作者trainstation (仰望巨人)
看板MuscleBeach
标题[问题] Front Lever Swing所需肌群
时间Fri Jul 25 05:25:57 2014
想请教几个关於Front Lever Swing所需肌群的问题。
个人是健身初学者，接触约一年，
因时间有限，主要练三头、三角、背阔肌而已，
一周顶多上一、两次健身房。
个人引体向上的表现还可以，
直上直下、快上慢下、宽把虚握的话，
可以好好做个七、八下。
有鉴於对背部的刺激似乎有限，
常常是手先酸、背部的感觉却没有特别强烈，
因此越级打怪、尝试做Front Lever Swing。
虽然说有做，
但其实做得非常不完整 - 就是身体无法完全打平。
这边想先请问问题一：
是不是Front Lever Swing很吃核心?
感觉自己腰部腹部那边没有足够的力量撑住身体。
问题二是重点，
主要是关於施力部位的问题。
我记得上礼拜头一次尝试的时候，
背阔肌确实很快就酸了;
但这礼拜再去做的时候，
不晓得是不是忘记那个感觉、姿势走精，
背部没那麽酸痛不说，
肩膀三角肌那边倒是酸痛异常，
这反而是上礼拜所没有的。
是否能请大大们指导，
Front Lever Swing出力的感觉怎麽抓?
到底是肚子出力挺出去?
背部出力拉下单杠?
还是肩膀出力提供躯干弯矩?
问题三是针对我越级打怪的部分。
大大们会建议我把引体向上的次数再提升，
之後再来挑战Front Lever Swing吗?
所谓的不知何处出力是不是就意味着背阔肌还很不足?
谢谢指点。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 146.52.43.78
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406237166.A.4A8.html
1F：推 dkw:1.是的 所以你可以缩单脚或缩双脚试看看 07/25 10:33
2F：推 dkw:2.有跑健身房应该有做过滑轮下拉 就双手打直在做滑轮下拉的fu 07/25 10:36
3F：推 dkw:3.练好一个动作 有辅助训练帮忙打底很重要 07/25 10:42
4F：→ dkw: 但是更重要的是要时常练习尝试那个动作 才会学的更快:) 07/25 10:43
5F：→ WADE0616:human flag 练不起来 怎办 07/25 17:50
6F：推 lovdkkkk:2. standing lat pushdown? 07/25 18:17
7F：→ trainstation:谢谢大大解惑。以後增加一项滑轮下拉。 07/26 18:32
8F：→ trainstation:dkw大说的双手打直的方式拉，动作上很像Front Lever 07/26 18:33
9F：→ trainstation:Swing的概念。 07/26 18:34
10F：→ trainstation:刚刚水管了一下lov大说的standing lat pushdown，似 07/26 18:59
11F：→ trainstation:乎也接近滑轮下拉、手打直的状况。 07/26 18:59