作者edisonlala (edisonlala)
看板MuscleBeach
标题[问题] 股四头肌的锻链
时间Thu Jul 24 16:48:19 2014
各位健身板的前辈好
小弟很喜欢爬山，其实应该说是步道健行
每周都会跟女友一起去走台北郊山
平常没有规律的健身习惯
最近几次的健行途中都会感到膝盖有不舒服
後来听朋友说锻链股四头肌对下山很有帮助
於是开始做空气椅的训练
每天做三组，一组撑一分钟，目前迈向第五天
但刚刚看了置底给新人的文章有看到
一般重训好像要让训练的部位休息48小时
然後重训跟有氧不要排在同一天
所以想请问大家我是否不该每天做这样的动作
应该一天做空气椅一天去骑脚踏车这样吗
然後我目前每天做三组下来，作的当下脚很抖
但做完再伸展过後其实不会有酸痛的感觉
这样的话是否没有刺激到这边的肌肉
还要再多做几组让他完全没力吗，还是说可以增加一些负重来锻链
麻烦大家帮忙分享一下，谢谢各位
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1F：→ WADE0616:只有等长收缩…== 算哪门子重训 07/24 17:05
2F：→ edisonlala:喔喔抱歉看来我搞错了，所以说这种训练每天做是OK的吗 07/24 17:16
3F：推 sula748:膝盖不舒服建议找医生先检查 07/24 17:20
4F：→ sula748:训练肌肉对关节的帮助 好像不大... 07/24 17:21
5F：→ sula748:反而有可能因关节在训练时过度使用 受伤更严重 07/24 17:22
6F：→ sula748:先了解你要达到的目标是什麽 再来训练比较好 07/24 17:23
7F：→ edisonlala:感谢SULA大，因为下楼梯的时候走久感觉会抖，膝盖也有 07/24 17:29
8F：→ edisonlala:点不舒服，但不至於到很严重的不适，有GOOGLE一下，发 07/24 17:29
9F：→ edisonlala:现我的状况有可能是肌耐力不足的关系，才想说来锻链一 07/24 17:30
10F：→ edisonlala:下四头肌，那也有比较了一下深蹲，感觉空气椅似乎较不 07/24 17:32
11F：→ edisonlala:伤膝盖，所以才想说来做这个训练，谢谢您唷 07/24 17:33
12F：→ sghs53gh413:练归练，还是要记得去看医生～ 07/24 19:02
13F：→ a21xl07:医生+解剖适应期 07/24 20:36
14F：→ a21xl07:等发炎反应消失，进行功能化训练 07/24 20:37
15F：推 winfredx:有帮助，光是下坡时膝关节稳定度就有差，但你要练的可就 07/24 21:09
16F：→ winfredx:多了～ 07/24 21:09
17F：→ lingray:原PO并没说膝盖有问题 3F从哪看来的？ 07/24 21:12
18F：→ lingray:另外练肌肉对膝盖的帮助可大了 只是不要在受伤期间训练 07/24 21:13
19F：→ lingray:好吧 我漏看了 是我的错 07/24 21:14
20F：→ lingray:建议原PO在膝盖不痛时多练点别的动作 空气椅不够的 07/24 21:15
21F：→ edisonlala:好的谢谢各位哟 07/24 23:12
22F：推 steven211:我去做物理治疗时，对方要我强化股四头有空气椅这动作， 07/24 23:47
23F：→ steven211:不过我是脚踝问题… 07/24 23:48
24F：→ steven211:他大概教了我四五个动作像 L 大说的差不多 07/24 23:49
25F：→ sula748:我不是要他不要做 是了解原因再去做加强 07/25 14:15
26F：推 Rockwell:先找复健科/物理治疗师，了解原因再谈训练吧 07/25 18:20
27F：→ Rockwell:爬坡应该以臀部肌群带动，光训练四头肌帮助也不大 07/25 18:24
28F：→ Rockwell:更何况是只有等长收缩的空气椅，帮助更小 07/25 18:24
29F：→ Rockwell:请找专业教练，正确的重训姿势(知识)可以帮助你避开 07/25 18:25
30F：→ Rockwell:伤害 07/25 18:25