http://tinyurl.com/lhgoa4e 网友问到 教练 看你的照片资料 好像很少让会员做重量训练 -------------------------------------- 其实....我很常让我的学员做重量训练 只是这个重量或阻力是否一定要用"哑铃"、"杠铃" 这真的看每个教练训练哲学与艺术 在肌力建立与规划上， 哑铃、杠铃、重量训练器材 都是很好"量化"与"监控"的方式 这动作上又因为目的及需求有不一样的调整 但我没有丢上来的主要原因是怕"误导大家" 很多人会用一个"标准动作"去框架所有人的动作 或者是 片段上的去定义 哦~这个就是练什麽 ~哦~这个就是练什麽 而开始有模仿，结果因动作不确实 无效或受伤 这个责任 虽我付不起 但我也不希望有任何网友或球友因为这样而受伤 非常划不来 而我常用一些简单的徒手或TRX悬吊训练、壶铃、弹力带 去做一些多元性的体能训练 目的有几个 一.它所需要的不止是纯肌力。 可不是吗!?球场上的动作本来就不是纯肌力，它有很多的位移、跳跃、爆发、协调、稳定 、平衡、控制、技术。而透过多元的训练，同时可以刺激到这些平常没有在训练的东西， 不是更好吗? 二.它会暴露出许多你身体的弱点。 除了透过评估的方式，找到身体的弱点， (有跟我上体能训练的朋友就知道，我都会做一连串的"体能评估"，不止是身体关节活动 度受限的问题、肌力不平衡、潜在的受伤风险)， 这些动作，会因为第一点所提到的那些能力的不足而影向动作本身的品质与完成度。 三.它更接近球场上的动作 某位选手过去接触我时，跟我说他蹲举做多重、几组、几下... 结果TRX的单脚屈蹲站立 做10下跟我说他的脚酸到快爆了 (OS:你单脚无负重 蹲站10下就快爆了...啊你平常扛重量是在扛心酸的喔!?如果你连单脚 动作这10下都有问题...你球场上单脚跳跃或落地的重力加速度 需要你肌力缓冲的...你 怎麽办?) 四.它的阻力状态更接近球场 球场上是一个开放式的状态、可能需要瞬间的煞车、瞬间的起跳、方向的位移，而这个力 量大部份来自於自体本身(除非碰撞被人推挤)，而你的重量扛得再重，肌力再强壮，肌肉 不懂得如何去煞车或在球场上表现使用，(那你扛心酸的喔!?球场上又不是穿负重背心打 球) 以上 但我并不因此而反对那些重量训练，我更需要它 因为那些重量训练能有效的监控肌肉的力量 我常常会让重量训练穿插在那些悬吊训练、壶铃、半圆平衡球、战绳当中。 我需要肌力的强化，但我也在意球场上的表现， 我除了训练肌肉，更要教会肌肉怎麽样在球场上用力及表现 很多的重量训练动作在网路上都有 我希望我能给大家 大家平常在做以外 更需要的、更多元的 记得，球场上需要的不是纯肌力 它需要更多元的表现 PS:有些网友会有重量安全感，疯狂做重量... 安全感是我做多一点、重一点，表现就会变好，结果越变越差，越来越僵硬。但这并不是 重量训练的错，而是你透过重量训练在取代你的技术练习。 这样是不对的!!!不要有重量 迷思啊...你是篮球选手啊!!! --

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