:19
22F：推 manson666:国外健身房那张图 真的看了流口水 好幸福啊~~ 08/09 18:20
23F：推 gluo:那一排的power rack看了真的超爽...羡慕!! 08/09 18:27
24F：推 kee32:我那间夜店健身房的压腿架是固定高度的，最低的高度大约一 08/09 20:47
25F：→ kee32:米高，逃命用的 08/09 20:47
26F：推 juor2:我腰不好都用rack哎... 08/09 21:09
27F：推 ladisign:这图真爽欸 08/09 21:15
28F：→ dio112400:羡慕一整排的power rack 08/09 23:27
29F：→ sghs53gh413:哦 我现在看懂matt的意思了 08/09 23:35
30F：→ sghs53gh413:那你真是遇到怪咖了 08/09 23:35
31F：→ sghs53gh413:下次可以去问问吧 08/09 23:35
32F：→ sghs53gh413:像我都用卧推架上的杠子练 08/09 23:36
33F：→ sghs53gh413:这样休息时可以坐一坐 08/09 23:37
34F：→ sghs53gh413:不过如果有人想卧推要交换的话 08/09 23:37
35F：→ sghs53gh413:通常说一声我就会换 08/09 23:38
36F：→ acegikmp:架上硬举我大概可以比正常硬举多上20~30kg 08/09 23:49
37F：→ acegikmp:感觉还是有点不同 08/09 23:50
38F：推 wadechen:通常架上硬举是硬举辅助运动 跟block clean类似 08/09 23:57
39F：→ wadechen:把动作拆开 阶段练法 08/09 23:58
40F：→ acegikmp:就跟 box squat 感觉类似 都可以做比较重来辅助 08/10 00:01
41F：推 ballerkiki: 同意wade大说的，架上硬举只是辅助训练，主要的训练 08/10 08:33
42F：→ ballerkiki: 还是以一般硬举为主，从地面静止的位置带起 08/10 08:38