是越级打怪没错 但练的方向错误绝对事倍功半 Front lever除了阔背肌让躯体上旋外 最困难的是整个核心肌群维持身体的水平 阔背肌的收缩的方向角度也跟push up以及lateral pulldown直上直下不同 所以你想靠上面这两个动作来达成Front lever的方向是错误的 比较接近的反而是推文说的lateral pushdown(站跪姿皆可) 但这个动作完全练不到核心肌群 推荐下面这只影片 按照以下动作循序渐进的练习: https://www.youtube.com/watch?v=HZ8JfDtYBNk 1. Bent Leg Raise to Bar 2. Bent Leg Raise to Bar with Straight Leg Negative 3. Straight Leg Hanging Leg Raises to Bar 4. Straight Leg Hanging Leg Raises Parallel to Bar 5. Lever Pulls 6. Partial Front Levers (go as high as possible) 7. Full Front Levers 台大仁政兄也有拍过教学 大体上跟上面那只影片差不多 会不知道要从哪边发力 动作不稳定都表示你的核心太弱 从头开始吧! ※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之铭言： : 想请教几个关於Front Lever Swing所需肌群的问题。 : 个人是健身初学者，接触约一年， : 因时间有限，主要练三头、三角、背阔肌而已， : 一周顶多上一、两次健身房。 : 个人引体向上的表现还可以， : 直上直下、快上慢下、宽把虚握的话， : 可以好好做个七、八下。 : 有鉴於对背部的刺激似乎有限， : 常常是手先酸、背部的感觉却没有特别强烈， : 因此越级打怪、尝试做Front Lever Swing。 : 虽然说有做， : 但其实做得非常不完整 - 就是身体无法完全打平。 : 这边想先请问问题一： : 是不是Front Lever Swing很吃核心? : 感觉自己腰部腹部那边没有足够的力量撑住身体。 : 问题二是重点， : 主要是关於施力部位的问题。 : 我记得上礼拜头一次尝试的时候， : 背阔肌确实很快就酸了; : 但这礼拜再去做的时候， : 不晓得是不是忘记那个感觉、姿势走精， : 背部没那麽酸痛不说， : 肩膀三角肌那边倒是酸痛异常， : 这反而是上礼拜所没有的。 : 是否能请大大们指导， : Front Lever Swing出力的感觉怎麽抓? : 到底是肚子出力挺出去? : 背部出力拉下单杠? : 还是肩膀出力提供躯干弯矩? : 问题三是针对我越级打怪的部分。 : 大大们会建议我把引体向上的次数再提升， : 之後再来挑战Front Lever Swing吗? : 所谓的不知何处出力是不是就意味着背阔肌还很不足? : 谢谢指点。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.70.138 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406479337.A.1FC.html ※ 编辑: Zhour (1.162.70.138), 07/28/2014 20:33:16