作者black259 (夏里斯)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 今日做了INBODY检测
时间Thu Aug 7 22:21:48 2014
因为响应父亲节活动的关系，本人去大同运动中心做了inbody的检测
不过教练讲太快又有点小复杂以及他好像有点忙的感觉...所以我也没多问QQ
以下是我的成绩单
http://ppt.cc/vu-f
http://ppt.cc/dg06
http://ppt.cc/URiw
菜单:
星期一 背+二头+(核心) 滑轮下拉45KG 10下5组、机械划船(?)45KG 10下5组、
曲杠铃划船15KG 10下5组
滑轮上拉41KG 10下5组、曲杠铃15KG 10下5组
(仰卧起坐100下、罗马椅)
星期三 胸+三头+(核心) 平躺哑铃握推25磅 10下5组、上斜式哑铃握推25磅 10下5组
立姿下拉 41KG 10下5组
(仰卧起坐100下、罗马椅)
星期五 肩膀+腿+(核心) 哑铃推举20磅 10下5组、杠片耸肩 20KG 10下5组、
哑铃前平举and哑铃测平举 5~7KGX2 10下5组、反向肩侧举
10下5组
45度脚推举10下5组、机器大腿伸展10下5组
(仰卧起坐100下、罗马椅)
PS:组数基本上只是参考的...因为到後面基本上一定会多做，想要把体力榨乾一点
然後，星期一、三、五都会跑步30min~1H的时间
星期二、四、六 仰卧起坐50下X3、扶力挺身20X3、反向仰卧起坐50下X3、
前平板式1分钟X3、左平板式1分钟X3、右平板式1分钟X3
PS:星期二、四、六主要是参考JOE的影片
Q1:光用看的感觉好像是还蛮...正常的?教练有说有在健身的男生最好维持分数在90UP，
当然我还想继续加强自己，所以我可以继续我的菜单全方位继续成长搂?
Q2:我的基础代谢是不是比较弱(16XX)，感觉基础代谢应该提升到1800以上才对?
Q3:如果有甚麽指教也请不吝啬指教Q_Q(有些也不是特别懂~"~)
现阶段目标:体重在减个2公斤，体脂肪继续往下到10%以下，肌肉指数上升。
OS:欧姆龙真的是自信心体脂机...在家里量体脂肪居然能8%...整个很唬烂(遮脸)
我知道才做2个月重训就PO文发问可能会引起很多人反弹...
所以先在这说声SOR o(_"_)o
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.215.155
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※ 编辑: black259 (59.115.215.155), 08/07/2014 22:23:46
1F：推 bentryit:没人回 补个次级治疗术先 08/07 22:33
2F：→ MartinJu:没身材图没真相(误 08/08 00:48
3F：推 lesfu:60kg有48公斤肌肉。。只练两个月。。。这数据是否有点太强大 08/08 01:16
4F：推 louis806:这是原本就有一定的肉量的人吧 08/08 01:19
5F：推 juor2:神人 08/08 01:24
6F：推 marx0126:这肌肉量吓人 08/08 01:31
7F：→ surf1979:好强大的肌肉量~~ 08/08 08:34
8F：→ black259:有吗QQ?我看一些人做INBODY的数据~肌肉量也很强大阿ˊˋ 08/08 10:19
9F：→ surf1979:重点是你身高165 体重60公斤 08/08 10:25
10F：→ black259:看起来还是有点胖，想持续有氧体重在往下一点O_O" 08/08 10:28
11F：→ surf1979:请你PO个图罗~ 08/08 10:31
12F：→ black259:我私信给你搂~不好意思有点害羞XD" 08/08 11:01
13F：→ surf1979:看起来原PO肌肉量数据有包含非纯肌肉的重量 08/08 11:12
14F：→ black259:inbody参考XD~继续努力!!:) 08/08 11:13
15F：推 albertfeng:肌肉量应该只是单纯体重-骨重-体脂重吧,非骨骼肌重 08/08 17:09
16F：→ ketsukuo:好强哦 08/08 19:05
17F：→ black259:大同运动中心的那台无法测骨骼肌ˊˋ 08/08 19:53