作者cutong1128 (Cu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂增壮请教
时间Wed Aug 6 19:23:13 2014
基本资料
年龄:17
身高:173
体重:61
体脂:12%
http://i.imgur.com/Kpdfm7P.jpg
(体脂是在学校测的，我觉得似乎误差很大，有空要再去康是美测看看)
我今年五月因为气胸开刀住院
为了赶上11月的飞盘比赛
我要在短期内让自己增壮
目前每天的课表如下
一 : 胸/三头/肩膀
二 : 大腿/小腿
三 : 背/二头
四 : 胸/三头/肩膀
五 : 大腿/小腿
六 : 背/二头
日 : 休息
每个部位都做4组5~8rm
每天都会做腹部训练
一礼拜至少三次有氧
饮食方面
早上1杯桂格麦片+1片低脂起司+2颗水煮全蛋
点心小7鲔鱼饭团
午餐鸡胸肉+3片牛肉片+蔬菜
重训前15颗天然腰果+250cc低脂牛奶
重训後600cc无糖豆浆
晚餐鸡胸肉+蔬菜+蜜茶600cc(有出门就吃subway)
点心水果
想请这板上的大大帮我看看
我目前的课表有没有需要改变的
我每天重训都会耗2~3小时
不知道会不会过量
还有我在饮食方面有很大的困难
以前的我食量很大
同学看到都会惊讶的
所以现在吃的变少以後
常常都会肚子饿
我爬文看到好像有饥饿感是比较不好的
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.3.102
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1407324195.A.3AB.html
1F：→ kgblbarbar:组间 缩短试试? 08/06 19:41
2F：推 rex105:碳水似乎有点少... 08/06 20:01
3F：推 Carmelo:气胸开完先好好保养吧，三个月内别练，半年内低强度 08/06 20:07
4F：→ Carmelo:先求不伤身再求成效 08/06 20:08
5F：→ cutong1128:我是参考四周练出一身肌，组间都２～３分钟 08/06 20:10
6F：→ cutong1128:请问我把中餐改成便当的话，这样碳水够吗 08/06 20:11
7F：→ cutong1128:我本身力气很小，哑铃弯举也只能举起25磅，应该还好吧 08/06 20:16
8F：推 ji3g4linda:这是比较健美式的练法吧，如果是为了飞盘比赛要不要考 08/06 21:34
9F：→ ji3g4linda:虑针对会用到的肌群做强化呢？ 08/06 21:34
10F：→ ji3g4linda:以我小时候玩飞盘的经验XD我会针对抗旋来做训练，也就 08/06 21:37
11F：→ ji3g4linda:是核心 08/06 21:37
12F：→ ji3g4linda:然後要追飞盘大概要强化腿还有心肺耐力？ 08/06 21:39
13F：→ ji3g4linda:辜狗一下飞盘比赛发现现项目还不少 08/06 21:41
14F：推 ji3g4linda:确切的训练目标可能要看你准备参加什麽项目，还有你个 08/06 21:45
15F：→ ji3g4linda:个人经验或是问问看教练了 08/06 21:45
16F：→ ji3g4linda:另外力气的大小我觉得不该看二头弯举 08/06 21:50
17F：→ ji3g4linda:最起码不能“只”看二头弯举 08/06 21:51
18F：→ cutong1128:感谢j大建议，因为气胸这个病主要发生在瘦高的男生上 08/06 22:52
19F：→ cutong1128:所以我健身主要是为了变壮，我是飞盘争夺的玩家 08/06 22:53
20F：推 flutebyme:所以就是以肌肥大来产生防撞效果 08/06 23:01
21F：→ sghs53gh413:力量大小一般都是以卧推／硬举／深蹲这3个动作来评估 08/07 06:57
22F：→ sghs53gh413:比例大概是1：1.5：1.3 08/07 07:00
23F：→ sghs53gh413:所以假设说你卧推能推到100公斤(1下)，硬举就应该150 08/07 07:01
24F：→ sghs53gh413:深蹲差不多就130 08/07 07:01
25F：→ sghs53gh413:如果有哪一项未达标准，你就知道自己在这方面比较不足 08/07 07:01
26F：→ sghs53gh413:要特别加强 08/07 07:01