作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[转录] 四个最佳的壶铃下肢动作
时间Tue Aug 5 18:25:40 2014
By Mike Boyle
直接看影片说明：
http://tinyurl.com/mjeeh4g
自己心得
壶铃实用动作很多
最好不要只做这四个
Swing Clean Snatch Windmill TGU 都不错喔
影片中第二、三个动作
建议要先学会壶铃的架式位置与Clean
影片中最後一个动作 单脚硬举
进阶者可以直接用杠铃来做
自己尝试过
几乎是对於臀部刺激最强烈的动作
50KG就可以让你爽歪歪
隔天屁屁酸痛到翻
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1F：推 CarlosArroyo:我也喜欢单脚硬举 刺激真的强烈 08/05 19:52
2F：→ acegikmp:屁屁我还是喜欢深蹲+LUNGE 单腿硬举没啥感觉 08/05 21:44
3F：推 CarlosArroyo: 小弟太少练lunge 看来应该要练了！ 08/10 16:12