作者wuwuwow (BBS新手)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练动作的选择推荐
时间Sun Jul 27 11:26:24 2014
哈罗 大家好
我是最近这几个月才加入重量训练这个大家族
想请大家给我一点意见 我目前到健身房的铉练流程如下:
1. 伸展动作 基本上就是伸展各个部位的肌肉长度
2. 轻度热身 就是在做大重量前会先从轻重量做起 我的热身就是从空杠铃做起
3. 後蹲举 从空杠20公斤开始 40公斤 60公斤 80公斤 100公斤 一组八下 各一组
100公斤情况允许会多做一组
4. 直腿硬举 也是从20空杠开始 40公斤 50公斤 60公斤 各一组12下
60公斤情况允许会多做一到两组
5. 卧推 这边是从40公斤 50公斤 60公斤 各一组六下
如果旁边有人可以帮忙会请她帮忙加到70公斤然後做多少算多少
6. 引体向上 这边的话我是一下都做不起来啦... 但是使用机器帮助可以减30公斤
的情况下拉六下两组
PS : 原PO 183 90 体脂25% 肌肉(瘦肉?)33%
这边文章的目的是想大家给一点意见还可以做哪些，大家有发现其实我都在使用蹲举架
而已，我真的一进去健身房就使用蹲举架到结束(引体向上除外啦.)
原因如下:
1. 板上不推荐单关节运动，就是一般拿哑铃弯举
2. 不推荐机械式器材，固定平衡以及方向最好是使用自己的核心而不是靠机器
3. 我不知道我还可以做哪些器材...T_T
希望可以请大家推荐一下健身新人有效率的健身动作..
谢谢各位耐心看完: )
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1F：→ surf1979:单关节可以用轻一点的动量呀~ 杠铃卧推做一组10~12下 07/27 11:51
2F：→ surf1979:偶尔来个倒金字塔 07/27 11:53
※ wuwuwow:转录至看板 FITNESS 07/27 13:44