※ 引述《maxidogkimo (oo)》之铭言： : 大家好 : 小弟我是为了增重开始练重训的 : 不过可能因为瘦的关系 : 一开始教练要我的动作都是 练12下/3组 : 说这样是增重 以12下练到力竭为原则 应该说这种组数跟重量是相对之下安全且有效的内容 一开始可以用比较多的次数去弥补动作跟出力感觉些微偏差 但仍能有效果 组数三组来说也不算多 练了一段时间的中老手们一个小时练个高强度的20～25组是很常见的 甚至还集中同个部位 : 不过发现这样我几乎练没几组就没有力了 几乎每次去练不了什麽东西 一开始没有肌力肌耐力这样都很正常 你现在应该做的不是想要改变运动方式 而是把自己运动的规律性先建立起来 顺便把自己在做什麽 练什麽部位 感觉是什麽搞清楚 那比你担心要先练肌力肌耐力还要实际一点 : 所以我在想我是不是该改成先专攻肌耐力为主? : 卧推或划船之类的动作，也是都以低重量多组数，肌耐力练起来後 : 才能有效的练增重增肌 肌力肌耐力的训练上基本在初期不冲突 除非你现在站在必须抉择跑马拉松还是练职业健美这种专业性取向的分水岭 不然按内容显示 你追求的是所谓的健身 增肌 这两种东西一样重要 当然 如果有其它运动专项的考量就另当别论 : 是否增重都是 要依这样的顺序(先加强肌耐力 再练肌肥大)呢? 可以稍微去找一些关於基础运动生理学的资料 看看人的肌肉在初期成长跟後期的差别是什麽 相信一定可以了解到自己要怎麽做才是对你最适合 最有效的 : 谢谢大家!! --

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