大家好 最近减脂增肌碰上了卡关想请教各位板友该如何改进 在下是参考 "四周链出一身肌" 这本书中的饮食计画及动作 从六月中开始到现在 身高:180cm 体重:91-->92KG 腰围:41-->37.2寸 重量训练:壹周训练约4~6次,每日上半身和下半身交换 上半身: 1:正手单杠辅助机x5组 (每组约10~12下,看在下何时撑不住) 2:滑轮划船x5组 3:俯立平举x5组 4:杠铃仰卧推举x5组 5:上斜式杠铃仰卧推举x5组 6:双杠撑体x5组 7:前平举x3组 8:侧平举x3组 9:立姿哑铃二头弯举和哑铃过头三头训练十分钟操到暴(二动作轮流不停,撑不住 休息30秒,十分钟内越多次越好) 下半身:(由於脚踝有伤,强度较上半身低些) 1:机械辅助深蹲x5组 2:机械前踢腿机x5组 3:杠铃硬举x3组 4:下斜式仰卧起坐x3组 5:反向卷腹x3组 6:机械腹斜肌旋转X3组 心肺训练:一到五每天晚上都会跑,本来是照书中的终极甩肥计画(冲刺30秒,慢跑2分) 不过後来女友晚上也加入一起跑,强度对她来说太高了,她差点吐出来 现在变成每天跑3000公尺 饮食:早餐:乳清一份,坚果一汤匙,咖啡一杯 间隔餐:乳清一份 中餐:炸鸡X2 或 茶叶蛋X4 或水煮鸡肉约500g或乳酪一盒 番茄x4或生菜或烫青菜吃到满意为止 训练前:乳清一份(和中餐约隔一小时) 训练後:乳清一份(每次训练大约1到1个小时半) 点心:坚果 晚餐:同中餐吃法 周六日和女友正常吃不特别限制,照书中的吃法,我的体重一天要吃到约180g蛋白质 实在是很辛苦又烧钱,不过mp乳清很好喝就是了... 从六月中练到现在感觉上似乎卡住了?腰围一直无法继续下降,之前下降的速度都蛮稳的 体重不知道为甚麽一直没变化,虽然裤子松了超多,镜子里看起来比之前油滋滋的好些 胸背手臂线条也明显比之前好 想请问这增肌减脂计画有哪里需要改进来突破我腰围瓶颈(目标32腰) 还请各位板友指点在下一下,已经卡的有点久了 --

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