其实我觉得标题不是很精准 因为我也在家重训, 只是我家有这些: http://ppt.cc/gNQf 徒手重训比较恰当XD ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之铭言： : 早上在体适能版发文被赶了过来 : 先附图 http://ppt.cc/I~6~ : 主要还是练腹肌跟手臂 : 早上跑步40分钟6公里减脂 : 睡前8分钟abs腹肌加伏地挺身30 20 10 总共60下 坐椅子收缩腹肌40下 你可以参考一本书: 你的身体就是最好的健身房 但我个人觉得不太需要买... 去图书馆翻翻就好 或是自己去GOOGLE: 囚徒健身 看你的体型, 肉不够多的问题会多一些 看网路上的资料, 有分三种天生的体态 依照不同体态有不同的饮食和运动计画 我自己当兵减肥进步最多的一个月, 几乎没用器材重训 就偷拿一片特大片的巧拼(船上买来每队发两片早上运动用) 躲到一个没人的小角落, 做以下的运动 伏地挺身->核心->深蹲 三种动作各做一组为一循环, 一组12~25下 做4~6循环, 组间循环间都尽量不休息 从12下5组开始, 做两三个礼拜到25下四组or20下六组就退伍了XD 虽然只有三种动作, 但每种动作可以有好多种变化 静体爆发伏地挺身, 蜘蛛人伏地挺身, 心型伏地挺身, 宽手单脚伏地挺身 卷腹, 抬腿, 空中脚踏车 每个循环的动作都不尽相同, 刺激的强度和部位也会不太一样 一套大概20~40MIN做完, 一定气喘吁吁全身汗 (不过我运动的地方有点闷就是了= =) 原PO看来很想加强腹肌 但如果你爬过一些文章, 会发现很多人说腹肌可以不用练 我的解读是, 别把锻链的主力放在腹肌上 更何况其实做伏地挺身时腹肌也在出力 : 跟健身房比起来都算低强度无氧 你做的是低强度有氧不代表在家里只能做低强度有氧喔 伏地挺身也是可以很累很累的 光是手肘有没有往内缩, 我就从一次可以做60下变成20下... 1. 动作自我要求标准 2. 减少组间休息时间 3. 离心尽量快向心尽量慢 4. 小技巧调整难度(脚放高、单脚) 很多方式可以增加难度的 : 请问要特别吃高蛋白吗 这是一个你开心吃就吃不开心吃从日常饮食调整也行的"补充品" 也要看你自己的目标啊 举例来说, 一般状况下, 不会有人要"特别"吃综合维他命或鱼油吧 : 因为我家没重训器材 所以都早上跑睡前重训 效果会很差吗 效果会不会差很多就要问湿主您了 诚如上面的回答, 徒手重训也能让你累得要命, "力竭" 如果你上面那个腹肌八分钟伏地挺身60下就有这种效果 坚持下去并且不断增加强度, 当然不会 : 还有请大家帮我估我的体脂 我用我家欧姆龙测8.4 康是美10.多 : 但连我都觉得很难相信 求大家帮我估算 我觉得啊, 体脂固然重要 但是另一方面是"看起来"怎样 所以我都把家里体脂计和体态链结 如果家里量10%的体态还没达到目标, 那就以此为基准更精进就好啦~ 不用太care啦! 毕竟你在海边秀身材 不会有人说: 哇!这人体脂只有10%欸! 而是单纯的: 哇!这人身材真好耶! 这样吧~ --- 另外我觉得啊 当兵会不会胖, 完全是看个人啊... 在船上, 出海时每天都要值更 而且一天供应五餐 早餐, 午餐, 晚餐, 消夜, 大宵夜 还可以去服务台买泡面零食 志愿役放假班到晚上十二点有时还会帮忙带消夜回来 查完舱就可以起来吃 通常每天大概就挤得出最多一个小时的时间运动 其他也是有零碎的时间 我不知道陆军是怎样, 海军应该很少单位比成功级忙 控制饮食, 那些东西要不要吃; 有氧健身, 那些时间要怎麽用 完全是自己在决定的, 事实上不只当兵, 日常也一样 要有怎麽样的体态, 都操之在己啊! 以上 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.180.170.166 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406641018.A.BD1.html ※ 编辑: eFsS (175.180.170.166), 07/29/2014 21:53:20 只要现在开始, 永远不会来不及~ 不过我还真会在驾驶台当电话手的时候拉单杠XD 感谢f大的鼓励XD 这我没研究欸, 如果大修应该每条船都会很忙 只是像我们要熬夜加班贴地板的应该是少数就是了= = 任务方面... 都叫码头王了应该是不会比海上计程车忙啦... ※ 编辑: eFsS (175.180.170.166), 07/29/2014 23:53:35