※ 引述《shadow329 (青椒)》之铭言： : 不同训练目标会有不同的组间休息 : 原则上应该是可以好好完成下一组为原则吧? : 但为什麽总是有人说30秒? : 若是训练的强度是用非乳糖的ATP-PC系统 : 不是应该用更长的休息时间吗? 对此推文满有兴趣的 我整理了一下，希望不会太鸡婆 fukyou: 30秒它的训练目的是增进能做得次数，它的确是有生物能量学的因素，你说用更长的休息 时间→那是对爆发力，爆发力的品质是在什麽范围情况最好? 疲劳的参数完全消除! 30秒 刚好是ATP-PC乾掉的范围嘛? 就是耐力(次数)，印象是这样，两个极端训练书我平板里面 没有 忘记这练法的整段说明atp-pc范围，它要恢复到80%以上，我记得你手上有nsca的书 ，它是需要好几分钟来恢复，并且消除隐性疲劳的参数，30秒你一定会想到ATP-PC的支撑 时间对不对，但是这个练法是另一个极端磷化物的循环，依然要靠有氧系统来恢复， http://www.jappl.org/content/82/1/329.full 稍微浏览就好 什麽是耐力?就是有氧能力，活着本身就是有氧，而这个练法增进，它到底增进什麽? 不要去想ATP-PC，它提升的是「最大代谢率─ 肌肉表现 而後静止代谢率的连动」 静止代谢率必然就是有氧「最基层」的表现，当我们做最大代谢率时，有氧范围会不会 增加? 一定会增加 因为挑战「恢复」通道也就是血管，发电机也就是线丽体，都反应出 迫切需要加强的需求，要练爆发力就是要休够久，等隐性疲劳都清掉， 耐力呢? 相反只要够迫切，就能加强它，耐力=持续做功的能力，次数就会增加，它是一 个很简单的原理，30秒我不太确定是不是有什麽研究，因为我没仔细看 不过它就是够短就是了，要休一分钟也可以阿，越短对耐力越迫切就是了，要练爆发力 反而要休个很长时间，记得是四分钟，要筛选出耐力的素质，就是去挑战恢复，耐力本身 就是活着的能量基层无氧运动，金字塔的中端，爆发力就是顶端了，时间的参数也拉长 如果组间时间拉得很长，那对耐力的贡献一定小，反之尽量挑战恢复系统，我现在GOOGLE 不到30秒它到底是从哪里GUIDELINE...反正够短就好 我知道确实MD杂志很多课表都有这练法就是了，BB网站也是，为什麽蜥蝪它可以冲，却不 能冲很久老鼠却可以? 因为牠底层经得起迫切的挑战，能持续做功，蜥蝪就不行，只能久 久来一次，有氧能力不好 为什麽小羊能摆脱小豹? 因为最大有氧代谢能力好，小豹只有上两层好，但牠经不起迫切 的恢复，我还是找不到，我不找了XD 抱歉! 课本搞不好有，你翻一下一堆REF.我都没看 我们可以知道，虽然从那个磷化物的连结，粒线体跟氧是恢复的根本，但是最大有氧代谢 率(有氧系统运转达到个体极限)，是在氧来不及参与，也就是会藉无氧系统的膜电位做进 一步的支撑时，它往往是从能量通道的拓展下手，因为高强度，在工作单位一定有临近或 达到缺氧的情况，这时候反应的不是发电机本身，而是工作机器(也就是肌纤维)需要增加 通路(微血管)的讯息 「心血管」 它对氧是「间接增加效率」的效应，我们常说肌肉本身 不是一个单位，它大体是三者的复合体，线丽体-血管-肌纤维，所以说有无氧阈值耐力也 有有氧阈值耐力，前者它是血管贡献，还有纤维类型的演变 shadow329: 休息比较短是不是有点像是在训练恢复能力，偏向有氧一点？所以才会有人说，如果是重 训要比较有减脂的效果，要大重量休息短，来提升代谢，有点类似HIIT的概念？ fukyou: 包含了两点内容: 比方说:我举一个一百公斤的小猪，我往上举一次要休息一分钟，抱两公斤的狗狗举100次 只要休息十秒，下次就可以举九十多下，我们一定可以找出能量化的最大值与可行性，但 是跟10公斤的小鹿玩飞高高，我一个月里经常练习，那麽一定会进步的「进步」有相对理 想的训练的处方，机体能越来越强一起琢磨，两者都兼顾 HIIT 它的机转是复杂的，包含EPOC还有能量的空运转，像是高强度会一次CALL比较多能量 造成无效的底物循环回去加磷酸根要多耗ATP，但我觉得你的问题是原理性的，就是掌握概 念就好，然後训练的实行跟感受，我觉得只能用感情去承受 休息比较短是不是有点像是在训练恢复能力??它是作功能力， HIIT 它的机转是GAS理论跟EPOC这两个是有线性的关系，但又不是那麽吻合到可以一致 但我觉得不用管那麽多，因为这是别的问题了 作功的持续能力跟HIIT的能量空运转、超高强度本身的耗能都确实是能增进能量的消耗 如果你喜欢动物还有能量的话，有一本书它是最好的，有故事性非常的好看 http://ppt.cc/tZ1w 它有比较各种动物的有氧能力，它看起来会有点像侦探小说的感觉 对演化推理非常的大胆而且细腻，猫头鹰出版社现在还在翻译，作者非常的猛，还有一本 也不错，因为感觉你很喜欢生物，有一个人他写得一本书是我这辈子看过最好看的书之一 它 这个读起来很有趣味 http://ppt.cc/ykAE 书局都有，可以站着读看看喜不喜欢，我觉得 你应该会喜欢这方面，地球上没有人比这个作者优秀，它也是充满了故事性，比教科书好 读太多 --

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