作者chris734010 (啊元)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於蹲举背部该绷紧的问题
时间Sun Aug 3 17:27:40 2014
https://www.youtube.com/watch?v=zK8Zyvps5uQ
↑教学影片
以前小弟都是做背蹲举的动作
现在改成前蹲举了
而且是用交叉前蹲举
虽然背可以夹紧 但因为要上升三角肌 所以肩颊骨跟扩背肌只能微夹
不像背蹲举一样可以100%夹紧肩颊骨 100%下降扩背肌超确实紧绷
虽然知道前蹲举的重量大概只有背蹲举的85%
可是感觉脊椎的的支撑保护好像弱了一点
是不是还要再下降重量比较好呢
因为小弟的训练主要是想要以安全不受伤为原则
爬了很多文都推荐前蹲举是现代趋势
可是几次下来感觉脊椎的承受度没背蹲举好
但又不想改回背蹲举 因为前蹲举的姿势真的比较舒服
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1F：推 jaysuzuki:锻链柔软度来做不交叉的，不然就用弹力带辅助 08/03 17:30
2F：推 Spearm1nt:宁轻勿假 85%只是理论 08/03 17:53
3F：→ joker2340:宁轻误假+1，这动作我手腕完全做不出来直接放弃XD 08/03 18:21
4F：→ Spartan117:我觉得只有70% ! 08/03 18:45
5F：推 winfredx:请问这种辅助弹力带一般运动用品店买得到吗？正式名称是 08/03 19:48
6F：→ winfredx:？网路上找到的都是瑜珈用的。 08/03 19:48
7F：→ Jsin:所以要用clean握法 超紧 上一次推文时还不行 大概三次就行了 08/03 21:11
8F：推 flutebyme:弹力带有三种颜色，弹性等级不一样，之前在大卖场也有 08/03 22:44
9F：推 kevin751021:我大概做到30%就快哭了 超怕痛.. 08/03 23:00
10F：→ izzymetal:可能是肩胛骨後缩肌没办法长时间维持在适当的位置 08/03 23:09
11F：推 alcpeon911:我大概只有60%... 先求姿势到位在求重量 08/05 14:22